作者emafish (我愛西索西索愛我)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓新手求教
時間Tue Nov 3 10:20:01 2020
阿姨最近這兩個月進入重訓
教練教過的，自主訓練都做一輪
因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的
一週3-4健
想請前輩幫我看看，這樣的菜單是否還行
另外因為我沒辦法一天只練同一個部位，因為會沒有辦法出力
所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿，以此類推
謝謝大家，懇請給我建議
背部Seated row 25kg 15下一組*6
夾腿29.6kg 15下一組*6
背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4
腿推Leg press
左腳20下一組 27.3*6
右腳20下一組27.3*6
捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6
Triceps press down 11kg 20下一組*4
開腿 34kg *20下一組*5
滑步機speed 6 40分鐘
5公斤彈力帶相撲走路10組
臀推8kg 20下一組*4
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1F：推 kuoew: 都花錢請教練了，怎麼不問他呢？11/03 10:33
2F：推 wegblon: 問教練啊...11/03 10:52
他說這樣可以
3F：→ wegblon: 這邊不知道你肌力怎麼樣 很難給建議11/03 10:53
4F：推 kuninaka: 你有買課 教練沒有安排菜單？11/03 10:58
沒有安排耶
5F：推 B0Y0: 啥? 你是練一休一嗎11/03 11:07
對
6F：→ MiniCaT20: 不練胸跟肩？11/03 11:11
有喔
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 11:24:36
7F：推 marunouchi: 教練沒菜單XDDD 太混了吧，不過也不意外就是了11/03 11:53
8F：→ emafish: 唉.....真心後悔買課程，還好買不多11/03 12:35
9F：推 hornet01: 教練又沒義務要給菜單，有給很好，沒給也沒錯，可以多11/03 13:58
10F：→ hornet01: 跟教練討論11/03 13:58
11F：推 serena89: 阿姨是幾歲啊......教練是否將妳本身狀態納入考量，年11/03 14:07
12F：→ serena89: 零年紀大衝重量容易受傷，要注意11/03 14:08
阿姨過幾天滿33，現在遍體鱗傷中
13F：→ yoaps: 如果經濟許可，可以去外面找個教練有能力幫忙排訓練菜單11/03 14:11
自由教練嗎？我想知道自由教練能不能入萵苣
14F：→ yoaps: 我很幸運在新手時遇到的教練很熱心，跟了他快兩年，大概二11/03 14:13
15F：→ yoaps: 十幾堂後就是他給我菜單，有問題我再找他上課矯正動作或測11/03 14:13
好的教練很重要
16F：→ newstyle: 要看你是想追求什麼目標吧，功能性 健美或是力量的，菜11/03 16:01
17F：→ newstyle: 單會依這些需求而不同~~11/03 16:01
18F：推 Linus0807: 阿姨我不想努力了 11/03 17:51
廢物！（抱歉
19F：推 benyouth: 為什麼不幫你排課表==11/03 17:58
我也不知道，我問他教練他說現在這樣就好
20F：推 hotsauce1111: 新手重訓建議前半年不要分部位練，像你這樣每次練多11/03 19:00
21F：→ hotsauce1111: 個部位是對的，我自己也從35y練到現在42y，每次重訓 11/03 19:00
22F：→ hotsauce1111: 都會練到爆汗，然後常看到很多人組間休息過久(力量11/03 19:01
23F：→ hotsauce1111: 課表除外)，這樣練效果不好。11/03 19:01
24F：→ emafish: 阿姨過幾天滿33，謝謝樓上給的建議：） 11/03 19:37
25F：→ emafish: 但休息時間短都沒有力氣做下一組，我要努力才行11/03 19:37
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 19:41:00
26F：推 serena89: 33是阿姨？那我是阿嬤了XD 11/03 20:32
不，是小姐姐
27F：→ daphneH: 原po應該先清楚說出你的目標是什麼？每個課表都應該與目 11/03 20:57
28F：→ daphneH: 標相符才叫合適的課表，連這個都說不清楚，只想讓身體動 11/03 20:57
29F：→ daphneH: 一動那叫運動，不需要課表11/03 20:57
其實也是有目標，體脂想再降5%體重再減6公斤，8/10-11/這三個月體脂下降8.2%了，體
重下降10.3公斤，但有點卡關
也是很認真思考運動內容的，不是只有動一動，所以上來問各位前輩的建議
30F：推 juor2: 嗚嗚我是阿北了＿|￣|○ 11/03 21:08
31F：推 aggressorX: 33小妹妹啦11/03 21:59
我該開心嗎
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 22:17:28
32F：推 toomtoom: 姐姐我不想努力了 11/03 22:45
33F：→ Moirae: 一堆教練自己都排不出有用的課表 所以不用太期待 11/04 00:16
34F：→ damn7: 3個月掉10kg...太快了一點... 11/04 10:21
35F：噓 wegblon: 噓h 什麼叫做教練沒有義務給菜單 新手就是不會 11/04 10:38
36F：→ wegblon: 我一小時給一千多 要個菜單不行？ 11/04 10:38
37F：→ wegblon: 錢那麼好賺？ 難怪坊間垃圾教練這麼多 11/04 10:38
38F：推 wegblon: 一堆人苛求新手叫新手排菜單是怎樣 11/04 10:40
39F：推 JieFu: Lat Pulldown 11/04 17:21
40F：→ gamecheat: 33歲在ptt剛好而已,在dcard才是阿姨... 11/05 10:23
41F：推 mapxu664: 三個月十公斤還好啦 11/07 00:43