作者Abre (2)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 農夫走路
時間Sat Feb 19 01:32:23 2022
版上關於農夫走路的討論其實很少
以前館長還有練過 但現在也不太做了
Youtube上的討論國外相比台灣熱烈的多
最推崇的應該是Dan John(參加過奧運舉重)
他推崇為"Gain Changer"
我整理一下幾部影片他的說法
人體基本五項動作：推、拉、鉸鏈(Hinge)、蹲、負重行走
大部分的人從不做負重行走，而且大部分的人都不是蹲得很好
負重行走之中的農夫走路可以很好的訓練握力 訓練握力也有很多額外的好處
而且負重行走相對其他動作更不容易受傷
負重行走的變化包括公事包走路、單手高舉走(Waiter walk)
熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪車(Dragging sleds)
或是變化型的背著重物+拉雪車、肩膀扛著重物+拉雪車....
如果是一般的六角槓，建議至少拿到自己體重的重量
壺鈴或啞鈴，那可以略少一點
可以的話一周至少做三次，但其中一次應該當作主項來訓練
我爬了一下外國鄉民的反饋，都說這是個不錯的訓練動作
但我在我家這邊健身房幾乎沒看過人練農夫走路，有版友願意回饋一下嗎?
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Dan John認為如果你只是要單純練強壯，只需要三個動作：
站姿槓鈴肩推、負重行走、硬舉
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1F：推 FarkU: 因為農夫架、雪橇，很吃場地面積，簡稱佔位子啦。在練的人 02/19 01:53
2F：→ FarkU: 不多的情況下，投資固定器械對業者的利益比較大。不過很慶 02/19 01:53
3F：→ FarkU: 幸，我常去的成吉思汗、超核心、怪獸訓練中心都有。 02/19 01:53
4F：→ FarkU: 何丸說：其實夠重，距離不用長，五公尺來回就夠了。 02/19 01:58
5F：推 e64029010: 我蠻喜歡練的，之前深蹲大重量常常都是上半身先撐不住 02/19 02:49
6F：→ e64029010: ，被對折的感覺，練了以後核心力量增強的很有感 02/19 02:49
7F：→ XXPLUS: 因為一個人走就必須用掉一大塊空間，比甩戰繩還多 02/19 03:05
8F：→ ceca: 明天來走... 02/19 03:06
9F：推 heyyoha: 昨天剛走完 讚，心情不好發了瘋拼命練 02/19 06:34
10F：→ karlhome: 有人想過去工地扛水泥嗎？ 02/19 07:28
11F：推 ewrqaqaqar: 樓上 我之前用肥料袋練過 手出汗之後袋子很滑 02/19 09:05
12F：推 MapleWang: 草爺來找館長的影片還有練這個啊… 02/19 09:09
13F：推 halulu: 我之前滿常練的 應該是說每次訓練都會排 不過真的比較少看 02/19 09:19
14F：→ halulu: 到有人練這個 而且我每次練都會被嫌擋路哈 02/19 09:19
15F：推 monkeymumu: 之前在建工有看過機械的不會佔空間，是履帶式的 02/19 09:46
16F：推 MapleWang: 可以找帳篷用的防風沙袋 02/19 10:03
17F：推 yenkuass: 可以走的地方常有人鋪瑜珈墊伸展 除非夠早去不然真的不 02/19 11:05
18F：→ yenkuass: 太有空間走 02/19 11:05
19F：推 yenkuass: 農夫槓比較不佔空間 但有農夫槓的地方不常見 至少我去的 02/19 11:10
20F：→ yenkuass: 沒有 六角槓真的太寬很佔空間 02/19 11:10
21F：推 TaiwanNeko: 農夫走路需要什麼空間和器材，啞鈴就夠了 02/19 11:25
22F：推 high949: 健工有履帶式，蠻好用 02/19 12:26
