作者B0Y0 (假柏濕)
看板MuscleBeach
標題[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力
時間Fri Mar 12 15:41:32 2021
各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好，
今天想和大家討論一個非常實用，但幾乎沒人討論的點。
你是否曾經好奇，
為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式，
重量可能也沒你用的重，但是一段時間後，
你還是一個肥宅/瘦皮猴，
對方卻日益精壯？
明明飲食也沒有放肆，該壯的地方卻幾乎沒成長？
很簡單，因為對方比你多做了一個小動作，
就是：
調整座位、手把的位置！
看到這邊，
很多巨巨一定會覺得「靠北喔，誰不會調整？」
不要懷疑，根據我的觀察，
健身房將近有七成的人都是坐上器材直接開始動作。
有的人身高不高，使用胸推機械卻不把座椅調高，
推的時候手肘幾乎都跟肩膀一樣高了，屌！
有的人肩膀活動度不好，
使用飛鳥夾胸機械的時候，卻不把手把調整窄一點，
硬要打到最開，外旋部分非常不舒服，
不然就是沒調整座椅，做到後面幾乎都聳肩在夾的，屌！
有的人使用倒蹬/坐姿腿推機械，
推個幾下腰就很酸、膝蓋很痛，重量說不定還插底，屌！
至於為何調整座位就可以變壯？
我自己歸納出兩大原因。
因為不調整座位的人基本上就是兩種狀況：
1.
懶惰
反正就是有做就好，
來健身房已經很麻煩還要彎腰調整座位，試一下高度，
應該不會差太多吧？
才差幾公分，動作還不是一樣推推拉拉而已。
2.
不知道自己在幹嘛
有些人不調整座位不是因為懶，
是因為根本不知道要調整到哪裡！
反正看人做什麼就做，也不知道這個動作/器材是鍛鍊哪裡，
連訓練什麼部位都不知道，怎麼會知道哪個高度才是適合自己的呢？
從調整座位這個小動作，就知道一個人是否對於訓練有投注基本心力。
所以沒在調整座位的人，
基本上會練不壯也是很正常的！
因為你只是去健身房瞎雞巴混時間而已！
想在健身這條路越來越進步？
從
調整座椅、手把位置開始！
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作者 oncemore (後來的我們不曾相遇) 看板 Gossiping
標題 [問卦] 5000公尺跑12分35秒是什麼等級？
時間 Sun Aug 16 07:37:09 2020
1F：推 pornstar: 還行吧~ 講真的我高中時5000跑14分多大約排班上中間偏 08/16 07:38
2F：→ pornstar: 後 08/16 07:38
文章代碼(AID):
#1VE76dId (Gossiping)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.237.193 (臺灣)
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3F：→ sumarai: 常做機械式肩推，後來有人來問我對於開巨大機器人有沒有 03/12 15:43
4F：→ sumarai: 興趣 03/12 15:43
5F：→ B0Y0: 你可以先從開怪手開始 03/12 15:44
6F：推 pttQrz: 姐夫都這種標題 03/12 15:45
7F：推 FarkU: 很多人去健身房洗個澡也覺得自己會變壯。 03/12 15:53
8F：推 kkcity59: 我只覺得很多固定器材很西方....我也沒特別矮或骨架特小 03/12 16:13
9F：→ kkcity59: 很多器材我都要調到幾乎最底才是我適合的姿勢 03/12 16:14
10F：推 GooglePixel: 原來是外骨骼裝甲啊 還以為是機械式器材呢 03/12 16:14
11F：推 cocazero: 推，重訓不是有做就好 03/12 16:19
12F：推 heavenbeyond: 我都有在調座位！不過我還真不知道胸推機的手肘高度 03/12 16:40
13F：→ heavenbeyond: 不能和肩膀一樣高。但反正我也沒在用胸推機....算過 03/12 16:40
14F：→ heavenbeyond: 吧～ 03/12 16:41
