作者xc2v (xc2v)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰部旋轉訓練機
時間Thu Feb 10 12:10:38 2022
想練腰部旋轉力量
看到以前文章說這是4大垃圾器材之一
主要是說不要坐著做腰部旋轉的動作
但我健身房的是跪姿做的
請問這樣可以做嗎? 還是乾脆不要碰好了 用其他替代動作?
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2F：→ giveme520: 夾腿的不好嗎@@ 02/10 12:27
3F：推 Abre: 我家這邊開腿夾腿那一排機器 使用者幾乎都是女性@@ 02/10 12:48
4F：推 jenkl: 除核心外跟RUSSIAN TWIST不知道差在哪里 02/10 12:56
5F：推 sallen: 徒手一堆動作就可以練到翻了 02/10 12:58
6F：推 Ruruto49: 地墊上俄羅斯轉體比較有FU 嫌不夠力可以手拿重物做 02/10 13:32
7F：推 iamevianwu: 夾腿的不好在哪裡 02/10 13:45
8F：推 Tiiiiing: 沒有不行吧 只是這些器材都很好代償 02/10 13:48
9F：→ Tiiiiing: 沒有訓練到目標肌群 02/10 13:48
10F：推 e64029010: 可以用藥球或者地雷管練 02/10 13:56
11F：推 v2266514: 俄羅斯轉體就可以了 02/10 13:58
12F：→ loom0et0bust: 垃圾是因為很多機器在設計沒辦法很好真的做到孤立 02/10 13:59
13F：→ loom0et0bust: 穩定，以及旋轉面在增加負重方面的訓練風險跟可以 02/10 13:59
14F：→ loom0et0bust: 得到的效益相比對於一般大眾沒那麼理想或者有意義 02/10 13:59
15F：推 TaipeiLeo: 我好愛大腿夾緊緊和打開開那兩台 02/10 14:00
16F：→ loom0et0bust: 要也是練穩定而不是那邊123223，一堆人的用法真的 02/10 14:04
17F：→ loom0et0bust: 滿可怕的 02/10 14:04
19F：→ ceca: 四大垃圾，健身房看到一個比健美的都有在用 02/10 15:04
20F：→ ceca: 孤立感弱一點，之外，最大缺點應該是腰會變粗 02/10 15:05
21F：→ ceca: 健體不喜歡腰變粗，吳龍有說，練腹側內外斜肌不負重 02/10 15:06
22F：→ ceca: 但健美不怕腰粗 02/10 15:06
23F：→ ceca: 不過這幾個大重量，會有閃到腰，拉傷脊椎的風險 02/10 15:06
24F：推 Asucks: 我都用夾腿那台練臀外展，不錯用啊~~ 02/10 15:08
25F：→ ceca: 當然，健美要的重量很大，所以器材比較方便 02/10 15:09
26F：推 xiaoyao: 臀內外展機 很多人都舒服往後躺，感受度差 02/10 15:42
27F：→ chwdada: 還看過一堆人等著用勒 02/10 17:10
28F：推 kenhiro5566: 我也蠻好奇為何不推開合機的? 我這家萵苣每次去都看 02/10 17:11
29F：→ kenhiro5566: 到一堆人在做這台 02/10 17:12
30F：推 ceca: 剛才仔細看了一下四大垃圾機的描敘. 02/10 17:22
31F：→ ceca: 他主要是針對"一般人"在講的..XD 02/10 17:22
32F：→ ceca: 所以...巨巨不適用.. 02/10 17:22
33F：→ ceca: 所以巨巨照樣用得很開心,因為可以大重量負荷. 02/10 17:22
34F：→ ceca: 所以垃圾是針對"特定族群"..而不是對所有人都是垃圾. 02/10 17:23
35F：→ ceca: 這年頭,很多東西感覺都要查證一下... 02/10 17:24
36F：→ ceca: 免得被標題以偏概全. 02/10 17:24
37F：→ ceca: 髖外展,熱狗王也會做..上次鹿神去找Neil Hill也有做. 02/10 17:25
38F：推 xiaoyao: 開合機 蠻多人休息滑手機 02/10 17:37
39F：推 yuenwwjd: 練得好 沒人說是垃圾 02/10 17:41
40F：→ xc2v: 不推開合機是說開合用的肌肉用坐姿練效益很差..我是看google 02/10 17:42
41F：→ xc2v: 翻譯.. 英文不好.. 02/10 17:42
42F：→ halulu: 開合機不是都是給人坐在上面滑手機追劇的嗎 02/10 17:45
43F：推 sam612: 髖外展有站姿版的 確實感受度比較高 02/10 19:00
44F：推 ming0128: 髖外展拿來蹲舉前熱身很好用啊 02/10 19:35
45F：→ Moirae: 就當初那些在低成本自由重量健身房賣課的教練開始批這些 02/10 19:43
46F：→ Moirae: 動作的吧 機械明明好練效率好 這些人就愛叫人用彈力帶 02/10 19:43
47F：→ Moirae: 在那邊開腿 夾彈力球? 至於旋轉訓練就看需求啦 02/10 19:45
48F：推 fiiox3: 開合機那個動作不用機械，我覺得很不方便XD 02/11 00:24
49F：→ fiiox3: 但很多人在上面都輕鬆練，還有餘裕在上面滑手機= = 02/11 00:25
50F：推 Prokennex: 我去的也是跪著，可左右調角度，相對其它腹部腰力垂直 02/11 01:44
51F：→ Prokennex: 這台可以加強揮棒與揮拍的質量(我打網球壘球)，畢竟是 02/11 01:44
52F：→ Prokennex: 橫向的，它是上身不動下盤旋轉，當另一台下盤不動上身 02/11 01:44
53F：→ Prokennex: 轉動的機器有人時，是不錯的替代運動，總之看需求囉！ 02/11 01:44
54F：推 korzen: 我做外展結束下車差點走不了 旁邊的女生一邊滑一邊開 02/11 11:47
55F：→ korzen: 所以這機器的垃圾點應該是在太舒服了會讓人鬆懈LOL 02/11 11:47
56F：推 nauclear: 想知道另外三大垃圾器材是哪些 02/11 12:18
58F：→ george1218: 可以試試看漢莫工業的鋼鐵衣啊 02/11 12:31
59F：→ j20110405: 內外展機不就練臀中肌和大腿內收肌嗎？不會沒用吧？ 02/11 13:52
60F：→ Bocaj: 靠這四大垃圾機有三台我固定會用...我就爛 02/12 18:57
61F：→ Bocaj: 不過腰部旋轉機很多人都把插銷插在中間試圖往左右轉...所以 02/12 19:00
62F：→ Bocaj: 機器常被操壞 02/12 19:01
63F：推 Gaogaigar: 我親眼看過有人轉到哀嚎 下次見到說他椎弓斷裂了 02/15 01:33