作者e64029010 (daodee)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增加籃球運動表現課表
時間Fri Feb 18 14:45:23 2022
大家好 小弟身材185體重100，六日有比賽要打，而平日只有兩天各一小時能夠去健身房，
目前是按照這樣的課表去練，目的是提升最大肌力為主，不知道版上有沒有籃球同好能糾正
或有改善的地方，謝謝。
禮拜一
農夫走路來回總共30公尺*3
單邊農夫走路來回總共30公尺*2 （回程會換手）
六角槓架上硬舉5下*4 （起槓高度大概在膝蓋位置）
ssb深蹲5下*4 (只蹲1/4)
禮拜四
龍門架負重行走來回總共30公尺*3
啞鈴站姿肩推5下*4
坐姿cable划船，寬窄臥距各5下*4
啞鈴臥推5下*4
希望各位能糾正或者提供我更有效的訓練方式，謝謝！！！！
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1F：推 selfvalue: ncsa籃球那本 nba訓練也是照那個 02/18 14:47
2F：→ selfvalue: human kinetics就是ncsa就是了 02/18 14:48
3F：→ selfvalue: 其他通通不建議 02/18 14:49
4F：推 selfvalue: 打成ncsa... *nsca 02/18 14:52
6F：→ selfvalue: 你可以看一下作者是nba的哪個訓練師 02/18 14:56
7F：→ selfvalue: 基礎體能 專項 deload那些都有提供很清楚的概念可以讓 02/18 14:58
8F：→ selfvalue: 你了解 02/18 14:58
9F：推 STi2011: 最大肌力打籃球? 你是當坦喔? 02/18 14:59
10F：→ gigi030507: 功能性訓練先了解一下吧。光繩梯就很多了 02/18 15:20
11F：推 micky0318: 我這邊健工教練有甲一球員畢業的蠻多校隊球員找他 02/18 15:54
12F：→ micky0318: 不然就是找一下有相關背景的 02/18 15:55
13F：→ Iversonshao: 爆發力，核心，上肢，下肢水平垂直，時間少就是 02/18 16:03
14F：→ Iversonshao: 臥推深蹲硬舉都帶到，一天重一天輕，當然不可能比多 02/18 16:04
15F：→ Iversonshao: 天數的人更有效率，除非你真的是萬中選一 02/18 16:04
16F：推 IGOTANORCA: 週一力量日；周四速度日 02/18 16:23
17F：→ IGOTANORCA: 週一力量日；周四速度日 02/18 16:24
19F：→ IGOTANORCA: 補：上肢發展以爆發力、活動度、穩定性，對籃球來說上 02/18 16:29
20F：→ IGOTANORCA: 肢絕對力量沒那麼重要 02/18 16:29
21F：推 s9209122222: 半蹲再降低行程會變什麼？1/4 蹲？ 02/18 16:37
22F：→ s9209122222: 半蹲是指平行地面嗎？ 02/18 16:37
23F：推 IGOTANORCA: 因人而異 可以自己錄影分析一下自己奔跑和跳躍時關節 02/18 16:45
24F：→ IGOTANORCA: 角度 去模擬速度日的動作關節角度 02/18 16:45
25F：推 ytall: 半蹲大概就是蹲到髖跟膝平行 02/18 17:16
26F：推 ro123eo: 在萵苣看過一些球員訓練 課表跟普通肌肥大完全不同 做很 02/18 22:38
27F：→ ro123eo: 多clean跟jerk 02/18 22:38
28F：推 kuloda: 1.分腿蹲 2.深蹲跳 3.推雪橇 4.借力推 5.單邊啞鈴臥推 02/18 22:41
29F：→ kuloda: 6.單邊啞鈴划船 7.高翻 02/18 22:43
30F：推 IGOTANORCA: 專項也是會做肌肥大課表的 只是操作細節和週期和健美 02/18 22:47
31F：→ IGOTANORCA: 式不同 02/18 22:47
32F：推 IGOTANORCA: 新手不需要太多進階課表 專注把基本肌力建立起來比較 02/18 22:50
33F：→ IGOTANORCA: 有效 舉重衍生動作沒教練帶是在殘害自己 02/18 22:50
34F：推 ASHDAC: 強度夠的話，我覺得還ok。 02/18 23:59
35F：推 kuloda: ㄗㄢ 02/19 05:09
36F：→ kuloda: 贊同先以肌力課表為主 02/19 05:09
37F：→ kuloda: 不過可以多增加單側訓練，比較具有功能性 02/19 05:10
38F：推 wsldh: power clean 02/19 10:05
39F：推 IGOTANORCA: 單側轉換容易 適合專項訓練時間不多的人 02/19 10:23
40F：推 cccc18: 文中沒有提及到 你要的目的是什麼 籃球的對抗性還是跳躍 02/19 13:25
41F：→ cccc18: 高度？不清楚的情況下不是很好修正課表喔 02/19 13:25
42F：推 madknife: 推 我也很想知道關於籃球的訓練菜單 02/20 11:12
43F：→ chaosly0124: 平日只有兩天能訓練，週末打比賽，這是什麼狀況？ 02/20 14:18
44F：→ chaosly0124: 所以是打什麼比賽？還是打健康的？ 02/20 14:19
45F：→ t22251974: 回樓上，就假日聯盟啊 02/22 00:04