作者pttQrz (QAQ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 你們會空腹訓練嗎？
時間Fri Oct 15 17:55:45 2021
因為習慣上班前運動
現在減脂 如果不吃可以到14小時空腹
運動後再吃第一餐
之前是練前喝紅牛加一個蛋 感覺力量很滿
現在不知道是不是減脂還是空腹關係
覺得沒什麼力
上網看有人說空腹做有氧還是重訓
有可能會分解肌肉當能量？
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1F：推 juijuijuijui: 我有時都補ㄧ跟香蕉碳水或沒有，早上練更怕沒睡醒就 10/15 17:59
2F：→ whatsmyname: 早上練容易不小心就是失神放空 10/15 18:12
3F：推 george1218: 當然是空腹在正妹後面做，這樣昏倒剛好往前撲 10/15 18:19
4F：推 Tomsen: 常常啊 感覺沒啥異狀 但不知道吃了會不會更有力 10/15 18:21
5F：推 FarkU: 我都空腹練，專注力滿點。練前吃會吐~ 10/15 18:21
6F：→ FarkU: 晚上六七點吃，早上八九點練，差不多空腹十二多小時。 10/15 18:22
7F：推 fiiox3: 一定要吃東西 10/15 18:31
8F：推 ippo4578: 兩個都試過，體感吃過練運動表現比較好 10/15 18:35
9F：推 whitelester: 三樓然後就親地板 10/15 18:36
10F：推 ro123eo: 早上的話會直接空腹練 下班去就會路上吃點香蕉才練 10/15 18:45
11F：→ jior: 靠喝紅牛提神這種習慣應該改一改 10/15 18:48
12F：推 WhiteLHS: 每天都空腹早上六點練啊 要趕上班沒辦法 10/15 19:04
13F：推 a1121210: 不會空腹 但也不會吃飽 10/15 19:07
14F：→ ceca: 有氧可以，無氧先喝蠻牛 10/15 19:08
15F：推 louis5265: 一杯乳清就去練了 10/15 19:11
16F：推 creepy: 早上會喝幾口咖啡還有喝幾杯水 暖身一下才開始練 10/15 19:34
17F：→ creepy: 很餓就拿岩糖來含 不然乾脆撕幾口麵包吃 10/15 19:35
18F：推 CHealth: 進食時間11-17 早上0800練 習慣了 10/15 19:37
19F：推 kuninaka: 會 常常 10/15 19:40
20F：→ kuninaka: 沒什麼特別不舒服的感覺 10/15 19:40
21F：推 terryisbest: 以前在學校要去打球和練健身都不會在意有沒有空腹 10/15 19:57
22F：→ terryisbest: 反倒是現在大家都特別在意每一個不算太重要的小細節 10/15 19:59
23F：推 whitelester: 學生跟上班體力消耗有差啊 10/15 20:01
24F：推 pphyy5844548: 早上起床塞顆咖啡因錠就去練了，持續大概一陣子了 10/15 20:17
25F：→ pphyy5844548: ，配合186斷食，吃午餐跟晚餐，有時候只吃一餐， 10/15 20:17
26F：→ pphyy5844548: 省錢又減脂 10/15 20:17
27F：推 q156446: 早上常常有帥哥出沒 所以早點去不錯 10/15 20:20
28F：推 ujm50561: 一天一餐 什麼時候運動都沒影響 10/15 20:21
29F：推 rtoday: 都有長斷食還在做的 10/15 20:25
30F：推 xyz30800: 習慣就好，根本不影響，如果沒睡好就不要 10/15 20:44
31F：推 tonfans: 每次都空腹練 10/15 20:55
32F：→ mrtatami: 14小時空腹會很久嗎 10/15 21:00
33F：推 s2500205: 只要不是吃撐後馬上練 都不怎麼影響 10/15 21:16
34F：→ taiwanalien: 某些人長時空腹訓練不影響，只代表你訓練強度太弱 10/15 21:22
35F：→ GPNN: 空腹練有什麼意義嗎 如果練前餐 不影響運動 都可以啊 10/15 21:32
36F：推 barttien: 一直都空腹，先跑步一個小時，跑完喝水，然後重訓2小時 10/15 21:33
37F：→ barttien: ，開始重訓時變做邊喝高蛋白加咖啡，其實已經算在吃早 10/15 21:34
38F：→ barttien: 餐了的意思 10/15 21:34
39F：推 jojozp06: 有吃碳水有差，空腹的時候常常做到最後兩三下都神智不清 10/15 21:39
