作者Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲完隔天膝蓋才開始痛?
時間Tue Nov 3 08:57:43 2020
想請問一下
前一天去健身房蹲大重量
姿勢沒明顯跑掉 過程中也不覺得膝蓋有大量受力
蹲完到晚上睡覺這段期間 也不覺得哪裡有異常
結果隔天一早其中一隻腳的膝蓋開始出現疼痛
坐著不動也有異常感
我有在想會不會是延遲性痠痛
可是延遲性痠痛應該不會出現在膝蓋上吧!
有菁英肌肉專家可以解惑一下這是為什麼嗎@@ 真的是蹲的時候傷到膝蓋了嗎
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1F：→ steven183: 看醫生 11/03 09:00
2F：推 wegblon: 放鬆 11/03 09:15
3F：推 serena89: 先看醫生照一下x光，再找物理治療師 11/03 09:16
4F：推 dakkk: 沒放鬆吧？ 11/03 09:17
5F：推 kuninaka: 是 11/03 09:28
6F：→ daphneH: 沒有人知道的深蹲的動作，只有你想動作沒有問題，也不知 11/03 12:04
7F：→ daphneH: 道你日常生活的動作有沒有代償，你希望網友能給你什麼建 11/03 12:04
8F：→ daphneH: 議？ 11/03 12:04
9F：推 lelu: 除了DOMS，你也應該了解一下激痛點 11/03 12:33
10F：→ lelu: 看醫生是正解,但我猜是股四頭過度緊繃導致膝蓋疼痛 11/03 12:34
11F：推 shenwei: 小弟也是這樣，去看醫生找不出原因，休了三個月還沒好 11/03 12:37
12F：推 ahadears: 其實很多人根本不該去深蹲 全民深蹲救台灣嗎 11/03 12:49
13F：→ ahadears: 如果只是練健康的有太多低風險的方式可以練了 11/03 12:49
14F：→ ahadears: 都被整個大環境潛移默化 每個人都在練三項 11/03 12:50
15F：推 finals: 你應該是姿勢偏前頃 造成膝蓋不舒服..... 11/03 14:13
16F：→ finals: 我之前也這樣....痛了2星期就發現不對勁 11/03 14:14
17F：→ finals: 後來改姿勢就好了 一般而已膝蓋會痛就不太正常 11/03 14:15
18F：推 cocazero: 線上教練上課嘍 11/03 15:54
19F：推 hillbear: 可以找自費物理治療判斷是否動作影響，跟如何改善 11/03 16:43
20F：推 s9209122222: 可是何立安教練說每個人都應該要做大重量訓練，像深 11/03 21:19
21F：→ s9209122222: 蹲這類的多關節自由重量最好 11/03 21:19
22F：→ s9209122222: 要不然肌肉骨質神經系統怎麼進步？ 11/03 21:20
23F：推 kuloda: 不敢說你是怎樣，不過這種狀況對我來說通常是局部肌肉僵硬 11/03 21:49
24F：→ kuloda: 或者是前一天哪一兩個動作有點姿勢跑掉了 11/03 21:50
25F：推 licklabium: 很多人都不該去練深蹲的原因是什麼呢? 11/03 22:51
26F：推 la711105: 樓上提何老師的見解想表達的意思是什麼呢？沒有一定要 11/03 23:58
27F：→ la711105: 自由重量才會讓肌肉骨質神經系統進步，只要能依循漸近 11/03 23:58
28F：→ la711105: 式超負荷的原則應該都是會持續提升肌肉骨質神經系統的， 11/03 23:59
29F：→ la711105: 再者如果自由重量沒有建立在好的動作控制基礎上，不要 11/03 23:59
30F：→ la711105: 說進步，可能還沒進步就先受傷了 11/03 23:59
31F：→ Moirae: 一堆開低成本健身房的當然都愛叫人去做自由重量，還幻想 11/04 01:18
32F：→ Moirae: 有神奇效果，說到底還不就是想靠低成本自由重量器材賺錢。 11/04 01:19
33F：→ Moirae: 只能在沒什麼機器設備的低成本工作室賣課的自由教練們也 11/04 01:21
34F：→ Moirae: 特愛此道。 11/04 01:21
35F：→ Moirae: 一堆新手、莫名其妙就去當教練的新手一開始就被商人洗腦了 11/04 01:23
36F：推 s9209122222: 自由重量最有效率不是嗎？ 11/04 08:03
37F：推 stu00160: 深蹲很看個人體型吧 有些人輕鬆 有些人困難 11/04 10:18
38F：推 la711105: 我自己的看法，多關節肌力訓練對肌力提升的幫助的確會 11/04 10:45
39F：→ la711105: 比較大，但如果是要提升肌肉量就不一定了 11/04 10:45
40F：→ bruce99915: 如果姿勢確定沒跑掉,回家放桶水多熱敷放鬆吧,我自己練 11/04 17:45
41F：→ bruce99915: 完都習慣進SPA(wg有附設)泡一陣子,讓肌群放鬆 11/04 17:45
42F：推 invocatory: 如果是膝蓋痛，我通常都是周圍太緊繃 11/08 10:48
43F：推 nancy7479: 你確定姿勢正確的話 那有可能是大腿肌群跟筋膜太緊繃 11/09 08:48
44F：→ nancy7479: 大腿前後內外側都要確實放鬆 11/09 08:49