作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[心得] 深層胸肌放鬆增加訓練感受度
時間Mon Jan 4 23:09:20 2021
新年快樂，大家好！
當教練很多年，沒有遇過有人跟我說他肩膀不會緊的，現代的生活習慣長時間使用手機與
電腦等行為造成大家的肩膀都有些問題。我有些學生可能生產過後抱小孩有媽媽手或太認
真上班有電腦手，這些問題其實都是來自於肩關節附近的組織過於緊繃，嚴重的還會手麻
！
關節的動作是來自於肌肉組織的收縮，如果組織卡住關節便沒有辦法正常動作。所以我每
堂課都會安排組織放鬆的內容，其實大家在用滾筒放鬆後都很有感的改善了。但是問題常
常沒有根治，在深層的組織還是沒有處理到，除了花錢找人按摩外，這邊要來跟大家介紹
一個好方法可以自己放鬆到深層的胸肌。
只需要一顆壺鈴（12kg或16kg)，把壺鈴的握把當作滾筒來使用，你就會感受到前所未有
的深層按摩。跟滾筒的操作一樣，來回按摩10次，配合長吐氣你就會感受到組織被推開，
可以正常的滑動。
卡住的組織會沒有辦法正常滑動，所以把胸肌放鬆後練胸的感受度會大大的上升喔！
祝大家2021訓練順利。
附上操作影片
https://youtu.be/8fXvaiBNc0E
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https://www.facebook.com/staystronginTaiwan/
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1F：推 dmf700925: 實用哦！ 01/04 23:22
2F：推 willy10839: 推，試了一下蠻有感 01/04 23:48
3F：推 auguri: 推一個 上班族很需要 01/04 23:58
4F：推 fantasoda: 按了之後覺得順～ 01/05 00:24
5F：推 s82911tu: 推 馬上來試試看 01/05 00:28
6F：推 ji3g4ariel: 推實用 01/05 00:38
7F：推 q123jack: 有放有差 01/05 01:27
8F：推 ming0128: 感恩 01/05 02:44
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15F：推 felicia828: 推推 01/05 16:48
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17F：推 zzxxzz: 跟按摩球有什麼不同？ 01/05 18:49
比較深
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18F：推 haokunsang: 非一般的專業教練，學生怒推 01/05 22:10
19F：推 ujm50561: 這個用底卡農的綠球球，手往後放挺出胸肌，再用球球壓 01/06 09:15
20F：→ ujm50561: 牆壁也可以 01/06 09:15
21F：→ ujm50561: 壺鈴好像比較難取得 01/06 09:15
22F：推 Kevinstar: 推，好眼熟，原來我有收藏蜘蛛人伸展的影片XD 01/06 13:35
23F：推 renna038766: 有空去試試 推推 02/04 10:17