23F：→ cosy: 我在我這邊很少看到人用這個 02/19 12:31
24F：→ yenkuass: 農夫走路上拉力帶兩倍體重以上 哪裡找80KG一顆的啞鈴? 02/19 13:03
25F：推 FarkU: 用啞鈴很快就會有重量瓶頸，是不夠重又抓不牢。 02/19 13:34
26F：→ FlynnZhang: 直接去務農好嗎 02/19 13:49
27F：推 FarkU: 愛練背的直接去當船伕 02/19 14:07
28F：推 kele1206: 會太多人看 很不方便 02/19 14:30
30F：推 qggb: 富邦悍將春訓，有將農夫走路納入訓練的一環 02/19 15:58
31F：推 halulu: 我拉壺鈴 02/19 16:07
32F：→ halulu: 走的路線會擋住人 02/19 16:08
33F：推 nivodivo: 試過 但是前面躺很多妹子阿姨拉筋 會變農夫障礙賽 … 02/19 16:24
34F：推 as7766332211: 和平東路體育客以前有空間 現在被拔掉了 不然我也 02/19 17:00
35F：→ as7766332211: 想練 02/19 17:00
36F：推 MiniCaT20: 我滿愛練農夫走路的，但健身真的很少看過別人在練 02/19 18:08
37F：推 supermoney: 這很吃場地 這健身房有肌力與體能區才好練 02/19 18:43
38F：推 fim: 農夫障礙賽+1 何老師還滿推崇的啊 02/19 19:14
39F：推 colorbest: 家裡有走廊的話，應該就能練了吧？ 02/19 19:16
40F：推 seanidiot: 樓上，家裡除非夠寬，不然用槓鈴的話會變成農夫螃蟹走 02/19 19:36
41F：→ seanidiot: 路。如果妥協空間限制改用啞鈴，家裡能有這麼重啞鈴的 02/19 19:36
42F：→ seanidiot: 人（超過一倍體重）也屈指可數 02/19 19:36
43F：推 TheoEpstein: 家裡應該不會有那麼重跟那麼寬的空間 02/19 20:30
44F：推 FarkU: 負重行走有很多變化式，不一定非得要農夫槓。 02/19 23:57
45F：推 moy5566: 背變成鬼的妹妹也算嗎 02/20 08:54
46F：推 seanidiot: 如果你妹比你重也是可以，不然就學陶侃搬磚去工地打工 02/20 09:54
47F：推 scottandk: 碳志郎每天練農夫走路，難怪進步那麼快 02/20 12:00
48F：推 kenhiro5566: 我自己是會在WG草皮區練農夫走路 但比較少看到有人練 02/20 14:25
49F：→ kenhiro5566: 多半還是深蹲硬舉居多 02/20 14:25
50F：推 Herbert2021: 去工地打工別說農夫走路了，硬舉也能順便練，但問題 02/20 18:16
51F：→ Herbert2021: 在於他是工作沒有辦法漸進式訓練而在健身房可以 02/20 18:16
52F：推 ceca: 農夫走路功能性很高....哀,大家都不愛.. 02/21 00:14
53F：→ cosy: 我今天連續走個兩分鐘就累了 要休息才能再走....... 02/21 00:26
54F：→ TheoEpstein: 你可以連續走兩分鐘，真厲害，我50秒前臂就沒力了 02/21 00:49
55F：→ ceca: 不是走15~25公尺就休息嗎(驚!!!!! 02/21 01:04
56F：推 XXPLUS: 農夫走路還是手提著CP值最高，能徵召最多肌群，要省力的 02/21 02:13
57F：→ XXPLUS: 話那就學阿三用頭頂著走最省力XD 02/21 02:13
58F：推 ken812025: 窩一個週期都練2次啊，真滴爽~ 一次行李箱式一次農夫 02/21 14:22
59F：→ ken812025: 走路式 但缺點真的是佔位子，所以都要排平日去練 02/21 14:22
60F：→ ken812025: *都用壺鈴練 02/21 14:23
61F：→ cosy: 我沒用很重啦 左右各20公斤而已 而且是健工的履帶式 02/21 21:08