作者gn02595084 (謙~)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 分辨『受傷』及『訓練』的不適感
時間Tue May 12 21:00:06 2020
大家好,我是物理治療師也是CSCS。
『受傷休兩週後開始練,腰還是會覺得緊緊、不舒服』
『前天硬舉後,屁股已經痛、痠、緊兩天了』
『不上強度都不會痛,但只要跑超過一定的速度跟時間,腳就開始痛』
大多數的人可能有類似的經驗,
在受傷以後不確定自己好了沒,或者是無法辨別在痠、痛
、不適下是否能持續運動,這篇文章提供非醫療人員、教練等一個參考,內容包括:
-身體為什麼有『不適的感覺』
-常見疼痛、不適所代表的意義
-需要停止的情況(要給醫療人員檢查)。
https://imgur.com/M9bZaRO
1. 身體為什麼會有痠、痛、緊等感覺?
身體會有疼痛、痠、緊繃、不舒服等,主要是有
『外在環境的刺激』,讓身體傳達給我們
一個『警訊』。例如手碰到火,身體會傳訊息跟你說『很燙』,要趕快縮手,不然手就焦
了。
身體會產生疼痛、不適等感覺,原因大致分為兩類,
(1) 機械應力(mechanical stress):
包括
外在重量、拉扯、壓力等。像是做蹲時,因為重量超過股四頭肌現有的能力;伸展時
,將肌肉拉長到接近極限前。這類不適的特性是,
『將外在刺激拿掉後,就不會有感覺』
,也就是你把槓鈴放回架上、結束伸展時就不會有剛剛當下不適的感覺。
https://imgur.com/3dA0P2J
(2) 化學性刺激(chemical irritation)
當外在刺激超過特定範圍,讓身體組織損害到產生較劇烈的化學反應,
通常是『發炎』,
這種發炎指的並不是訓練、重訓,製造肌肉微創傷接著休息讓肌肉修復成長的些微發炎。
而是明顯的
『紅、腫、熱、痛』。不舒服的部位會發紅、變腫、變熱,這類不適的特性是
『明明已經在休息了,但還是在痛』。
https://imgur.com/Ji6HTBu
運動傷害(Sports injury)部分的定義就是『有無明顯發炎』,就算已經沒有在做動作
(沒有外在刺激)、已經休息了,還是有疼痛(身體還是有感覺),因此第一種區分是不
是『受傷』還是『訓練、運動的不適』會取決於
『沒有動作下、休息下是不是有疼痛。』
2. 常見範例
(1) 當天練完還好,隔天開始痠、緊、痛
大多為
『延遲性肌肉痠痛』(Delayed onset muscle soreness, DOMS),常出現在 (a)
過高、不適應的訓練強度後 (b) 有較多離心收縮的動作後 (c) 新手。因為身體不適應這
樣的負荷,而產生類似發炎的狀況。一般在規律訓練後,痠痛持續的時間跟程度會遞減。
https://imgur.com/2OH1Qrt
(2) 剛開始動覺得怪怪、不舒服,後來就還好
較常出現在身體還沒完全熱開,可能突然『抽痛、刺痛』一下,可以想像成
大腦、身體還
沒醒過來,被嚇到的狀況,一般逐漸增加強度或身體熱開後就會緩解。
(3) 只要加到特定重量或持續一段時間,不適感就會出現
這邊需特別注意是
『生物力學的問題』,可能有肌肉失衡、動作控制、姿勢、發力方式等
問題,
在你應該達到的能力(ex. 普遍深蹲可以蹲到自身體重)之前就有不適,這邊會需
要專業人員幫你做評估、檢測,否則持續下去容易演變成慢性運動傷害。
https://imgur.com/bgpQZY4
3. 需要停止的情況,給醫療人員檢查
(1) 休息的情況下(沒有動作)會疼痛(resting pain)
--> 可能已經『發炎』
(2) 晚上會痛醒(night pain)
--> 睡覺時應為最少外在刺激的,代表身體有較嚴重的狀況
(3) 不管任何情況下,有劇烈疼痛(severe pain)
--> 劇烈的部分,男生可以想像比踢到生殖器還痛,女生可以想像生小孩子的痛
(4) 沒有疼痛,但有明顯功能喪失(loss of function)
--> 做完硬舉後聽到啪一聲,但沒有痛,只是手肘彎不起來,那你肌肉可能斷了
(5) 有神經症狀例如昏倒、失去方向、無法平衡、噴射性嘔吐等(neurological
signs)
--> 凡是跟大腦、神經有關的問題,請立即給醫療人員檢查
『希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要
的
人』
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1F:推 cccone: 推專業05/12 21:23
2F:推 guitarlee: 好奇肌肉斷沒有疼痛感嗎?05/12 21:37
對,有些情況、軟組織(韌帶、肌腱、肌肉等等)完全斷裂,是無痛的,會跟神經損傷或沒
有神經支配有關。
3F:推 linqwe379: 專業推05/12 21:47
4F:推 Stifmeister: 推05/12 21:53
5F:推 powerlin: 推 05/12 21:58
※ 編輯: gn02595084 (223.137.61.86 臺灣), 05/12/2020 22:13:10
6F:推 Iversonshao: 努責需要看醫生嗎? 05/12 22:46
7F:推 ja823: 推 05/12 23:09
8F:推 o69883: 推 05/12 23:15
9F:推 Hcannibal: see 05/12 23:44
10F:推 skykenny611: 推 05/13 01:38
11F:推 joshua830325: 推 05/13 01:42
12F:推 assddd0206: 推 05/13 07:34
13F:推 ssabjm: 當天練完2~3小時後就開始不舒服,還算是延遲酸痛嗎? 05/13 08:09
14F:推 mk1204: 當天練完兩三小時的不舒服可能要注意是不是有一些問題,一 05/13 09:52
15F:→ mk1204: 般來說延遲性肌肉痠痛會在 24-72 小時候出現,人在運動時 05/13 09:53
16F:→ mk1204: 分泌很多激素(如腎上腺素),這些都會抑制疼痛反應 05/13 09:53
17F:推 lawliet14: 受教 05/13 10:33
18F:→ eq0eq: 推 05/13 11:26
19F:推 kissung: 什麼就做專業~~ 05/13 12:20
20F:推 yeahwazzup: 難得好文 推爆 05/13 13:26
21F:推 tsuei850927: 推 05/13 15:05
22F:推 kanoto: 優文推 05/13 17:10
23F:推 jiesyun: 推 05/14 01:07
24F:推 wmin: 受教推 05/14 05:21
25F:推 chei67123: 推專業 05/14 11:36
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27F:推 ga2006010265: 感謝 05/15 08:47
28F:推 runa: 推 05/16 15:23
29F:推 cora0128: 推推 05/16 22:04
30F:推 gosurfingla: 推 05/17 23:49
31F:→ HelloNico: 推爆 05/23 05:38