作者bin69 (austin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前
時間Mon Jan 4 12:35:58 2021
最近胸練到有點卡關
以下是我的課表，希望各位先進可以指點我迷津
啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘
啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半
固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半
Cable下胸推 30kg 12rm x5組 組間休息1分
Cable 上胸推 15kg 12rm x5組 組間休息1分
雙槓撐體 6rm x5組 組間休息45秒
回到家後我還會做12下伏地挺身10組
一個禮拜兩次，照著以上的課表練
飲食的部分每天蛋白質都有吃到體重的2～2.2倍
因為之前減脂已經習慣18/6斷食的關係
現在也維持著這樣的飲食習慣
吃跟練都有顧到的情況下
胸的部分大概已經有1、2個月沒什麼進步了
還是我應該把啞鈴臥推改為大重量的槓鈴臥推？
不知道各位巨巨怎麼看
謝謝大家
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1F：→ dogbydog: 增碳水 01/04 12:43
2F：推 xd12345xd: 平板臥推 雙手60kg嘛 01/04 12:49
3F：→ bin69: 對喔，雙手60kg 01/04 13:15
4F：推 xd12345xd: 組數好多喔 這樣會酸幾天 01/04 13:47
5F：→ xd12345xd: 40組 是一週? 01/04 13:48
6F：推 sumarai: 這一週是80組了 01/04 13:53
7F：→ sumarai: 操過頭？ 01/04 13:54
8F：推 allse1032: 操太多 不是組數多就有效 01/04 13:59
9F：推 xd12345xd: 80組 有辦法恢復嘛?@@ 01/04 14:05
10F：→ bin69: 可是我做完隔天都只有在刻意用力時才會感到腫脹，不然都沒 01/04 14:06
11F：→ bin69: 痠痛感？我還想說是不是組數太少 01/04 14:06
12F：推 xd12345xd: 覺得你可以停練一週 試試 01/04 14:07
13F：→ xd12345xd: 休息到第二天第三天 01/04 14:08
14F：→ xd12345xd: 有時候 疲勞 會爆炸開來 01/04 14:08
15F：→ bin69: 好的 感謝 我試著休息一週看看 01/04 14:34
16F：推 silent79810: 練槓鈴，啞鈴臥推的休息時間不用那麼久，然後需要力 01/04 14:42
17F：→ silent79810: 竭一下 01/04 14:42
18F：→ silent79810: 對了，還有背的強度跟臥推是正相關 01/04 14:44
19F：→ jsulut: 要看你的目標吧你所謂的進步是以推的重量還是肌肉的成長會 01/04 15:22
20F：→ jsulut: 有不同的調整方式 01/04 15:22
21F：推 jack91315: 改練槓鈴看看 01/04 19:46
22F：推 skykenny611: 縮短組間休息加重減少次數變換不同刺激方式 01/05 17:49
23F：推 axis0801: 我也覺得是壓力大的影響,完整的休息和訓練同樣重要! 01/06 09:43
24F：→ axis0801: 另外,無聊固定無變化刺激性的課表也只能給你固定的身材 01/06 10:46