作者victor831009 (SC肥炎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問哈克深蹲為什麼膝蓋不能朝外？
時間Fri Nov 6 21:15:46 2020
大家好 前幾天有發文請問板上大大史密斯深蹲的事情
後來發現我做的應該叫哈克深蹲（用史密斯）
如下
https://youtu.be/LfEhHboTcow
我找了很多文章跟影片
還是不太懂為什麼膝蓋不能朝外？
不知道能不能請前輩們解惑一下呢？
https://youtu.be/fKJoIWiBwkA
像是這位也是一樣用史密斯 然後腳掌間距較開 他就是一般的深蹲外八下去了
所以關鍵在於窄站距的膝蓋就不能外八？
順帶一提...我在查影片的時候發現還有兩種講法
這個人說膝蓋有問題的別用哈克深蹲
https://youtu.be/TyDp8KbD5vE
這個人標題沒寫哈克深蹲
但我看他蹲的跟哈克深蹲一樣
他則說這對膝蓋壓力比較小...
https://youtu.be/Ho9KnQ2iPC4
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.112.164.251 (美國)
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2F：噓 yee52590: 網路上隨便找都一堆資訊11/06 21:47
不好意思...你貼的這個好像沒有講到哈克深蹲耶
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/06/2020 22:16:23
3F：→ yee52590: 先了解基本深蹲的行為模式 就會了解哈克深蹲 然後你就知11/06 23:14
4F：→ yee52590: 道膝蓋開與不開的差別11/06 23:14
5F：推 youngpool: 不要管那麼多，原則上膝蓋跟腳尖指同方向就好11/06 23:37
6F：推 a6211712005: 噓完然後講一堆屁話真的頗呵11/06 23:38
謝謝回答
7F：推 youngpool: 你膝蓋推出去射的方向跟腳尖不同,會有側向的推力11/06 23:40
8F：→ youngpool: 沒有掌握好會弄壞膝蓋11/06 23:40
9F：→ youngpool: 有的選手深蹲會用內夾力量是技巧,路人不建議自學這樣11/06 23:41
想請問一下 看影片普通深蹲跟哈克深蹲也都是同一個方向
哈克深蹲是膝蓋加腳尖朝前方
而普通深蹲則是膝蓋加腳尖稍微朝外
哈克深蹲似乎不是在使用內夾的技巧
而是這個動作就是這樣做
假如做影片中的哈克深蹲
但是使用膝蓋加腳尖都朝同一個方向的外八 有受傷的疑慮嗎？
還是說差別只是使用肌群不同呢？
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/06/2020 23:57:32
10F：推 yee52590: 6樓我都貼網址跟截圖了 用點腦就可以學到很多東西11/06 23:51
11F：→ yee52590: 他上一篇就問過同樣的問題 跟他講深蹲的原理=講屁話？ 11/06 23:54
12F：→ yee52590: 看來什麼人就會看到什麼東西 11/06 23:54
13F：推 youngpool: 你不要管什麼蹲,你要先管你的關節 11/07 00:00
14F：→ youngpool: 不要執著在標準姿勢,學習避免受傷比較重要 11/07 00:01
15F：→ youngpool: 可以講得很多,也可以講得很單純,但我覺得你好像都不懂11/07 00:01
16F：→ youngpool: 你還是找個教練重學一次健身吧11/07 00:02
17F：推 xiaoyao: 我都用機械式哈克深蹲給你參考11/07 00:10
謝謝回答
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/07/2020 00:26:02
18F：推 xiaoyao: 史密斯軌跡直上直接下 幾乎跟背平行，機械式靠背 沿著約 11/07 00:30
19F：→ xiaoyao: 45度軌跡 11/07 00:31
20F：→ xiaoyao: 其實比較貼近你說的機械式是V-squat吧 可以都嘗試看看 11/07 01:01
21F：→ yiao: 按人體工學來說 正常開腳站會有點外八 11/07 07:06
22F：→ yiao: 習慣深蹲腳尖朝前的 可以感覺一下站立也朝前 是不是肌肉 11/07 07:06
23F：→ yiao: 有點內旋的力量 那如果再加深蹲重量會如何 以下自己推想 11/07 07:07
24F：→ yiao: 反正台灣七成以上教練教的都是腳尖朝前(茶) 11/07 07:07
25F：→ tubjiksl: 我覺得你貼的兩個影片不一樣耶，一個是史密斯蹲，一個是 11/09 13:23
26F：→ tubjiksl: 漢克蹲，然後一個比較不傷膝蓋一個比較吃膝蓋，然後深 11/09 13:23
27F：→ tubjiksl: 蹲時注意腳尖跟膝蓋方向一樣應該就沒問題了，別想太多了 11/09 13:23
28F：→ tubjiksl: 然後我覺得漢克蹲跟腿推機都比較不吃核心膝蓋，針對股四 11/09 13:28
29F：→ tubjiksl: 頭多。 11/09 13:28