40F：→ jojozp06: 了 10/15 21:40
41F：推 TheoEpstein: 學生時期, 器官新, 可以亂搞啊... 10/15 21:43
42F：→ TheoEpstein: 那時候可以連線玩星海看到日出再去上課然後校隊練球 10/15 21:44
43F：→ TheoEpstein: ，現在熬一晚試試看。 10/15 21:44
44F：推 WMX: 我自己經驗，空腹練心肺低強度慢跑還好， 10/15 21:59
45F：→ WMX: 高強度會頭暈出不了力，心肺訓練前吃澱粉緩慢釋放還是必要 10/15 22:00
46F：→ WMX: 我有跑馬拉松早上吃乳清，那超雷的，比不吃慘... 10/15 22:01
47F：→ WMX: 因吃了沒辦法吸收超不舒服又吃不下其他的 10/15 22:01
48F：推 ceca: 大重量會沒力吧. 10/15 22:12
49F：→ ceca: 補一點肝醣再上.. 10/15 22:13
50F：推 kuninaka: 弱的人就弱弱練阿@@ 10/15 22:17
51F：→ kuninaka: 普通人肝醣前一天晚餐就補了吧 隔天早上練根本沒差 10/15 22:18
52F：推 kuninaka: 若是晚上練，下班就直接練了 根本沒空吃晚餐 10/15 22:21
53F：推 yenkuass: 一直都是空腹練 吃錯東西脹氣很難受 10/15 22:34
54F：→ MiniCaT20: 跑步我可以空腹跑，重訓還真不敢@@ 10/15 22:57
55F：推 kee32: 會，但是不要幻想有什麼神奇的效果 10/15 23:33
56F：→ ppc: 不會，會先喝一杯乳清。 10/15 23:41
57F：推 a55665203031: 我都一早去健身房吃健友再開始練 10/16 00:13
58F：→ arsonlolita: 習慣就好了 身體會去適應 10/16 00:15
59F：→ arsonlolita: 動物也是餓了才狩獵 ok的 10/16 01:24
60F：→ soulboy330: 學生運動員會空腹去練練完吃早餐。職業運動員會吃完 10/16 01:27
61F：→ soulboy330: 早餐再去訓練 10/16 01:28
62F：推 ernie67890: 吃飽然後束腰帶練會出事 10/16 01:34
63F：→ Prokennex: 不會，但也不會在精神或體力不佳的時候練 10/16 02:20
64F：推 RodrigueZ810: 試過 大重量會有點頭暈 別做大重量倒是無妨 10/16 08:36
65F：→ RodrigueZ810: 所以我會喝一杯乳清跟一小塊麵包才練 10/16 08:37
66F：推 STi2011: 下班後 操到死 習慣了 10/16 08:57
67F：推 CaliforCat: 早起空腹練，練完剛好吃 10/16 10:36
68F：推 wen12305: 認真回，空腹沒關係，除非你本身身體狀況就很差 10/16 10:49
69F：推 ccufcc: 除了吃飽飯會隔一小時以上，其他時段隨意 10/16 11:27
70F：推 halulu: 我試過 看那天要練啥 有吃點東西的專注跟動作比較好一點 10/16 12:49
71F：→ obov5116: 會，或者吃完飯後兩小時才練 10/16 13:28
72F：→ obov5116: 有時候空腹練到後面會餓到沒力 10/16 13:29
73F：→ TheoEpstein: 運動前不要吃東西，蛋白質也不要一小時內。 10/16 13:30
74F：→ TheoEpstein: 然後運動準備葡萄糖飲料(我會加點補充電解質的玩意) 10/16 13:30
75F：→ TheoEpstein: ，可以避免一部分樓上講到的狀況。 10/16 13:30
76F：推 willian930: 之前早上起床空腹練胸背都沒事，有一次練腿練到一半 10/16 15:32
77F：→ willian930: 頭暈，之後休息的時候還吐胃酸，趕快跟櫃台人員要一 10/16 15:32
78F：→ willian930: 包白糖直接吞下去馬上恢復正常 10/16 15:32
79F：→ willian930: 從此之後再也不敢空腹練腿 10/16 15:32
80F：推 ceca: 其實你看那些網紅巨巨,他們訓練前就算號稱空腹. 10/16 15:42
81F：→ ceca: 也都會補一些BCAA之類的. 10/16 15:42
82F：→ ceca: 水解乳清也是10分鐘後就有效了. 10/16 15:44
83F：→ ceca: 主要是高強度或無氧運動代謝直接吃葡萄糖. 10/16 15:58
84F：→ ceca: 你空腹過久血糖過低,身體自然防禦機制會壓制你的運動表現. 10/16 15:59
