作者michuo (michuo)
看板MuscleBeach
標題[討論] 吸收差 想改善體態的方法
時間Mon Jun 27 12:32:44 2022
如題 小弟目前身高172 體重62
體脂約17 算是一個泡芙人的瘦子
目前1天是白飯500g、2杯乳清、燕麥100g、2顆雞蛋、200g蕃薯+20g堅果 再加200g雞胸肉
一週6練 腿、胸、背都各2天 可是一個多月了 體重依然持平 體脂和肌肉量依然沒變
想要吃多一點馬上胃食道逆流 結果反而好幾天都吃不下 體重馬上又下降...
明明東西都努力吞完 但是體重就是沒改變 請問吸收不好的瘦子 究竟有什麼方法能改善呢？
胃食道逆流發作真的很痛苦 吐一天馬上1個月維持的體重就全消失了
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1F：推 ceca: 你可以考慮不要吃那麼乾淨..XD 06/27 12:38
2F：→ ceca: 你把200g雞胸肉改成大炸雞腿還果粉看看. 06/27 12:39
3F：→ ceca: 再不行,把部分白飯改成蛋糕. 06/27 12:39
4F：推 mirroshadow: Hello 大家好 我是卓叔 06/27 12:39
5F：→ mirroshadow: 這裡是瘦子增重的百科全書 06/27 12:40
7F：→ michuo: 不過我體脂已經17了 喝珍奶、吃高熱量的食物不是反而增加 06/27 12:46
8F：→ michuo: 脂肪不會增加肉量嗎？ 06/27 12:46
9F：推 sumarai: 改善腸道看看？ 06/27 12:50
10F：→ v7677: 乳清去喝高熱量乳清 06/27 12:58
12F：推 ceca: 你肌肉量太低才會體脂比17. 06/27 13:02
13F：→ eiyuwu25: 還有一點。你說持續一個月。可是一個月長不了多少肌肉。 06/27 13:03
14F：→ eiyuwu25: 除非你打藥。健身都是以年為單位。不是1～2個月就能變巨 06/27 13:03
15F：→ eiyuwu25: 巨 06/27 13:03
16F：推 booth: 直接髒增重了 06/27 13:05
17F：→ ceca: 一開始力量增加的比肌肉量快,你可以看著力量一值上升就好. 06/27 13:05
18F：→ ceca: 力量大了,你做同樣下數,你訓練量也大了. 06/27 13:06
19F：→ ceca: 肌肉這個一兩個月長不了多少,加上inbody的誤差,你就灰去了. 06/27 13:07
20F：推 chigo520: 吸收低為什麼還要忍受那種刻苦飲食阿？你就吃爽爽反正又 06/27 13:07
21F：→ chigo520: 不容易胖 06/27 13:07
22F：推 b22072117: 份量都*1.5倍試試看 06/27 13:07
23F：→ ceca: 所以你只要保持一樣的訓練法,重量不斷加重就可以了. 06/27 13:07
24F：→ ceca: 另外,吃不乾淨跟增肌關係很低..XD.. 06/27 13:07
25F：→ ceca: 不乾淨只是要嘛熱量爆表排擠到營養素(例如排擠到蛋白質) 06/27 13:08
26F：推 aggressorX: 吃你喜歡的食物和份量就好啦 才一個月也很短 06/27 13:08
27F：→ ceca: 要嘛就是,胰島素阻抗問題.以及身體發炎問題. 06/27 13:08
28F：→ ceca: 但這兩個問題你應該都不太需要煩惱..XD 06/27 13:09
29F：推 AntiGayMan: 才一個月 減脂還有可能有成效 增肌沒那麼快 06/27 13:20
30F：推 iamgodisme: 我自己是覺得 你繼續維持 不要灰心 才一個月而已 如 06/27 13:42
31F：→ iamgodisme: 果真的照你所說的吃 訓練強度也有到位 在給身體一個 06/27 13:42
32F：→ iamgodisme: 月時間看看 然後定期量個inbody紀錄 卓叔近期有一部 06/27 13:42
33F：→ iamgodisme: 討論該先減脂還是增肌的影片 可以看看 06/27 13:42
34F：推 melo0426: 你增肌這一天熱量感覺不夠高 因為吃太乾淨了 06/27 14:05
35F：→ honestyer: 17.哪來的泡芙人... 06/27 14:08
36F：→ singernall: 一個月而已 別太心急 06/27 14:13
37F：推 MituoBing: 真的吸收有問題該做的是去看醫生 06/27 14:14
38F：→ MituoBing: 不過大多數都是自以為吃的多而已 06/27 14:15
