作者kanon840725 (JL)
看板MuscleBeach
標題[問題] 脫離健身菜鳥（菜到被蟲啃光的等級）
時間Sun Oct 17 22:36:50 2021
乳題
小魯我對健身的觀念就只是“練肌肉的運動”
（好像也沒說錯）
以往被朋友拉去健身房也只是把每個器材玩一遍+身體有出汗+會累...3項都達標就可以回家
做器材也沒在管組數的，做到做不下去為止
不知道要做什麼動作就看旁邊的做什麼就跟著做。
比如旁邊用啞鈴做飛鳥姿勢就跟著模仿，做到舉不起來了就換下一個器材
最後騎腳踏車或踏步機有氧當個Ending
然後整整一個禮拜全身殘廢，痠痛到連打噴嚏用到腹肌都能讓我哀嚎
我可以從旁人的眼神知道我這樣在健身房玩器材是非常母湯的行為，但我不知道如何脫離這
種狀態
買教練課感覺荷包不是被sales淘空就是教練被我氣到腦出血
想請問這樣的話，還有哪些管道的資訊可以比較有系統的開始入門健身嗎？
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1F：推 Fezico: 水管上看一看先阿，真的懶就是買教練 10/17 22:40
2F：推 halulu: 有錢就找教練呀 10/17 22:41
3F：推 samkang55: 除非真的沒錢不然就找教練吧 10/17 22:45
4F：推 x851221: 先學會排菜單 不要用動作排 用今天要練哪些部位排 然後 10/17 22:55
5F：→ x851221: 上網學那個部位有哪些比較好的動作 每個部位學2-3個動 10/17 22:55
6F：→ x851221: 作 能交替做跟當人太多的替代動作 10/17 22:55
7F：推 OROCHI97: 你這樣描述讓我覺得你好像豆豆先生 10/17 23:02
8F：推 s21995303: 我覺得剛開始健身 比起其他的不如先找好目標 例如想要 10/17 23:10
9F：推 s21995303: 體重到多少，或者比身邊誰身材更好 不然像無頭蒼蠅一樣 10/17 23:11
10F：→ s21995303: 一直在健身房搞耍很快就會放棄了 10/17 23:11
11F：推 terryisbest: 看看標題,再看看文詳,很像10年前的我 10/17 23:21
12F：推 creepy: 去買四周練出一身肌 前幾頁有新手菜單 我用那個練了一整年 10/17 23:43
13F：→ creepy: 菜單上有組數 後面有動作 可以挑簡單或難的 照著配菜 10/17 23:44
14F：推 xdbx: 現在網路影片那麼多 可以參考啊 10/17 23:56
15F：推 raylock1216: 先搞清楚自己訓練的目的是什麼吧 10/18 00:17
16F：→ raylock1216: 體態？力量？健康？還是跟風？ 10/18 00:17
17F：→ RandyOrlando: 繼續吧 看起來你也沒有真心想改的樣子 10/18 00:21
18F：推 Iversonshao: 健身=workout 是強健身心的簡稱 10/18 00:30
19F：→ Iversonshao: 不是只有練肌肉 腦跟心態 我覺得更重要 10/18 00:30
20F：推 B0Y0: 黃阿文的書買下去應該就夠了 10/18 01:55
22F：→ yenkuass: 你真的有做功課？YouTube上隨便查就一狗票初學者的教學 10/18 02:00
23F：推 renna038766: 我覺得先不要看影片看書那些 找一個稍微會練的朋友帶 10/18 02:34
24F：→ renna038766: 你練兩個禮拜 再看影片比較有用 10/18 02:34
25F：推 eric880310: athlean x可以看一下 課表都幫你排好了 10/18 05:33
26F：推 rtoday: 你要先有菜單，有週期才能漸進負重 10/18 07:20
27F：推 togmogo: 要先確認健身目的是什麼 同樣是健身 目的不同作法也不同 10/18 08:11
28F：推 Asucks: 你這樣操可能會有橫紋肌溶解的風險，非常母湯 10/18 08:41
29F：推 lastcloud: 請個教練吧 10/18 09:00
31F：→ xc2v: 健身房新手【4天練全身課表】 10/18 09:10
32F：→ crazysix: 找教練也要靠運氣啊...一堆陪聊天的姿勢跑了也不理 10/18 12:04
33F：推 kenhiro5566: 剛開始去WG也是跟你一樣 後來就自己爬文 抓重量是做 10/18 14:50
34F：→ kenhiro5566: 10下左右 開始分胸背腿做器材 沒預算請教練就自己摸 10/18 14:50
35F：→ kenhiro5566: 索 爬文看影片 問旁邊的巨巨 重量不用太重 要常常檢 10/18 14:51
36F：→ kenhiro5566: 視自己動作 10/18 14:51
37F：推 tsubasam4a1: 網路上有一堆中英文的健身資訊 如果真的有心想練 10/18 15:10
38F：推 honestyer: yt 已經很多教學 , 卓叔有幾篇覺得不錯 10/18 16:34
39F：→ axis0801: 推卓叔講解的很清楚。光頭大叔有另創頻道 10/18 23:38
40F：→ awu150060: YT一堆菜單挑一個咩 10/19 00:14
42F：推 BrandonH: 不懂的動作就上YouTube找 10/19 23:50