各位前輩、巨巨好 小弟我自學考前吸收版上資源以及諸多前輩心得考過，同樣也回饋於PTT，幫助有需要的 人 2021-1-5考取通過 在2020版有更新題庫 所以2021應該算新了 正文開始- NSCA-CSCS 被稱為「含金量最高的證照」 在國外被很多球隊，體能訓練隊、如果有這張證照，有些甚至還沒畢業會被挖角 在美國一些健身房有 拿證照加薪制度 LEVEL1 、Level2 諸如此類 CPT這一類被分為1-2 CSCS or CPSS 被歸類為3以上 甚至美大，有些學生還沒畢業但持有CSCS就被球隊挖角了。案例比比皆是 問題是要考得 上 為什麼CSCS這麼牛，因為他通過率很低，因為他們培養教練全面細緻很不錯的獨立思考的 能力。 EX: 一個健康者女性（沒有結構性問題）下樓梯時候，膝蓋落地時候內旋 可能 內收太緊 可能 外展肌太弱 可能 神經控制問題 問了二個醫生，3個教練 大多直覺給答案就是臀部太沒力，不然內收太緊，其實答案都有 幫助。 但真正有效改善問題，拯救膝蓋易損者（女人、老人）是 神經控制問題 ，一個人真正要 弱化到神經無法控制肌肉，那他真的退化很嚴重、不然就是完全不會控制肌肉，或是沒有 這概念 好好學會「長期維持良好關節位置」才是最重要的 例如有個客戶常常抱怨腰痠，（除非MC來）他肌力也沒問題，後來檢視他工作環境 ，椅子太高 ，骨盆前傾，大台北小百貨75元買張小椅子墊在辦公室桌底下，就放置上面 ，骨盆自然回到良好的力學力偶位置，長期就解決這問題。 而非花大把的錢跟無限洗課，還沒解決問題這就很不好了。 所以NSCA-CSCS考的是你獨立思考能力 客戶想要什麼跟你發現他沒發現的潛在問題，你必須像五星級大廚 ，炒出一道好菜。讓 他們吃得下去 例如：一個女生，想要減肥好看，只有想要回到還沒被社會摧殘的身材，大學生的身材， 緊實的大腿 沒有副乳 長時間逛街的能力 平坦的小腹 不垂的手臂 穿條leggings 就能拍出好看的照片 運動大多目標 「好看、以後無痛無病、發展自我所需的運動能力的生活。 怎麼運動用知識智慧，依照他現有條件跟生活習慣 就是教練的工作了 現在很多教練把自己的想法或是審美觀套在客戶上 就是狂尻深蹲，leg extension 結果股四頭大的好像腿部懷孕一樣，然後在安慰自己是練歐美系 歐美系有歐美的練法 亞洲女人味有亞洲的練法 總而言之，想吃什麼菜就應該煮什麼菜出來 以上小小心得—以下進入考試範圍 上網買掏寶、題庫、什麼pocket 是幾乎沒幫助的，頂多就是讓腦變成行動資源庫 就算你把那本厚厚的小藍本背到爛掉，考出來分數還是很可能讓你懷疑人生 但整本沒有背個90%肯定是不可能過的 接下來就是考試技巧，根據這方法，也幫助1.2個人一起通過 1.淘寶題庫不用浪費錢了 2. https://i.imgur.com/rds27oc.jpg 基礎肌動學-裡面 很好解釋 ，現代人關節節律，肩胛擠的問題，以及基本知識 3. https://i.imgur.com/pxuU6O7.jpg 肌力與體能訓練 「增修版」 增修版有改善一些錯誤，不過其實還是有一些錯誤，網路上有資源能拿到改善的內容 4.官方考古題-「想要一次考過的朋友強烈建議。 考古題可以先讓你寫到懷疑人生 （想通過朋友直接看這） 直接幫各位整理好了 —————注意事項——- 成績單下出來，兩科通過才算過 考場壓力大，要驗護照 ，搜身 、進去就不太能講話，在廁所講話都會被他們警告 、監 視器超級多。 官方有權利當下沒收你的考試、並送警告給你的機構 第一科-基礎科學 https://i.imgur.com/939NbYq.jpg 1. 肌肉的收縮原理 要熟你可以教會下一個人程度 在哪個階段力量可以最大 Z A H這一類會考機會大 （考你對肌肉的發力原理） 2.兩個姿勢 站著做 跟 坐著做的差異性 考你怎麼安排訓練到姿勢對肌肉影響 （練健美選手）這觀念要很清楚，影響很大 畢竟方法比努力重要 例如有女生不喜歡比目魚肌大大一塊，影響審美觀，但很需要他生活品質上升，怎麼安排 比較好？ 