39F：→ MituoBing: 無聊試算你提供的熱量 一天也才約2200 06/27 14:17
40F：→ Tiger23: 別灰心，你比我好了，我177/62，5月中開始練，最近買體 06/27 14:17
41F：→ Tiger23: 重計量177/65.5、體脂20 06/27 14:17
42F：推 sweep1357: 說實話胃逆流加吸收不好真的難解，根本沒法吃太多東西 06/27 14:32
43F：→ sweep1357: 光是要吃足量蛋白質就很難了，更何況去吃垃圾食物 06/27 14:32
44F：推 CTTSAI: 以經驗來看前四週只是調整吸收和消耗，穩定後一週三練每餐 06/27 14:35
45F：→ CTTSAI: 蛋白值量和比例增加就上去了 06/27 14:35
46F：推 Mackie: 173/58增肌期狂嗑便當半年就63了(肌肉量27->29.5) 06/27 14:44
47F：推 w603210326: 我自己是額外吃益生菌調整，吃太多會拉肚子，有在吃益 06/27 14:50
48F：→ w603210326: 生菌好很多，，另外瘦子不用吃這麼乾淨，吃就對了，記 06/27 14:50
49F：→ w603210326: 得蛋白質要夠 06/27 14:50
50F：推 silenthillwu: 多運動，喝牛奶，其實這樣就夠了 06/27 14:53
51F：推 wl760713: 胃食道逆流 飲食建議找醫生和營養師諮詢 比較保險 06/27 15:13
52F：→ wl760713: 體脂17已經滿低了 館長那些大隻的體脂大概23以上 06/27 15:14
53F：→ wl760713: WG很多男教練 肉眼看有些都體脂30以上 06/27 15:15
54F：推 ferrari293: 我的情況跟你差不多，熱量的攝取要比平常更多，才有可 06/27 15:20
55F：→ ferrari293: 能達到您要的效果 06/27 15:20
56F：推 HaLouis: 才一個月不要灰心 繼續做到三個月會看到效果的 06/27 15:50
57F：推 Ruruto49: 好像有增肌粉 你吃原型食物要吃到熱量達標會吃到想吐 06/27 15:53
58F：推 johnny94: 建議爽吃然後確定蛋白質跟澱粉吃夠，不一定都要吃那麼乾 06/27 16:06
59F：→ johnny94: 淨 06/27 16:06
60F：→ jior: 吃益生菌，地瓜都換成碳水跟蛋白質 06/27 16:06
61F：推 gg3b0: 先把腸胃顧好，測試看看身體對哪種食物過敏 06/27 16:18
62F：→ michuo: 感謝各位建議 我粗估我的TDEE大約2400大卡 目前一天熱量約 06/27 16:29
63F：→ michuo: 2200 如果每天再增加400大卡 有什麼比較不容易飽的高熱量 06/27 16:29
64F：→ michuo: 食物嗎？ 感覺水餃、珍奶還蠻適合的？ 06/27 16:29
65F：推 halulu: 胃食道逆流吃大炸雞腿還蛋糕是打算當胃酸噴泉了嗎?XD 06/27 16:30
66F：→ halulu: 還有不要努力用力吞 分多次吃吧 你硬塞進去反而容易變 06/27 16:30
67F：→ halulu: 胃酸噴泉不是嗎?? 06/27 16:31
68F：推 jkchangmac: 增加熱量的同時改善一下自己的腸胃吧 06/27 16:35
69F：→ jkchangmac: 把纖維拉高到30g左右，有能力的話也建議買點顧腸胃的 06/27 16:35
70F：→ jkchangmac: 補品吃 06/27 16:35
71F：→ ceca: 熱量就是熱量，自己要把食物說什麼乾淨贓來妖魔化 06/27 16:57
72F：→ ceca: 他只是一種高熱量型態的食物，並且太好吸收，你就說他贓 06/27 16:57
73F：→ ceca: 阿吃的量衝不起來，不吃點好吸收又熱量高的？ 06/27 17:00
74F：→ ceca: 結果要吃更多，科科 06/27 17:01
75F：推 sweep1357: 胃食道逆流還吃蛋糕才真的 科科 06/27 17:02
76F：→ ceca: 阿熱量缺口那麼大，正氮平衡要熱量盈餘300左右，你看差多少 06/27 17:03
77F：→ ceca: 阿要吃多少去補熱量啊 06/27 17:03
78F：→ yeeroyuy: 腸胃就不好了怎麼好吸收 06/27 17:03
79F：→ ceca: 基本的不算，太過吹毛求疵，典型走火入魔 06/27 17:05
80F：→ ceca: 另外他吃太多才胃食道逆流好嗎 06/27 17:05
