作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身新手的問題
時間Fri Oct 15 09:09:15 2021
健身到目前一個多月
一個禮拜五練 胸背腿一個循環
每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是都會超懶的，這一個月下來力量有變強，不
過體態沒什麼變。 也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。每天也都至少攝取1
20g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎......
我目前182/80，開始練之前也差不多，只覺得自己力量有變強了，硬舉、深蹲之類的重量
都有加上去，也比一開始穩定很多
是不是要加入有氧，體態改變才會快？
抱歉，再多問一下，教練給我的重量是12下，但我前三組做12下不會力竭，做到第四組最
後幾下才會力竭，這個重量是對的嗎？
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1F：推 allen73420: 圖10/15 09:10
2F：推 TwoBNineS: 一個多月沒那麼快吧…起碼先持續半年10/15 09:17
3F：推 halulu: 先三個月看看10/15 09:23
4F：→ halulu: 不過飲食還是記錄一下 稍微抓個大概熱量 如果你是要減的話10/15 09:24
5F：推 kobesuck5566: 健身不是都年起跳的嗎 3個月再等等吧…10/15 09:28
6F：推 drinkmywater: 1個月笑死 打藥吧 一個月就改變10/15 09:44
7F：→ drinkmywater: 現在一堆藥商10/15 09:45
8F：→ eiyuwu25: 除非你用藥。不然健身都是以年為單位10/15 09:49
9F：推 cocazero: 瞎練練五年沒改變的多的是10/15 10:08
10F：→ cocazero: 亂練是沒用的，找教練吧 10/15 10:09
11F：推 garry5566: 1.沒做好飲食控制 2.沒做有氧 10/15 10:32
12F：推 Royalwarrior: 一個月...，練武奇材，骨骼清奇。10/15 10:41
13F：推 arsonlolita: 什麼樣的體態貼出來看看 別人也許練好幾年了10/15 11:03
※ 編輯: ilv1181023 (49.216.82.123 臺灣), 10/15/2021 11:05:44
15F：→ OROCHI97: 理想狀況是第一組就要力竭，且前三組都要維持一樣的次 10/15 11:15
16F：→ OROCHI97: 數與力竭，不過這需要一定的肌耐力，新手第一組就力竭 10/15 11:15
17F：→ OROCHI97: 後面次數一定掉的亂七八糟，所以我是覺得你先別糾結在 10/15 11:15
18F：→ OROCHI97: 這上面，培養運動習慣先，有辦法練超過一年再來考慮如 10/15 11:15
19F：→ OROCHI97: 何優化課表跟重量 10/15 11:15
20F：推 patty0702: 我第一個月都還在學動作 不要急 練下去就會有成果 10/15 11:32
21F：噓 sm981512: ==想飛天啊 10/15 12:22
22F：噓 ggggg50713: 學生趁寒暑假練一波 開學是不是每個人都變巨巨？ 10/15 12:30
23F：→ Santander: 花$找最頂的教練 不要蝦雞巴亂練 10/15 12:57
24F：推 FarkU: 好的體態是歷經無數次的增肌和減脂，你想一直走有氧減脂路 10/15 13:11
25F：→ FarkU: 線是要很久以後才能看出成效。 10/15 13:11
26F：推 BPME: 如果是要降低體重就每天量 體重沒改變飲食就稍微減個1.200大 10/15 13:28
27F：→ BPME: 卡 通常一個月減個一公斤多會比較正常 10/15 13:28
28F：推 BIKOMAN: 先不追求力竭，每下確實做好讓身體習慣，其他的之後說 10/15 13:35
29F：推 aggressorX: 一個多月就要改變當自己是美國隊長嗎 10/15 14:09
30F：推 kaiser17: 一開始都還在學習姿勢、發力、呼吸，一組做到12下很難 10/15 14:51
31F：→ kaiser17: 維持好的品質，乾脆做6下8下(RPE8左右) 先把姿勢那些練 10/15 14:51
32F：→ kaiser17: 好。而且你的目的是要玩三項or肌肥大or肌耐力還是想先 10/15 14:51
33F：→ kaiser17: 減重減脂。不過基本上先至少練個三個月半年，不要受傷 10/15 14:52
34F：→ kaiser17: 為前提 之後再去修正 10/15 14:52
35F：推 k09180917: 一個月還太短 10/15 15:00
36F：推 louis5265: 先半年養成運動習慣比較重要 10/15 15:59
37F：推 Iversonshao: 健身是長期投資 不是一個月的短線操作 我都看十年線 10/15 16:09
38F：→ jior: 其實你要是這樣練個一兩年體重沒變強度還能一直提高，那也 10/15 16:14
39F：→ jior: 是滿厲害的 10/15 16:14
40F：→ yenkuass: 怎覺得最近很常看到練沒半年就想要什麼成果的發文 10/15 16:57
41F：→ kaiser17: 大家不要對新手這麼嚴格吧 10/15 17:10
42F：推 Asucks: 健身觀念:健身是一輩子的事，以年為單位看變化才有意義 10/15 17:30
43F：推 louis5265: 你要速成就是要易筋經加九陽神功 10/15 19:17
44F：→ awu150060: 也不是對新手嚴格 想一個月有效果有做功課嗎？ 10/16 10:52
45F：推 turkiali01: 姿勢 穩定 發力那些先上軌道不要受傷比較重要 10/16 11:13
46F：→ talkdiary: 我看練得很讚的通常都花好幾年，才一個月未免太心急 10/16 12:52
47F：推 zxc15793: 我在家隨便亂練半年就差很多 重點是持之以恆 加油吧~ 10/16 14:39
48F：→ Kyo5566: 我健身房去一個月覺得沒變化 轉去巨匠後當天晚上身形就 10/16 22:15
49F：→ Kyo5566: 變了 供您參考 10/16 22:16
50F：→ lemonspice: 兩個月改變體態是健身房葉配廣告吧XD 10/16 22:36
51F：→ iamoldtwo: 一輩子☺ 10/16 22:55
52F：噓 OverRaven: 洗文 10/19 11:50