作者x565x (把握當下)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 為什麼腹部的力竭那麼痛苦？
時間Sat Mar 14 00:11:19 2020
※ 引述《eq0eq (安豬)》之銘言：
: 認真回一下，因為腹部肌群原本是設計要用來長期支撐軀幹的結構。
: 所以這邊的肌肉群有很大比例都是慢收肌（紅肌，吃有氧系統運作）。
: 也因此這些肌肉即使已經累了，只要能量系統還是繼續作用你就能繼續下去。真正的停止
: 是機械結構耗損過大（肌纖維微撕裂過多）
想請教一下肌纖維撕裂過多導致停止的原理？或是有文獻可參考嗎？因為好像還沒聽過這種說法，這部份我的想法是只有損傷累積過多導致真實傷害時才會引起疼痛感而讓你主動停止。
小弟認為主要的痛苦感還是源自於能量系統的衰竭，因為腹肌能承受的力量較弱，所以大部份的人在訓練時都會偏向肌耐力的形式，例如無負重做超過12下，甚至做到20下等，強度其實很高(以肌耐力而言)。
這樣的狀況下即便是紅肌也會無法在短時間內代謝掉乳酸，造成氫離子溢出，刺激到肌肉的神經受器而感到酸痛。
平常做其他部位重訓的時候大部份人都是用6~12RM間的強度訓練，比較少做肌耐力，我相信如果你把二頭用20RM操，感受應該也會一樣。
差是差在腹肌平常還要協助呼吸，因此即使停止動作，為了呼吸當下肌肉還是必須做動，不像二頭可以馬上獲得休息排除多餘的氫離子，所以才會讓人這麼想死(痛苦散失的慢)
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1F：推 eq0eq: 你的解釋也很有道理 03/14 00:39
2F：→ eq0eq: 肌纖維微撕裂應該是連續好幾天不顧DOMS的訓練會痛到終止 03/14 00:40
3F：→ eq0eq: 針對原po問題我不覺得是20下以內的訓練，能量系統應該是有 03/14 00:43
4F：→ eq0eq: 氧為主 03/14 00:43
5F：→ x565x: 了解 你說20下以內是有氧? 03/14 00:53
6F：→ x565x: 喔看懂了 對阿我指的是無氧沒錯 03/14 00:53
7F：→ x565x: 我不認為原po的訓練會是有氧 即使是很輕的重量也應該沒辦法 03/14 00:57
8F：→ x565x: 持續太久 如果他能維持超過5分鐘 那理論上不應該會有想死 03/14 00:57
9F：→ x565x: 的感覺 03/14 00:57
10F：→ eq0eq: 因為個人經驗被問到這個問題滿常是做腹肌撕裂者的客戶 03/14 09:34
12F：→ eq0eq: 所以感覺他們說的痠跟我們平常巨巨訓練的痠不太一樣 03/14 09:37
13F：→ eq0eq: 還是很感謝你指出我的盲點 03/14 09:37