15F：推 undeader: 正向給推!! 03/12 16:53
16F：推 loom0et0bust: 還好啦 反正有連鎖教練會很盡責盧你買36堂器材課 03/12 17:08
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17F：→ ezdoesit: 這篇文章有點反果為因，本末倒置。機械臥推不會去調座 03/12 17:16
18F：→ ezdoesit: 椅高度的人，不是高度剛好適合他，就是他根本不懂胸推 03/12 17:16
19F：→ ezdoesit: 吧！ 03/12 17:16
20F：→ ezdoesit: 不懂胸推，當然最重要的一步，就是先搞懂胸推。懂了之 03/12 17:18
21F：→ ezdoesit: 後，不管是練機械式、練啞鈴、還是練伏地挺身，基本原 03/12 17:18
22F：→ ezdoesit: 理都是相通的。 03/12 17:18
https://tinyurl.com/yjzwx3ln
這個網站供您參考一下
※ 編輯: B0Y0 (1.169.237.193 臺灣), 03/12/2021 17:28:20
23F：→ ezdoesit: 不懂胸推的人，就算誤打誤撞用到最適合他的座位、手把 03/12 17:28
24F：→ ezdoesit: 位置，他胸還是練不大的。 03/12 17:28
25F：噓 bot178: 未看先推 03/12 17:42
26F：→ akai0928: 喔 03/12 17:45
27F：→ axis0801: 說穿了就是對人體生物力學與操作技巧至少要有整體基本 03/12 18:09
28F：→ axis0801: 涵蓋的了解，路才不會走的太彎。 03/12 18:09
29F：推 ernielwl: 喜歡這個系列，推！ 03/12 18:41
30F：→ ouga: J夫最愛用這種標題 03/12 18:43
31F：推 skykenny611: 這點對固定器材確實很重要，但不是懶而是不會 03/12 18:46
32F：→ skykenny611: 但就算算調整好，動作發力還是錯誤 03/12 18:49
33F：推 rick6304: 如果會發力 自己就會知道這個位置推起來不順了 03/12 18:51
34F：推 louis5265: 我都找有正妹的位子旁邊坐下 03/12 18:52
35F：→ louis5265: 可以多做好幾下好幾組 03/12 18:53
36F：推 aa08175: 這篇看起來比上一篇好多了 03/12 18:57
37F：推 stephenliu: 這篇極度認同啊 03/12 19:07
38F：推 dogbydog: 你的潔西呢 03/12 19:20
39F：推 a1121210: 我覺得用完不擦汗 再努力都沒用 03/12 19:44
40F：推 Rosenkreuz: 你這標題真的有練過 姐夫風格 03/12 19:52
41F：噓 hodsala: 並不會抹殺你的努力 結案 03/12 20:04
42F：推 jason781215: 內文可以 標題不行 03/12 20:09
43F：推 AntiGayMan: 姐夫體 03/12 20:23
44F：噓 DengXiaoPing: 廢文 靠姐夫還紅不起來 笑死 03/12 20:31
45F：推 fix78: 一堆去拍照洗澡的也沒差啦 03/12 21:07
46F：推 pipiayin: 調完覺得自己真是腿短... 03/12 22:04
47F：推 mauweish: 調到跟肩膀一樣高可以多練一點上胸不是? 03/12 22:15
48F：噓 youngpool: 非常受用 03/12 22:32
49F：推 patty0702: 剛去萵苣不太會用器材 就有問巡場教練 才知道調整座椅 03/12 23:32
50F：→ patty0702: 手把很重要 不然角度不適合根本在自虐 03/12 23:32
51F：推 em4: 其實器材上面都有說明調整方法 只是都寫英文就是 03/12 23:51
52F：→ em4: 器材的轉動軸心，通常會是鮮豔的顏色標示。運動的關節可以對 03/12 23:53