85F：→ ceca: 所以大重量會有點影響.y 10/16 15:59
86F：→ ceca: 尤其如果是多關節,又很拚的那種,有機率愈到所謂的撞牆. 10/16 16:00
87F：→ ceca: 低強度的話身體代謝轉換會跟得上,所以比較沒差. 10/16 16:00
88F：→ ceca: 因此減肥絕招之一就是斷食+大量有氧. 10/16 16:01
89F：→ ceca: 可以大幅加速脂肪燃燒... 10/16 16:02
90F：推 a6300072: 我都空腹17小時左右去練，減脂期時會沒力，增肌期不會。 10/16 16:17
92F：→ ceca: 你是建立在不掉肌肉的前提下. 10/16 16:28
93F：→ ceca: 但廣大減肥族根本不在乎肌肉.XD.. 10/16 16:29
94F：→ ceca: 你補澱粉VS完全空腹只喝水,斷食後做有氧. 10/16 16:29
95F：→ ceca: 你想,誰的體重下降速度比較快? 10/16 16:29
96F：→ ceca: 所以這是大絕招...至於後遺症它們並不在乎. 10/16 16:30
97F：→ ceca: 另外你看那些長斷食5天那種,也是完全甚麼都不補在運動 10/16 16:30
98F：推 BUE: 我以前練前會吃點東西，但後來發現這會讓我胃食道逆流，大 10/16 16:43
99F：→ BUE: 重量時特別明顯，後來就空腹練，反而舒服多了，所以這還是 10/16 16:43
100F：→ BUE: 要看自己的身體狀況啦 10/16 16:43
101F：→ BUE: 我後來的做法是練完趕快補碳水 10/16 16:43
102F：推 a963: 186，都是早上6點練 12點吃第一餐。習慣就好 10/16 17:30
103F：→ a963: 但如果太久沒練 不行 還是要吃 不然會昏倒 10/16 17:31
104F：推 supahotfire: 我空腹一年多了，也是生活型態的關係，但是我是一大 10/16 19:02
105F：→ supahotfire: 早去運動，早餐隨後吃 10/16 19:02
106F：推 halulu: 我吃飽練會胃食道逆流 空腹練也會胃食道逆流（苦笑） 10/16 19:11
107F：推 TheoEpstein: 盡量不要吃了就去練... 10/16 19:36
108F：推 adaplant: 會 減脂期的早上第一練 10/16 20:19
109F：→ adaplant: 但也不算完全空腹 會喝豆漿跟黑咖啡再進健身房 10/16 20:19
110F：推 iamoldtwo: 香蕉☺ 10/16 22:54
111F：推 hyde318: 斷食跟本是白癡 10/17 01:22
112F：推 pphyy5844548: 樓上笑死 10/17 02:50
113F：→ pphyy5844548: 白痴的是人不是斷食 10/17 02:51
114F：推 Rex3661: 我遇過昏倒的 參考一下 10/17 10:17
115F：推 catlady: 覺得要看個人訓練強度.時間跟習慣 10/17 12:45
116F：→ catlady: 身體會告訴你 10/17 12:45
117F：推 ills: 小弟有斷食/不吃早餐，有一天嘗試早上七點練腿，整個人無 10/17 13:17
118F：→ ills: 力感up/差點受傷，之後再也不會這時間練腿 10/17 13:17
119F：→ chaosly0124: 完全無法...餓到核心無法出力 10/17 15:03
120F：→ chaosly0124: 除非你的課表沒有強度可言 10/17 15:04
121F：→ donateme: 完全不會 沒有碳水的訓練我就感覺很不舒服 10/17 15:07
122F：→ yenkuass: 更多還是看自己身體反應啦 每個人不一樣 我空腹練兩年了 10/17 15:33
123F：→ yenkuass: 練腿練大重量都沒啥問題 10/17 15:33
124F：推 faechai5566: 幾乎都會吃點東西 以前上萵苣的教練課時 教練也都要 10/17 22:02
125F：→ faechai5566: 求要先吃點東西再來 空腹比較沒力進而影響訓練效果 10/17 22:02
126F：推 salamender: 能量飲料含糖不少，要謹慎喝 10/18 08:52
127F：推 Jupitar: 空腹第一週很不習慣 之後專注力大提升 力量也回來 10/19 20:55
128F：推 NotLuo: 我會空腹然後準備一杯乳清，邊練邊喝耶，這樣會不會不好啊 10/19 22:21
129F：→ NotLuo: QQ 10/19 22:21
130F：推 gameboy163: 會喝杯黑咖啡再上 10/21 09:35