作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問有人傷到這邊過嗎？
時間Sun Feb 20 12:47:51 2022
大家好，小弟我在 2/3 進行大重量深蹲，由於我 1/19 手指開刀住院，
所以中間有至少 16 天沒有進行深蹲訓練，當天課表是 3、3、2、2 下，
接著做降重暫停深蹲 8、8、8 下，再接著做後腳抬高蹲 8、8 下。
當天做完並沒有感到任何的不適，但是從隔天開始發現右腳抬起來很吃力，
大便蹲到底時右大腿和身體折角的位置會痛，還會很卡，
機車起步把腳抬上踏板也會痛與吃力，雖然這幾點在這禮拜好很多，
但是今天嘗試深蹲發現過三分之一蹲快要平行的時候同樣的位置會很痛，
如果是一般大便放鬆蹲下已經沒什麼大礙，頂多有些微的感覺而已，
但負重時維持屁股後推時，下蹲時這個位置就會痛。
示意圖：
https://i.imgur.com/aEGxtgM.jpg
請問有人同樣傷到這邊過嗎？大家通常休息多久才能練？
以下為閒話：
不曉得到底要休息多久才會好，已經從 2/3 到今天沒有練深蹲了，
真的好痛苦，好不容易要達到初步的目標兩倍體重五下，
卻因為工作傷害開刀造成訓練中斷甚至受傷……。
因為手指開刀已經不能練硬舉很長一段時間，所有拉的動作都不能練，
2/16 那天嘗試拉 120kg 居然一下都起不來，站起來還差點暈倒，
最後退到 110kg 才只能夠拉 4 下，原本 125kg 可以兩下的，
看到自己肌力的衰退真的很崩潰！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.85.227 (臺灣)
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※ 編輯: s9209122222 (1.174.85.227 臺灣), 02/20/2022 12:48:13
1F：推 sea130281: 這個地方我也痛過，你大腿繞圈畫圓是不是會更明顯疼痛? 02/20 12:54
2F：→ s9209122222: 對 02/20 13:08
3F：→ s9209122222: 莫名其妙就受傷…… 02/20 13:08
4F：→ sea130281: 這地方我弄傷過兩次，但我都不嚴重，避開下半身訓練 02/20 13:10
5F：→ s9209122222: 您休息多久才 OK？現在連嘗試臀推這個位置都會痛 02/20 13:10
6F：→ sea130281: 3天左右就好了，不用太過在意肌力下降這件事，練回來 02/20 13:10
7F：→ sea130281: 又不是要去比賽 02/20 13:10
8F：→ sea130281: 之後練回來就好了 02/20 13:11
9F：→ s9209122222: 下肢現在剩下弱化的硬舉可以練了，但硬舉也不太能太 02/20 13:11
10F：→ s9209122222: 常練 02/20 13:11
11F：→ sea130281: 不過我到現在還是想不明白怎麼弄傷這裡的..更正傷三次 02/20 13:11
12F：→ s9209122222: 我從 2/3 到現在了…… 02/20 13:11
13F：→ sea130281: ....太久了 去看醫生 02/20 13:12
14F：→ s9209122222: 再觀察一陣子看看，畢竟騎車和蹲廁所有改善，希望不 02/20 13:17
15F：→ s9209122222: 是傷害到關節 02/20 13:17
16F：→ FarkU: 哪位大神說硬舉不能常常練？ 02/20 13:38
17F：噓 loom0et0bust: 這一定要去看醫生啦 唉 02/20 13:42
18F：→ loom0et0bust: 抬腳會痛不知道是不是腰大肌 02/20 13:43
19F：→ s9209122222: 大重量硬舉不是一個禮拜一次？ 02/20 13:44
20F：→ loom0et0bust: 大重硬舉很容易神經疲勞，有些健力大神是抓神經恢 02/20 13:49
21F：→ loom0et0bust: 復時間做課表安排，所以可能主項間隔會拉很久甚至 02/20 13:49
22F：→ loom0et0bust: 兩個禮拜練一次。不過一般人我是覺得不一定要拉到 02/20 13:49
23F：→ loom0et0bust: 那麼久 02/20 13:49
24F：→ s9209122222: 請問傷到腰大肌很嚴重嗎？ 02/20 13:54
25F：→ s9209122222: 我要是做把腳往後拉屁股往前頂的動作，也是同樣位置 02/20 13:54
26F：→ s9209122222: 稍微痛痛的，不曉得是不是您說的腰大肌？ 02/20 13:54
27F：→ loom0et0bust: 我通靈的，假如是穩定功能的肌群，通常都會比較難 02/20 13:57
28F：→ loom0et0bust: 好吧，畢竟無時無刻都在出力使用 02/20 13:57
29F：→ loom0et0bust: 你也可以考慮慢性拖三個月，看看自己有沒有天生神 02/20 14:02
30F：→ loom0et0bust: 力會自癒 02/20 14:02
31F：→ s9209122222: 蛤？他不會自癒？ 02/20 14:04
32F：推 wuheroin: 其實有點無聊，館長的東西整體上又不是特別貴，就被酸進 02/20 14:05
33F：→ wuheroin: 貢、買豪車，好像其他品牌的老闆都開toyota、住套房一樣 02/20 14:05
34F：→ loom0et0bust: 會啊 但是你很難說自己會不會在日常的不良習慣影響 02/20 14:06
35F：→ loom0et0bust: 下，加上疼痛不適帶來的動作改變，一直讓他處於不 02/20 14:06
36F：→ loom0et0bust: 好的受力狀況，我是覺得有點賭人品 02/20 14:06
