作者renna038766 (微積分好難過)
看板MuscleBeach
標題[討論] 臥推1rm怎麼測
時間Fri Feb 11 23:22:17 2022
是這樣的
平常一個禮拜練兩次臥推
一次6組 一組4-10下
但有時候想測1rm 看力量有沒有進步
我要把它當成一組嗎
這樣感覺訓練容量又會減少很多
還是就比平常多做一兩組
各位怎麼看
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1F：推 jharden13: 前面先做1下的測到你的1rm 後面再補量 02/11 23:24
2F：推 steven183: 找休息日測吧 02/11 23:30
3F：→ loom0et0bust: 用換算的，不然就一兩個月測一次就好，這樣少那一 02/11 23:48
4F：→ loom0et0bust: 點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量 02/11 23:48
5F：→ loom0et0bust: ，固定周程做1RM 訓練 02/11 23:48
6F：推 XDGC: 就直接衝1RM，測完再做訓練組補量就好 02/11 23:56
7F：推 as7766332211: app商店找rm calculator 有很多種 02/12 00:13
8F：推 final9711: 就那天不要照菜單練阿...有差那一天? 02/12 00:48
9F：推 dakkk: 可以用4下的重量換算呀 02/12 00:50
10F：推 BardxBaymax: 不要測 沒有要比賽不用裝逼做1RM增加受傷風險 SeemsG 02/12 02:11
11F：→ BardxBaymax: ood 02/12 02:11
12F：推 jesuscries: 毫無必要 除非你就是要練健力 02/12 02:50
13F：→ Dwccc: 沒有測試的必要性，又沒有要比賽 02/12 07:12
14F：推 BuBuLoop: 首先你要找有保護槓ㄉ的臥推架跟捕手… 02/12 07:39
15F：推 sttarmbcb390: 測試不算組 02/12 08:15
16F：→ sttarmbcb390: 5下換算很準 超過不準 02/12 08:17
17F：推 dogbydog: 推樓上 02/12 08:53
感謝以上幾樓建議！！好像平常用5下換算就差不多了
18F：推 ke265379ke: 5*5的極限重量 大概就是你極限重量的80% 02/12 09:12
19F：推 raylock1216: 你平常完全沒推1-3下的重量的話 突然拉一天出來測1 02/12 10:09
20F：→ raylock1216: RM 結果有高機率是不如預期啦 02/12 10:09
21F：推 golttt: 4-10是什麼區間 也太大了吧 02/12 10:14
我是50 8下 55 5下 60 3下這樣做上去
22F：推 creepy: 沒人幫補 大概只敢測試硬舉 02/12 10:37
23F：推 kenhiro5566: 只有之前上萵苣的教練課有測過 一個人練真的不敢亂上 02/12 11:48
24F：→ kenhiro5566: 重量 頂多用換算的而已 02/12 11:48
25F：→ kele1206: 不行我前面一定要暖身 適應一下器材 直接1RM 軌跡跑掉 02/12 12:01
26F：→ kele1206: 超慘 02/12 12:01
27F：推 Thelight: 護槓架好，槓子握實，你愛怎麼 02/12 12:48
28F：→ Thelight: 測就怎麼測 02/12 12:48
29F：→ acegikmp: 菜雞才會在意那個一組的容量 02/12 12:55
30F：推 helloman: 熱個幾組後找朋友幫忙護一下 有這麼可怕??? 02/12 13:30
31F：→ Timberlake: 4-10下 是什麼重量啊 02/12 13:44
32F：推 aibltjv: 用網路上的估算器估吧 你是要排課表嗎 02/12 14:21
只是想看最大力量有沒有進步
33F：推 jitr601: 找附近的人幫忙當捕手就好 02/12 14:37
34F：噓 Violence5566: 用深蹲架加護槓測 02/12 14:51
35F：→ ceca: 護槓阿....自由槓,沒護槓連8RM我都不敢練..XD 02/12 15:47
36F：推 ernielwl: 把平常一次6組的重量換成金字塔漸加 02/12 16:51
這樣好像不錯！謝謝建議
37F：→ ernielwl: 然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點 02/12 16:52
38F：→ ernielwl: 等到你開始有負重的感受就休息3分鐘 02/12 16:52
39F：→ ernielwl: 慢慢就會逼近1RM 02/12 16:54
40F：→ seanidiot: 樓上，可以用啞鈴，不過也可能砸到XD 02/12 16:59
41F：→ seanidiot: 樓樓上 02/12 16:59
42F：推 saypon: 認真回，第一組用預測的50%做10下 02/12 20:32
43F：→ saypon: 第二組用預測的70%做5下 02/12 20:32
44F：→ saypon: 第三組開始正式測，有經驗就直接1rm，沒經驗用90%測4rm 02/12 20:33
45F：→ saypon: 第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快 02/12 20:33
46F：→ saypon: 第四組再往上加重5kg，最多測到第五組 02/12 20:35
47F：→ saypon: 一二、二三組，組間休90~120秒 02/12 20:36
48F：→ saypon: 二三、三四、四五組，組間休至少120秒 02/12 20:38
49F：→ saypon: 如果要測1rm，最好有人幫忙護槓或有安全架 02/12 20:39
謝謝大大詳細作法 下次試試看
50F：→ saypon: 不用太常測，至少4週測一次就好 02/12 20:40
51F：→ saypon: 如果要放進當天課表可以第三組測完，四五組回到原課表重量 02/12 20:41
※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:47:15
※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:48:07
※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:49:24
※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:50:01
※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:50:52
52F：推 youngpool: 槓鈴怕壓,改練啞鈴阿.. 02/13 01:17
53F：推 Iversonshao: 多益怎麼測，不就去報名考試，不然就平時模擬考看幾 02/13 16:42
54F：→ Iversonshao: 分阿 02/13 16:42
55F：→ Iversonshao: 反之臥推一樣 02/13 16:42
56F：推 scholaray: 蓋伊有影片是拍測pr的可以參考 02/13 17:53
57F：→ scholaray: 好像熱身5到6組運動表現比較好 02/13 17:53
58F：推 jack0227: 某樓是不是誤會了反之是什麼意思 02/15 11:15
59F：推 jeffery5438: 跟多益哪裡像了… 02/15 18:52
60F：→ iamoldtwo: ☺ 02/16 21:27