作者jimmyfk (jimmyfk)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎?
時間Mon Jul 11 19:12:06 2022
之前詢問 20kg 可調式啞鈴的選擇?
（
#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
後來買了 byzoom 55lb 可調式啞鈴
目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船
因為沒有單槓所以只能靠它來練背
意外發現如果驅幹沒有平行地面
會練到滿滿的三角中束和後束
（原本側平舉練很久中束都不會酸
這次意外讓我的三角中後束酸了 2 天）
回到主題...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE
https://youtu.be/cuxBZz8xpX8
（皆為第一個動作, 叫反手前平舉?）
這動作能否取代上斜卧推?
（感覺練的部位和上斜卧推一樣?）
因為我沒有買卧推椅
這動作因為力臂較長
所以小重量就會有不錯的效果?
感謝大家耐心看完
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1657537928.A.F77.html
1F：推 steven183: 單關節跟雙關節捏 而且啞鈴飛鳥沒辦法全程都保持張力07/11 19:18
2F：推 mirroshadow: 一個是推 一個是夾 還是不太一樣吧07/11 20:10
3F：推 MituoBing: 個人淺見 用啞鈴這動作一樣只會練到前三角07/11 20:23
4F：→ MituoBing: 因為自由重量 要練上胸需傾斜一個角度07/11 20:24
看來我可能白高興一場= =
我做的時候有用另一手摸著上胸
如果像丟保齡球般的方式去出力
上胸似乎有運動到而且做完後有膨脹感
只是如您說的三角前束也出力不少就是
5F：推 B0Y0: 不如做上胸伏地挺身07/11 23:38
伏地挺身最近遇到一個問題
就是我的右手手肘有彈響聲(不痛)
只要一出現我就先停止不做
出現的時機好像是做了10來下後
有試著上臂與前臂夾角最多90度
出現的頻率降為一半(仍有)
實在是很傷腦筋...
6F：推 Tiiiiing: 啞鈴力線幾乎沒跑到上胸去07/11 23:39
7F：→ Tiiiiing: 概念類似拿啞鈴做肩外旋一樣07/11 23:39
8F：推 rax0010205: 上胸推可以上大重量，還是有無法取代的地方07/11 23:49
9F：推 p09171989: 這動作完全吃肩膀 上胸應該沒什麼感覺 上斜臥推重量才07/12 00:06
10F：→ p09171989: 會集中在上胸 不過拿來當肩膀輔助訓練OK 以前上wg教練07/12 00:06
11F：→ p09171989: 課教練有帶過 三角前束感受度不錯07/12 00:06
反手前平舉似乎可以練到很多地方
今日睡醒手臂各部位的酸痛感排名:
三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸 (無酸痛感)
12F：推 rax0010205: 這動作有吃到上胸啦，上胸動作不可能不會吃到肩膀的==07/12 01:42
13F：推 BardxBaymax: 強 用啞鈴直接代替cable 真的強07/12 01:43
14F：推 leastsquares: 取代不能 輔助力竭可以07/12 09:30
16F：→ MituoBing: 可以練 但沒傾角跟槓片夾胸練中縫一樣玄學07/12 09:36
一開始沒看懂
剛剛看懂了...
傾角做似乎更合理
之後會試試看效果如何
17F：推 ernielwl: 地板平躺反手上推可以吃到一點點07/12 12:37
18F：→ ernielwl: 把平推 平躺飛鳥 搭配墊高伏地挺身練夠就好了07/12 12:38
感謝提供方法
我再彙整一下最適合自己的方式
19F：推 melo0426: 啞鈴划船吃到很多三角 是不是手肘角度太開了07/12 14:17
對...開到與身體夾角約45度
驅幹和地面夾角45度+手肘開45度拉到底 = 練三角中後束
驅幹和地面平行+手肘微開拉到與背齊 = 練背肌和背闊
※ 編輯: jimmyfk (27.53.242.102 臺灣), 07/12/2022 17:55:56
20F：→ u571530: 前平舉要交叉才會吃多一點的胸 07/15 13:48