37F：→ wuheroin: 抱歉，回錯篇，要回館長乳清那篇 02/20 14:06
38F：→ loom0et0bust: 也許會好，但有可能好了之後，你的身體也習慣了更 02/20 14:09
39F：→ loom0et0bust: 不理想動作模式，可以的話不要輕視受傷，並且積極 02/20 14:09
40F：→ loom0et0bust: 處理才是最好的 02/20 14:09
41F：→ Tiiiiing: 髂腰肌受傷啦 好好休息一段時間大概率會自己好 02/20 14:26
42F：→ s9209122222: 之後又要重來，對成就感的傷害好大 02/20 14:34
43F：推 FarkU: 只要是很夠重的動作都嘛會神經疲勞，不是只有硬舉。拿捏好 02/20 15:10
44F：→ FarkU: 重量和休息，一週兩練也不是什麼問題。 02/20 15:10
45F：推 linjin2: 咖妖姬嗎 應該是直的那條吧 02/20 15:11
46F：→ linjin2: 跑步腳跨太大那條也會發炎 02/20 15:12
47F：→ skykenny611: 放鬆梨狀肌試試 02/20 16:21
48F：→ s9209122222: 梨狀肌不是後面嗎？ 02/20 17:57
49F：推 Tribute: 先休息，如果不舒服去就醫（可能會開肌肉鬆弛的藥物）， 02/20 19:25
50F：→ Tribute: 然後熱敷，之後放鬆腰方/腰大/髂腰/內收肌群。 02/20 19:25
51F：→ s9209122222: 把腳往後拉屁股往前頂感覺超酸 02/20 19:36
52F：推 Youngerggg: illicus跟psoas major 受傷吧 02/20 20:36
53F：推 solshaer: sartorius 拉傷 這邊很嗨喔 02/20 20:44
54F：推 scholaray: 你半個月沒練強度還那麼高哦 02/20 20:50
55F：→ sccchang: 放鬆擴筋膜張肌跟股直肌的肌腱會比較舒服 02/20 21:11
56F：推 cuiudshaos: hip impingement 02/20 22:28
57F：→ cuiudshaos: 拉120其實本來就沒很重 不用擔心掉太多 02/20 22:30
58F：→ s9209122222: 但 120 是快一年半才到的，現在一次退那麼多 02/20 22:42
59F：→ s9209122222: 低卡那邊很多人說是髖臼夾擠？ 02/20 22:45
60F：→ s9209122222: 這是絕症嗎 02/20 22:48
61F：推 q10250826: 網友都只能通靈，真的這麼擔心就是去找個治療師看看， 02/20 22:53
62F：→ q10250826: 確認是真的結構上造成，或是你動作品質本身的問題。 02/20 22:53
63F：推 juor2: 找個醫生看看x光超音波還有理學檢查看看吧 02/20 23:18
64F：→ s9209122222: 最近剛出院，實在不太想再去醫院了，所以乾脆暫時照 02/21 00:08
65F：→ s9209122222: 網路上教學的復健方式先用彈力帶把股骨往後拉試試 02/21 00:08
66F：推 noomlluf72: QQ 02/21 00:19
67F：推 firemothra: 肌腱斷裂？ 02/21 01:31
68F：→ skykenny611: 我之前也這樣放鬆梨狀肌好的試試吧放鬆1~2次改善繼續 02/21 05:21
69F：→ skykenny611: 之前我休2周沒改善一蹲就痛後來在某篇推文中看到 02/21 05:26
70F：→ skykenny611: 持續放鬆一周後復原了~你可以嘗試看看 02/21 05:27
71F：推 sea141224: 最大肌力建立後很難失去的。康復後重量馬上就回來了 02/21 09:51
72F：推 salamender: 練到現在覺得不受傷才是真的，之前網球肘整整爛快半 02/21 11:38
73F：→ salamender: 年 02/21 11:38
74F：推 ken812025: 窩只知道現代人坐姿太久，這邊的確很容易受傷 可以往這 02/21 14:13
75F：→ ken812025: 方向找看看la 02/21 14:13
76F：推 ibgh5964: 我也是這痛......很難好 02/21 14:37
77F：推 jowan027: 像是髖屈肌位置，可以嘗試滾筒按摩+伸展 02/21 15:38
78F：→ IndieMusic: 不找醫師/治療師，網路抓藥，搞到更嚴重也是自己承擔 02/21 15:56
79F：→ sdfghjlK: 髂腰肌？ 02/21 16:19
80F：推 ghostforever: 先作測試確定你現在是哪種鼠蹊疼痛 推薦你看這個: 02/22 02:03
82F：→ ghostforever: 確定了之後 去他頻道裡都有對應的復健和矯正訓練 02/22 02:05
83F：推 and6110: 建議是去評估一下功能吧，不然很可能會反覆受傷，自己找 02/22 14:10
84F：→ and6110: 大概找到天荒地老 02/22 14:10
85F：→ s9209122222: 對了，有這傷的人們沒負重下去蹲會痛嗎？ 02/23 16:29
86F：推 candy0919: 之前傷到這邊大概反反覆覆半年多，看了三個醫生都沒用 02/23 23:40
87F：→ candy0919: ，後來靠好好休息+滾筒放鬆+練皮拉提斯好起來的。另外 02/23 23:40
88F：→ candy0919: 我也有看Squat University 那個影片，受益良多！ 02/23 23:40
89F：推 ashura1234: 髂腰肌我休了半年才好 03/02 08:50
90F：→ s9209122222: 最近幾天可以抬腳畫圈了，但還是會痛就是 03/02 21:43