3.力學槓桿 練熟 ，力矩的大小 例如： 前蹲舉、背蹲舉、下背槓 哪個力矩最大 拿紙出來畫其實是意想不到的前蹲舉 （可以了解為什麼大部分人前蹲舉都比後&下背槓來得弱）以及怎麼降階阻力難度 一個新手需要自信成就感，把訓練降階會做的容易，而且才能達到真正生理需求改變 4 能量系統：血糖 肝醣 要運用的很了解 5. 訓練對身體的影響 EX 一個人練阻力訓練 EX:一個人練馬拉松 EX:兩個人都練 在考你活用，怎麼對某個人達到他的生理需求改變對應身體 不只外觀上，還有賀爾蒙改 變 要好好思考對長輩或是三高做什麼才真的有益 6.訓練恢復： 怎麼安排，才能進步而且不至於過度訓練 恢復對進步很關鍵。 考你怎麼安排訓練量 7. 年齡 男女性 老年人差異： 考你 小朋友哪些動作不能做 ，做了直接毀一生長不高，老年人需要做什麼才真正有幫助 女生其實力量天生比男生力量小嗎？ 考你不同的性別跟年齡怎麼安排才好 8. 心血管 ： 考你原理，以及肺活量一些基本觀念 9.營養學：超級重要 現在做教練接的大概5成都是 減肥 減肥 增肌 所以非常非常非常重要 幫助真的真的很大 考你怎麼安排減肥（注意事項） 考你吃什麼對比賽的幫助 考你怎麼增肌 考你怎麼快速增加身體能量 吃什麼好 吃什麼有影響 風險 第二章節 https://i.imgur.com/kyx33BX.jpg 相對簡易 但相對難。 1.阻力訓練安排（也是幫助很大） 肌耐力安排-肌肥大-肌力-爆發力-增強式訓練 -大力士訓練-變動式阻力訓練、 都要看的很熟，每個重量的%數一定要背起來，組數 休息時間比，對應的週期化 現在網路很方便大家都知道8-12下 能長肉肉，但真正達到沒幾個或是進步很慢，這章會 學到真理 2.心肺訓練安排 基礎心肺-進階 -間歇。 最大攝氧量、乳酸閾值、 馬拉松有些人心肺很好，但有些心肺很好，又可以維持跑得快 就章看完會知道怎麼訓練 兩個人最大攝氧攝氧一樣大，不代表可以維持速度會一樣，要很清楚。 運用的燃料，休 息的時間比、以及肌肉纖維改變、怎麼安排才發生最有效率的生理改變 3.測試方法：人的能力 體脂，活動度、敏捷度、力量，爆發力，心肺，耐力 常模90%背起來，分析很重要，例如就算打羽毛球選手他臥推很爛，可是他需要的爆發力 要分清楚，一個男生臥推300KG手臂跟怪手一樣大隻，也打不出戴資穎那種球速 4.影片分析姿勢，重心的轉移，姿勢技巧 應用，例如很多人其實 應舉，臥推 ，呼吸改一下 姿勢調整一下，信心加下去 1RM都能 進步不少 會問你怎麼改善 也是當教練很重要技能。 捕手 哪些動作要安全員，哪些不用 5.法律 設施：器材怎麼擺設 ，教練怎麼保護自己，場內要注意什麼這些 最後總結一下各選擇 ACE-台灣最普遍的證照-主打心裡、行為改變技巧 ACSM-醫療運動科學 NSCA-訓練的權威機構 NASM-以矯正出名 實用選擇 教導三高特殊族群 NSCA OR ACSM 教導一般大眾 :NSCA ACE ACSM NASM 訓練,馬拉松,各職業運動員,健美, 健力,NSCA 最後個人感言 證照不代表實力，但可以代表你的過去。 知識會過期，但智慧不會。 最後小小打一點個人廣告 最後開始經營IG https://www.instagram.com/kicershow/ 以上考試有任何問題都可以信箱，另外如果有什麼意見也希望能給點不吝嗇信箱給點意見 感謝 https://i.imgur.com/mqvODVz.jpg --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.39.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1610248271.A.76F.html ※ 編輯: newconfidenc (49.158.59.15 臺灣), 01/11/2021 11:09:16