53F：→ em4: 準參考。 03/12 23:54
54F：推 azure27014: 你的努力會抹殺你的努力 03/13 00:11
55F：→ dakkk: 抹殺系列 03/13 00:39
56F：推 callmeblack: 我以為你會說因為前一個人已經自由重量操爆。機械只 03/13 03:11
57F：→ callmeblack: 是拿來補的 03/13 03:11
58F：推 Sam60232: 好像有道理 03/13 03:27
59F：推 steffenlee: 我只做機械式 調整合適的位置及重量不是很基本的嗎? 03/13 07:19
60F：→ steffenlee: 若連位置都不會調 老是被問你有在健身嗎 也很正常 03/13 07:20
62F：推 e8151848: 吸健身房的空氣就會變壯了啦 03/13 08:54
63F：→ louis5265: 機械式都不會調整高度跟距離，那自由重量不用玩了 03/13 10:04
64F：推 wetland: 尻槍射在衛生紙會抹煞自己的下一代 03/13 10:13
65F：推 FarkU: 人要去適應機械式特定的力線和軌跡，但自由重量不用，自由 03/13 10:25
66F：→ FarkU: 重量永遠都是垂直向下。 03/13 10:25
67F：推 kurtkid727: 這真的中肯 很多人都部調整 03/13 10:31
68F：→ cykevinc: 角度、高度不對，動作一定會卡卡的。但是當重量太輕，肌 03/13 10:54
69F：→ cykevinc: 肉可以負荷這個誤差，就無法感受到誤差造成的不適。偶爾 03/13 10:54
70F：→ cykevinc: 把重量加到極限，身體會告訴你最適的角度 03/13 10:55
71F：→ gigi030507: 就算做自由重量。只要該發力的沒發力 或是代償（輕 03/13 11:26
72F：→ gigi030507: 中 重量）等等 也都是事倍功半 03/13 11:26
73F：→ tubjiksl: 不高的若直接硬幹，那我高個就不用常調來調去了很方便。 03/13 12:17
74F：推 tinysun: 請問胸推機的手肘應該跟哪裡切齊 03/13 14:04
75F：推 fiiox3: 奶頭 03/13 14:42
76F：→ fiiox3: 可以先一手摸著胸，一手推，看該動的肌肉有沒有在動 03/13 14:45
77F：推 kuninaka: 胸肌太少摸不到怎麼辦 03/13 15:01
78F：→ kuninaka: 新手隨便練都能長肌肉吧，根本沒肉量 03/13 15:01
79F：→ kuninaka: 新手期結束才需要很注重這些 03/13 15:01
80F：推 FarkU: 新手都去踩跑步機練腿，飲水機裝水練胸，洗澡搓背練背。 03/13 15:36
81F：→ FarkU: 你以為的長肌肉，其實也就是體脂降低而已，肌肉一樣弱。 03/13 15:38
82F：推 kuninaka: 沒有很多人都這樣吧XD 03/13 15:40
83F：→ kuninaka: 去健身房就是要認真練阿，這樣不如不要去 03/13 15:40
84F：推 fiiox3: 胸肌怎麼可能少到摸不出來，骷顱嗎== 03/13 15:59
85F：推 hisayoshi: 推一個 03/13 16:01
86F：推 guardian128: 我機械式都開Jaeger來訓練 03/13 18:28
87F：噓 maple741852: 浪費我1分鐘，也沒說要怎麼調 03/14 00:38
88F：→ maple741852: 等有詳細調整方法在補推 03/14 00:44
89F：推 joshua830325: 會成為教練眼中的業績標的 03/14 03:05
90F：推 Munger: 推四樓XDDD 還以為要分享影片了呢 03/14 09:44
91F：→ FarkU: 姐夫的影片只適合在fitness版當信仰 03/14 11:48
92F：推 feliz5566: 有人不紀位置嗎...... 不覺得不順手 03/17 18:15
93F：推 losaaa995: 我每週都去健身房五天裝水加洗熱水澡 03/29 18:13
94F：推 god890529: 推 04/03 21:15