: 阿姨最近這兩個月進入重訓 : 教練教過的，自主訓練都做一輪 : 因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的 : 一週3-4健 : 想請前輩幫我看看，這樣的菜單是否還行 首先我認為 若有自主訓練的需求 教練幫忙設計課表或是優化課表應該是服務內容 我不能說沒有是錯的 但我的教練群們規定是要做這件事 畢竟是和訓練息息相關的事情 : 另外因為我沒辦法一天只練同一個部位，因為會沒有辦法出力 : 所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿，以此類推 : 謝謝大家，懇請給我建議 妳這是一天的課表嗎 如果是 而且照這個順序做 我建議如下 : 背部Seated row 25kg 15下一組*6 OK : 夾腿29.6kg 15下一組*6 移除掉 這個訓練CP值太低 : 背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4 OK : 腿推Leg press : 左腳20下一組 27.3*6 : 右腳20下一組 27.3*6 OK : 捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6 這個動作我不建議妳練就是了 練這個動作的目的是什麼？ : Triceps press down 11kg 20下一組*4 這個放最後面吧 : 開腿 34kg *20下一組*5 OK : 滑步機speed 6 40分鐘 這個我建議妳找其他天來做 不然就放到最後面去 : 5公斤彈力帶相撲走路10組 這個算啟動 建議妳放在第一個動作 : 臀推8kg 20下一組*4 OK 妳做完這些訓練要多久 妳其它天的動作怎麼排 都影響到課表的優化 說真的妳教練排絕對比較能夠切中妳狀況 安排課表上 先問自己 妳的目標是什麼？ 妳一週要練幾天？ 妳的甜蜜點組數是多少？(能承受多少訓練量) 要選擇幾個動作？(選這些動作的理由是什麼) 動作順序怎麼排？(多關節先 或是 弱點先) 原則抓到就不會排的太偏 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 --

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