作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[討論] 運動員的訓練課表
時間Sun Dec 1 23:06:01 2019
最近版上在討論陳信安的課表或是功能性訓練，想跟大家聊聊其他想法。其實不同運動員
之間的訓練內容並沒有大家想像中那麼不一樣，一般來說我們可以把各種運動項目拆成三
的要素：
加速
減速
轉換方向
籃球跟棒球是很不一樣的運動吧，但他們在做的事情其實很相似。
籃球在進攻時
加速往籃框靠近，
轉換方向甩開防守者，
減速跳投。防守時
加速阻擋進攻者
，
減速轉換方向跟上進攻者。
棒球在進攻時，
加速將球擊出，
轉換方向往一壘
加速衝刺接著
減速上壘包。防守時，投手
加速將球擲出，捕手將球
減速接下，若球被擊出則有外野手
加速去接球後
減速轉換方向再
加速將球送回壘包。
所以一個好的課表在不同運動員間的差異並不會差很多，版上的運動員可能也不多，那一
般人呢？其實是一樣的。雖然客戶來找我的目的不盡相同，但是大家需要的能力都是很類
似的。可以一樣去拆解日常生活所需會發現跟運動員在做的事情是很像的，只是強度相對
低很多。
大部分的人都是想要身材好、身體健康、培養運動習慣，這些跟移動能力或運動表現有什
麼關係呢？
身材好、身體健康、培養運動習慣這三件事要達成都有一個很重要的前提：
不要受傷
其實就是
減速的能力，所以我的成年客戶都會有增加式訓練但是長期停在練習減速的階段。
有良好的移動能力你大該就身體健康沒有問題。身材要好重點是飲食跟訓練量，不受傷才
能累積起穩定持續的訓練量。運動表現好能夠動的開心當然就會持之以恆啦！所以好的教
練在做的事也都會是很像的。
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1F：推 yoho: 感謝分享 12/01 23:47
2F：→ shields5566: 這篇文唯一重點是 不要受傷喔>< 12/02 00:18
一受傷什麼都不用說了當然重要
3F：推 Kevinstar: 推一下，yt影片蠻受用 12/02 07:49
感謝你的支持！
4F：推 GGFACE: 跑一壘不用減速ㄚ 12/02 09:41
不用減速的話要怎麼停下來呢
5F：→ Spartan117: 這篇也太簡略 忽略太多了吧 12/02 09:51
我試著用很簡單的方式講這件事，也許太簡單了。
→
daphneH: 籃球和棒球的訓練不可能都一樣，棒球員需要很多旋轉動作 12/02 17:38
6F：→ daphneH: ，但過多槓鈴訓練會讓棒球員受傷，而籃球員經常需要跳躍 12/02 17:38
我沒有提到任何槓鈴吧
旋轉跟跳躍都是
加速？
7F：→ daphneH: 動作，籃球員需要的是落地穩定訓練。有關運動員訓練其實D 12/02 17:38
8F：→ daphneH: r Stuart McGill過往的podcast 和文章都有提及。 12/02 17:38
落地穩定是
減速？
9F：推 prprprpr: 沒錯 12/02 18:18
※ 編輯: cdob (1.160.29.222 臺灣), 12/02/2019 19:16:52
10F：噓 daphneH: 旋轉和跳躍是有包含速度，但是兩種完全不同的動作模式和 12/02 23:22
11F：→ daphneH: 訓練元素，不能說因爲他們都是運動員都需要加速都做一樣 12/02 23:22
12F：→ daphneH: 的增強式訓練，事實上籃球員的訓練員的確是做很多槓鈴訓 12/02 23:22
13F：→ daphneH: 練，但如果套在棒球員身上則不行。而且網路上很多知名教 12/02 23:23
14F：→ daphneH: 練都出來說不同專項運動員的訓練課表會完全一樣 12/02 23:23
我有點看不懂你在講什麼了，我在講的就是不同專項運動員的訓練課表會很像
※ 編輯: cdob (1.160.29.222 臺灣), 12/03/2019 00:47:19
15F：推 kuloda: Mike Boyle的概念跟你類似，他認為其實各種運動需要的基 12/03 16:27
16F：→ kuloda: 礎能力跟訓練，是差不多的 12/03 16:27