81F：→ ceca: 他熱量都吃不夠，你說他吸收怎樣 06/27 17:06
82F：推 ka0927085443: 睡眠情況好嗎？ 06/27 17:10
83F：→ ceca: 吸收不好是,明明吃到熱量正字,例如+500了,體重還沒變. 06/27 17:15
84F：→ ceca: 現在他吃-200....離目標差500大卡. 06/27 17:15
85F：→ ceca: 阿是打算建議他怎樣吃到吐?? 06/27 17:15
86F：→ ceca: 另外,精緻澱粉問題是甚麼??..問題不就是太好吸收.>XD 06/27 17:15
87F：→ ceca: 阿你吃太好吸收的東西有問題嗎? 06/27 17:16
88F：→ ceca: 還是繼續吃不好吸收的健康食物..XD.. 06/27 17:16
89F：→ ceca: 先吃到熱量正字,還有問題再調整. 06/27 17:16
90F：→ ceca: 不過通常吃到就沒問題了...顆顆.. 06/27 17:16
91F：推 Iversonshao: 試試看低雞精 跟亞培安素 病人可以吸收很好了~ 06/27 17:31
92F：→ jior: 不容易飽的高熱量食物，這天氣，來桶冰淇淋吧，比水餃珍奶 06/27 17:31
93F：→ jior: 厲害多了 06/27 17:31
94F：→ jior: 基本上你現在我是覺得不用在那邊什麼什麼吃幾克啦，隨便吃 06/27 17:38
95F：→ jior: 吧，練多吃多訓練狀態強度有起來就好了，每天在那搞這跟幾 06/27 17:38
96F：→ jior: 克那個幾克的，吃的種類每天又重複吃的變化又少吃的又累， 06/27 17:38
97F：→ jior: 要吃的下也難 06/27 17:38
98F：→ skybrest: 推 06/27 17:51
99F：推 ayumi082530: 你吃的好乾淨 我的腸胃吸收應該比你還糟糕 06/27 18:04
100F：→ ayumi082530: 小弟我175 目前52 體脂8.3 最慘的時候體重只有47 06/27 18:04
101F：→ ayumi082530: 開始健身後 三餐都沒改變 只是跟你一樣一天兩份乳清 06/27 18:04
102F：推 ct20100806: 胃食道逆流很多高脂高糖高熱量的東西要注意 06/27 18:35
103F：推 Fist1001: 問就是跑5×5 06/27 19:18
104F：噓 xiaoyao: 胃食道逆流 先前就醫診斷 不是來問板友 06/27 19:26
105F：→ xiaoyao: *先去就醫診斷 06/27 19:27
106F：推 SRandy: 原Po才練了一個月，起碼也穩定訓練半年左右再來看看成果 06/27 19:52
107F：→ SRandy: 如果你有算TDEE的話盡量吃超過就好 06/27 19:52
108F：推 LeMelo0607: 新手一週六練+加乾淨健康飲食通常肌肉還沒長就會中途 06/27 20:01
109F：→ LeMelo0607: 放棄了，如果本來飲食習慣不是這樣的人建議循序漸進， 06/27 20:01
110F：→ LeMelo0607: 不用一開始就這麼痛苦 06/27 20:01
111F：推 heavenbeyond: 我認真給你說：有嚴重胃食道逆流的人，不要想增肌！ 06/27 20:22
112F：→ heavenbeyond: 我1.5年前開始生平第一次的增肌期，並沒有增的很快 06/27 20:22
113F：→ heavenbeyond: ，9個月的時間增了6-7公斤，體脂只增了2%，當時還以 06/27 20:22
114F：→ heavenbeyond: 為算是滿成功的。沒有想到，儘管我以為已經增的很慢 06/27 20:22
115F：→ heavenbeyond: 了，但我的胃卻無法承受這樣的大量進食。結果，我得 06/27 20:22
116F：→ heavenbeyond: 了胃潰瘍和胃食道逆流。最近這半年，因為胃痛的關係 06/27 20:22
117F：→ heavenbeyond: 嚴重影響到睡眠，也沒辦法重訓，之前增加的肌肉全部 06/27 20:22
118F：→ heavenbeyond: 掉光。。。 06/27 20:22
119F：→ heavenbeyond: 你的胃好像本來就不好，那千萬不要學別人的增肌菜單 06/27 20:22
120F：→ heavenbeyond: ，你沒有那個命去那樣吃！你真要增肌，一定要先把胃 06/27 20:22
121F：→ heavenbeyond: 搞好，才能多吃。 06/27 20:22
