作者x565x (把握當下)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 骨質密度
時間Fri Sep 25 02:23:39 2020
※ 引述《bo120 (:))》之銘言：
: 大家好 大叔我41歲，最近國泰健康檢查做了X光骨密度(DEXA method)
: 去年T/Z score 分別是-0.7/-0.2
: 醫生說有點骨鬆傾向 所以今年年初開始重訓
: 結果今年量整個嚇到
: T/Z socre 分別為-1.2/-0.7
: 重訓8個月(中間疫情關係有停兩個月)後反而骨密度下降? 這有點難以接受。
: 剛開始重訓 握推空槓就有點累, 硬舉30kg 12下, 深蹲30kg 12下
: 到現在硬舉90kg 10下 4組, 握推60kg 6下 4組, 深蹲80kg 12下 4組
: 平均一個禮拜練兩次可能有點少，但還是有進步，只是骨密度明顯往下掉是怎麼回事?
: 個人疾病有胃食道逆流還有一點胃炎，但都沒有吃藥(因為聽說吃制酸劑會蓋吸收不良)
: 沒吃高蛋白 大概就吃一般食物，但會刻意多吃點蛋白質，健康檢查還覺得蛋白過高。
: 請各位先進幫忙解惑。不希望以後動不動就骨折呀，也會怕之後舉槓太重會骨折??
: 如有專業的醫生也請幫忙介紹 感謝
如果你能確定飲食沒有缺鈣的話，則可以忽略骨密度下降的結果，
因為用DEXA測量出來的骨質密度與骨折之間的關聯性其實並沒有你想像中的高。
從你力量增加的幅度來看，你的肌肉密度應該增加不少，推估你的身型應該有所變化
(說不定差別很大?)
因為DEXA的測量有個問題，那就是會忽略個體體積(深度)，導致量測出來的數據有所
誤差。如果你的肌肉量增加、體脂肪降低，則你的身型應該相對縮小，這時就有可能
影響DEXA所測出的骨質密度(下降)，但實際上你的「骨品質」是上升的
常做耐力運動的人(長跑、游泳、自行車)也經常被量測出低的骨質密度，其實就是因
為他們相對瘦小的身形，所以讓DEXA產生誤差，但實際上他們的骨折發生率並沒有想像
中的高(相對其他運動)，反而因為良好的生理機能而讓骨折機率偏低
個人建議你如果有維持住規律運動的習慣，且有確保飲食均衡、營養充足，並且沒有
其他壞習慣(抽菸喝酒等)，那其實可以不用擔心太多，那個數值參考就好，甚至可以
不用去量，看了反而杞人憂天
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1F：推 b18902040: 骨質密度有問題，醫生應該就會開藥改善了。有放著爛這 09/25 09:40
2F：→ b18902040: 種事？ 09/25 09:40
3F：推 tbi33: 骨鬆標準是-2.5以下啊，他這就只是前期而已，而且最常用的f 09/25 10:56
4F：→ tbi33: osamax只是抑制侵蝕骨細胞而已。可以考慮負重運動加上鈣質 09/25 10:56
5F：推 gofunfull: 0.0b 09/25 12:16
6F：推 sharline1013: 所以很薄片的人測出來也可能會低密度囉？之前測完讓 09/25 13:17
7F：→ sharline1013: 我擔心了好一陣 09/25 13:17
8F：推 prprprpr: 推 09/25 14:32
9F：推 joshnash: 推 09/25 14:36
10F：→ isud40401: 時中體？！ 09/25 15:03
11F：→ isud40401: 核心關鍵是不要在意放給他骨折嗎？XDDD 09/25 15:03
12F：推 FallenWYN: 我連續二年測-2.4, 一開始怕到連咖啡都不敢碰 09/25 20:58
13F：→ FallenWYN: 後來就不管他了 09/25 20:59
14F：推 pppeko: 謝謝分享 我跟原po一樣41一樣開始重訓後骨密反而一路降 09/26 09:23
15F：→ pppeko: 血中鈣濃度卻又是正常範圍內最高 困擾不知道怎麼改善 看 09/26 09:24
16F：→ pppeko: 了以後比較寬心 09/26 09:24
17F：→ davidsets: 今年公司測到-2，我也想去大醫院重測了 09/26 22:22
19F：→ c891011: 吃 週慢跑40分鐘 09/27 15:59
20F：→ c891011: 每週慢跑三次 每次40分鐘 09/27 16:00