作者Jenniwn (仙翁)
看板MuscleBeach
標題[心得] 減脂心得
時間Thu Feb 10 11:46:01 2022
之前一直以來都是泡芙人（雖然現在也差不多啦
平常都會去健身房練練但是不管怎樣都很難有線條
就是因為體脂太高
所以就硬逼自己給我減脂！！
一開始只實行168但是從以前的大食怪突然變成只能吃8小時很不適應
當然身體做到這樣改變一定會很不適應
所以一開始就是要慢慢來～
先從零食啊飲料慢慢戒
再來就是讓自己進食8小時
但但但！我先不讓自己算熱量
先讓自己適應只有8小時的進食時間
餓了就吃（但olny 8 小時）
再來習慣了就是算熱量！
每天吃了多少東西都要記錄下來不管大的小的都要
一開始還對食物沒有概念都要帶著磅秤量克數哈哈哈
慢慢到了後面身體也適應了
也習慣會抓自己該攝取的熱量跟營養
所以現在都是抓1500或1300還有1100/一天 的熱量攝取
（因為有在實行碳循環所以攝取熱量會有不同～）
低碳就是1100（那天就會停止訓練）
中碳就是1300（可以做一些有氧 例如瑜伽等等 或是練上半身中低強度的訓練）
高碳就是1500（練爆腿啦～！然後練完再來個有氧半小時）
當然這三天飲食上面也是有不同的分配
畢竟熱量也不同
只能說
減脂這條路不好走.....
我花了大概3個月的時間
從原本的體脂29降到20體脂
當然還要繼續努力（目標體脂18!!!)
現在當然沒有那麼嚴格對自己～
身體只有一個當然要好善待 身體適應了到後面才不會反彈回來....
然後切記！
不要吃太重口味的東西因為超容易餓又高鈉高熱量
清淡、健康
能自己煮最好不過了
我是看了很多很多減脂影片、運動影片
跟別人練啊等等
自己才比較懂一點
碳循環我是看Peeta的影片！
大家如果有興趣可以去看
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※ 編輯: Jenniwn (223.137.71.82 臺灣), 02/10/2022 11:46:16
1F：推 Stevenchow: 先補 02/10 11:53
2F：→ poloo9: 對帳單呢? 02/10 12:07
3F：噓 ccqoo59400: 所以？ 02/10 12:45
4F：→ ccqoo59400: 寫了一堆理所當然的事，當自己部落格？ 02/10 12:46
5F：噓 donateme: 喔喔是喔 當自己個版喔 02/10 13:10
6F：噓 doggy0704: 你講的東西早就講到爛，沒照片沒單子很難推耶 02/10 13:40
7F：噓 fim: 應該去fitness 02/10 14:27
8F：推 heavenbeyond: 低碳日只吃1100？ 02/10 14:43
9F：→ heavenbeyond: “真-仙翁”無誤！ 02/10 14:43
10F：→ EggAcme: 1100真的有到基礎代謝? 02/10 14:46
11F：→ choubinshou: 應該是體脂29的人 稍微控制飲食到20很有成就感吧 02/10 14:58
12F：→ choubinshou: 只是說真的內容沒什麼參考價值 真的是心得 02/10 14:58
13F：噓 transfixgod: 嗯 02/10 15:27
14F：→ Wunpus: 女生這樣蠻厲害的ㄚ 不過可以去隔壁版 02/10 15:29
15F：推 ccaf9284: 1500 是能高碳到哪裡= 02/10 15:51
16F：→ tommyfly: 你貼錯版了!!!這位小姐...隔壁版應該會推.這邊只有噓 02/10 15:56
17F：推 jack91315: 1500是三小高碳 連我基代都不到 02/10 16:36
18F：→ sumarai: 想太多，A一下看他上一篇文在幹嘛，真以為這邊都亂噓嗎= 02/10 16:39
19F：→ sumarai: .= 隔壁明明噓仙女餐噓更兇 02/10 16:39
20F：噓 fletcher5014: 笑死 a了id原來就是個來亂的 哈哈哈哈哈 02/10 16:53
21F：推 ryo923: 很厲害 02/10 18:00
22F：→ wujet09100: 上一篇那個 遇到好人耶 直接就讓給用了 不知道在不爽 02/10 20:01
23F：→ wujet09100: 什麼== 02/10 20:01
24F：→ selfvalue: 發錢 02/11 01:10