122F：推 loveloser: 172/62 理論上算精實 先拍照來看比較準 06/27 20:44
125F：噓 qb110425: 原po都說，一個月左右，一個月是能增加多少肌肉，除非用 06/27 21:33
126F：→ qb110425: 黑魔法 06/27 21:33
127F：→ michuo: 其實沒什麼線條...胸和背都很弱 06/27 21:33
128F：推 halulu: 胃食道逆流真的先去處理好 然後你自己也應該知道 高脂高糖 06/27 21:35
129F：→ halulu: 跟你緣分很低啦…到時候嚴重起來你不要說吃，連睡都有問題 06/27 21:35
130F：→ halulu: 了。 06/27 21:35
131F：推 loveloser: 這體脂不只17吧 17應該再瘦出一點線條 06/27 21:39
132F：推 allen73420: 益生菌+少量多餐+蛋白質吃夠 06/27 21:55
133F：推 alex77916: 這種不就是麥當勞給他吃起來就對了 06/27 22:12
134F：→ say29217074: 17哪裡泡芙zz 06/27 22:34
135F：推 creepy: 逆流要去檢查 有時候有細菌感染 要吃藥吃半年才會好 06/27 23:53
136F：→ choubinshou: 吃太少了，這些東西你去看一下熱量都沒多少 06/27 23:58
137F：→ choubinshou: 硬吃反而不舒服 這樣反反覆覆身體也不知道該怎麼調整 06/27 23:58
138F：推 Giovinazzi99: 熱量就是熱量 髒增儘管會長油但更會長肉 06/28 01:19
139F：推 AgentZero: 健身半年一個週期的 半年都沒進步再來 06/28 03:37
140F：→ firemothra: 不要說你吃不下。你就是吃太少 06/28 05:16
141F：推 g8toobig: 可以A我文章 還有健身每週三天持續三年沒間斷 再來問吧 06/28 08:57
142F：推 VossCG: 四年前我 178 48kg 現在 75kg 多吃多練 時間就會證明一切 06/28 09:42
143F：推 camen: 是不是和你原本的飲食習慣差得太多， 06/28 11:01
144F：→ camen: 身體會想維持原本的體態， 06/28 11:02
145F：→ camen: 慢慢加、一天改變一點就好了，累積成果 06/28 11:04
146F：推 camen: 當成工作的方式在進行，一般來說都很難持久，畢竟非專業 06/28 11:07
147F：推 changyougia: 我原本過瘦，開始重訓增重也是大概估算熱量、碳水跟 06/28 11:24
148F：→ changyougia: 蛋白質而已，吃什麼就隨意一天五六餐，三個月多七公 06/28 11:24
149F：→ changyougia: 斤，就是心態放鬆吃爽稍微顧一下熱量跟比例 06/28 11:24
150F：推 howardzzf: 我當初170 54開始健身花了4個月吃到70 藏增重不難 如果 06/28 11:34
151F：→ howardzzf: 你要吃乾淨增 時間得再拉更長 對身體也好 06/28 11:34
152F：推 Merkle: 你要增重先吃到一天3000卡再來 06/28 13:53
153F：推 tsubasam4a1: 訓練強度要到位對現在的你來說比較重要 06/28 18:36
154F：推 aber: 才一個月.....六個月再來看看 06/28 22:07
155F：噓 Willier: 一個月太短了 再久一點看看 06/28 22:13
156F：推 chisakura520: 要增就不要吃雞胸肉 吃別的熱量高的 06/28 23:59
157F：推 weichung11: 吃雞胸很有用，蛋白飲狂喝 06/29 16:22
158F：噓 Wwww4452: 某C又在胡言亂語誤導大家 06/29 16:37
159F：→ Wwww4452: 油炸高溫，鮮奶油等等，天天吃會引發其他病症好嗎 06/29 16:37
160F：噓 Wwww4452: 整天在那邊 熱量 吸收 什麼的,再說一次 06/29 16:39
161F：→ Wwww4452: 拜託去找內科醫師講一次你的理論 06/29 16:39
162F：噓 Wwww4452: 還大雞腿油炸果粉勒，天天吃吃一年我看你怎麼改善體態XD 06/29 16:41
163F：推 ciiiwa: 我176/56 也很努力在吃都吃不太胖XD 06/29 20:18
164F：推 hyde318: 我增重是一天5餐 每餐大約一個便當量 一年也才加5公斤 06/30 09:16