作者xu35l (煞乂罪i協志乂氣豐重工 5)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為了動作完整組間長一點是ok的嗎
時間Sun Feb 20 19:37:28 2022
大家好 小弟菜雞
大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓
一分鐘到一分半左右
但有時候做到比較後面的組數 肌肉已經有點
力竭了 如果堅持只休一分半常常做不滿八下
而且動作完整性也會跑掉
請問如果為了追求完整的訓練 把後面的組數組間休息稍微拉長到2-3分是ok的嗎？
還是最好堅持1分半 然後多補一組或是降重呢。謝謝大家
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1F：→ dil79975: 都可以 總訓練量一樣沒啥差 02/20 19:55
2F：推 zuchang: 不要被重量迷惑 該降就降吧 安全一點 02/20 19:55
3F：→ zuchang: 不過最後一組 假設6下力竭 那我會降重馬上再做10下到力竭 02/20 19:56
4F：推 dakkk: ok呀 02/20 20:08
5F：→ dakkk: 動作完整比較重要 02/20 20:08
6F：→ TFFs: 降重 02/20 20:47
7F：→ aggressorX: 多休30秒1分鐘不會怎麼樣啦 是看你的狀態 02/20 20:54
8F：推 louis5265: 如果休1分半做不到8下，你休2到3分應該也好不到哪裡去 02/20 20:57
9F：→ louis5265: ，不如降重 02/20 20:57
10F：→ EulerFormula: 強度才是重點 02/20 21:19
11F：→ HappyPPdog: 我是降重追求感受度跟動作正確，以免受傷，快力竭的時 02/20 21:44
12F：→ HappyPPdog: 候有點危險，以安全為主。 02/20 21:44
13F：→ steven183: 看你想要機械張力還是代謝壓力 02/20 21:48
14F：推 drinkmywater: 到底誰教你抓1分到1分半的== 02/20 22:28
15F：推 wu0966: 都可以 02/20 23:04
16F：推 STi2011: 降重阿 02/20 23:19
17F：推 zuchang: 休息時間可以長一點 不過最好固定 這樣也好檢視力量狀態 02/21 00:13
18F：推 NICEALAN: 我也是抓這個休息區間耶，請勿不然應該要休多久？我也 02/21 00:37
19F：→ NICEALAN: 忘記很久之前哪裡看到休這些區間的 02/21 00:37
20F：→ TheoEpstein: 其實現在不流行一分半了 02/21 00:39
21F：→ TheoEpstein: 2~3分鐘甚至更長，充分恢復對訓練品質幫助更大，是最 02/21 00:40
22F：→ TheoEpstein: 近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大，但 02/21 00:40
23F：→ TheoEpstein: 訓練品質並沒有比較好。 02/21 00:40
24F：推 ceca: 機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD 02/21 00:59
25F：→ ceca: 通常不是看你課表和周期安排決定嗎? 02/21 01:00
26F：→ ceca: 你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量 02/21 01:01
27F：→ ceca: 機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練. 02/21 01:01
28F：→ ceca: 套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了.. 02/21 01:02
29F：→ ceca: 不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量. 02/21 01:02
30F：推 haloga: 我是降重量 02/21 01:39
31F：推 zuchang: 我是有看到一個說法是休息時間縮短 也是提升強度的方法 02/21 03:31
32F：→ zuchang: 只是這比較適合已經能穩定動作的老手 新手注重動作品質吧 02/21 03:31
33F：推 kuloda: 是ok的 02/21 08:23
34F：推 t22251974: 可啊就代謝壓力少一點 02/21 10:14
35F：推 IamJJ: 本來就該這樣 確保每組動作品質才會進步 02/21 11:10
36F：→ IamJJ: 一味追求量 沒有意義 02/21 11:10
37F：推 lelu: 姊夫有關組間休息的那集就有提到,大重量低次數,為了讓每組 02/21 12:24
38F：→ lelu: 動作標準,組間會是2~3分鐘或可長達8分鐘 02/21 12:25
39F：推 EulerFormula: Mike Israetel 提出四點幫助你決定要休多久 建議可 02/21 12:30
40F：→ EulerFormula: 以找影片來看 02/21 12:30
41F：推 BuBuLoop: 看你目標，如果是要追求代謝壓力就是降重量。如果是要力 02/21 12:35
42F：→ BuBuLoop: 量表現就是休久一點。 02/21 12:35
43F：→ BuBuLoop: 重點還是動作品質，因為動作品質代表安全性跟訓練成效。 02/21 12:37
44F：推 OROCHI97: 我個人是6RM的重量會休三分鐘，12RM休一分半，主要還是 02/21 14:05
45F：→ OROCHI97: 你得針對目標肌肉因材施教，快肌需要的休息時間比較長 02/21 14:05
46F：→ OROCHI97: ，你休的不夠下一組它自然沒辦法完全發揮，這樣累積下 02/21 14:05
47F：→ OROCHI97: 來訓練成效就會打折扣，所以重量如果較大(8RM以上)，還 02/21 14:05
48F：→ OROCHI97: 是建議休夠再上 02/21 14:05
49F：推 TaipeiLeo: 感謝分享，我也是看了這篇推文才知道，可以休息的更久 02/21 14:52
50F：→ TaipeiLeo: ，不用1分半 02/21 14:52
51F：推 babyface1977: 降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭 02/21 16:04
52F：推 turkiali01: 你的身體會告訴你答案 02/21 16:06
53F：推 drinkmywater: 推52樓 身體會告訴你答案 02/21 17:25
54F：推 toro077: 時間只是參考，還是要看個人感受度，不如就完整或降重 02/21 23:45
55F：→ toro077: 不過我還會看有沒有人，像下班時間去萵苣人很多，我就會 02/21 23:45
56F：→ toro077: 固定時間和降重了= =" 02/21 23:45
57F：推 Rmumu1126: 機械張力跟代謝壓力二選一 02/22 14:54
58F：推 ASHDAC: 做不完就休20-30秒，直到補完全部次數，當cluster set做 02/22 14:58
59F：→ ASHDAC: 。 02/22 14:58
60F：推 CO2: 降重 02/23 20:51
61F：推 NICEALAN: 哇，感謝推文分享，一段時間沒追資訊沒注意到現在主流 02/25 00:32
62F：→ NICEALAN: 研究結果，馬上做調整，非常感謝 02/25 00:32