作者chu801230 (CC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴臥推請益
時間Mon May 11 03:37:29 2020
想請教各位大大，小弟啞鈴平板臥推的重量一直卡在單手24kg 8下近一年了，每週練就還
是最多就8, 9下就力竭...
但是上胸臥推跟機器夾胸的重量就一直有在提昇..
臥推時確認都是感受到胸部在發力，也沒有用三角或三頭代償，所以不曉得重量一直上不
去的問題在那？還是應該直接拿比較重的啞鈴做低次數高組數的訓練提昇力量？
健身時間約兩年左右
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.118.23 (臺灣)
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※ 編輯: chu801230 (111.240.118.23 臺灣), 05/11/2020 03:38:45
1F：推 yenkuass: 換其他強度區間練練看啊 05/11 04:07
2F：推 CO2: 加強三頭 肩前束 背 05/11 06:06
3F：推 borry6299: 把組間時間縮短，做完當下在加一個超級組讓身體向上適 05/11 07:47
4F：→ borry6299: 應 05/11 07:47
5F：推 QJEQ: 跑5x5 組間休2分，成功6x5就再加重。 05/11 08:40
6F：推 QJEQ: 5x5穩了，每次練就拚能幾個6，成功5個。加重 回5x5。反覆 05/11 08:43
7F：推 lurara: 不知道你身高體重，無法給建議 05/11 08:49
8F：→ baw88: 你訓練的目的是什麼？練三項嗎？但是三項不比啞鈴臥推 05/11 09:23
9F：→ ezdoesit: 機械的走軌道，啞鈴要自己平衡。 05/11 11:28
10F：→ ezdoesit: 你說機械重量有一直提升，若姿勢正確，就是有進步吧。 05/11 11:28
11F：推 iscpupu: 超負荷試試看 再把RM降下去練 05/11 12:07
12F：推 ademgu: 不用在意拉卡住就卡住了 05/11 16:46
13F：→ ademgu: 8下已經很多下了改用18，22，26或12，20，28練看看 05/11 16:48
14F：推 onezillion: 5x5或金字塔，或兩者交替，不要拘泥次數，大重量掉到2 05/11 17:34
15F：→ onezillion: -4下也沒關係 05/11 17:34
16F：推 b20415: 另外請教一下，大重量2-4下的總訓練量也是要超過8RM時的 05/11 18:32
17F：→ b20415: 嗎？ 05/11 18:32
18F：推 ademgu: 我是沒有，因為HIT練習慣了。我是用Drop sets或Rest/Pause 05/11 18:55
19F：推 ademgu: 不對，2-4下，我是降20%左右補一組AMRAP。不是用80%喔！ 05/11 19:12
20F：→ vivian510: 你要增加重量 要練5*5 這麼久都在24 8 你已經習慣那個 05/11 20:42
21F：→ vivian510: 重量了...偶爾可以推個2-4rm也不為過啊 05/11 20:42
22F：推 onezillion: 我是降重拼總量 05/11 20:48
23F：推 searoar: 我是金字塔不行 倒金字塔就上了 05/11 22:58
24F：推 youngpool: 肩不行吧 05/12 04:10
25F：推 FarkU: 因為器械不用穩定核心，角度軌道都幫你最佳化了。 05/12 17:46
26F：推 hotsauce1111: 你的24kg八下是指訓練組隨便都可做到一組八下且可 05/13 12:23
27F：→ hotsauce1111: 做個5*8組間休兩分之類的，還是最好的狀態下才可做 05/13 12:24
28F：→ hotsauce1111: 到一組八下？若是後者就想辦法練到24kg可5*8組間休 05/13 12:24
29F：→ hotsauce1111: 兩分，屆時你絕對可推到28kg以上。另外輔助訓練練 05/13 12:24
30F：→ hotsauce1111: 相對大重量的單手三頭下拉，還有練背的水平拉與垂 05/13 12:24
31F：→ hotsauce1111: 直拉 05/13 12:24