作者grace6224 (mia)
看板MuscleBeach
標題[討論] 硬舉下背酸的原因
時間Sat Nov 30 22:19:50 2019
之前硬舉下背一直會酸
而且感覺屁股都沒發力
我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題
後來請教練幫忙看
教練說我因為長時間坐辦公室
核心 背 臀都太弱沒有力
後來他帶我做一些暖身
讓我的背 核心 臀肌啟動
做完暖身再帶我做一次硬舉以後我的下背真的不痛了
真的有髖主導 屁股酸的感覺
後來我做硬舉都會先暖身背屁股核心
想請問大家做硬舉會暖身嗎？
學了硬舉後真的覺得好難啊
全身性的動作所以也很吃其他地方的肌群
自己在做每次膝蓋都會不小心內夾 或是沒有屁股往後推導致姿勢不正確
想請教一下大家一開始硬舉也有遇到像我這種下背酸是其他肌群太弱的問題嗎，現在很多
人是久坐上班族，應該很多人其他肌群都會無力吧？
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※ 編輯: grace6224 (123.195.193.235 臺灣), 11/30/2019 22:21:02
1F：→ cgwishyou: 拱腰的關係嗎？11/30 22:21
我只有太重會拱腰
※ 編輯: grace6224 (123.195.193.235 臺灣), 11/30/2019 22:22:32
2F：推 ap926044: 我一開始做硬舉的時候也是完全不知道怎麼發力11/30 22:24
3F：→ ap926044: 花一個多月從十幾公斤的壺鈴開始練習11/30 22:25
4F：→ adaplant: 剛開始練嗎？三個禮拜了沒？或是練六次了沒？11/30 22:27
練四個多月了XD
※ 編輯: grace6224 (123.195.193.235 臺灣), 11/30/2019 22:29:32
5F：→ WARgame723: 剛開始練硬舉下背會酸正常啦11/30 22:34
6F：推 wuheroin: 想請教做哪些暖身改善的？我也有一樣的問題11/30 22:37
7F：→ adaplant: 一週一次？四個多月也差不多了吧 沒人帶你幫你看姿勢嗎11/30 22:37
8F：推 dakkk: 下背算大概要極限了11/30 22:53
9F：→ D85: 其實就一開始動作啟動不正確，以為自己做對11/30 23:01
10F：推 l17: 想當年有些人也是靠下背在拖 現在變成300俱樂部一員XD11/30 23:04
11F：→ l17: 補原因:不是脊椎爆掉，而是豎脊被操到變強壯ＸＤ11/30 23:05
12F：推 aataipei: 真的很多下背王者，拖到超壯 11/30 23:16
13F：噓 xxtuoo: 沒天份 不要硬做Zzz11/30 23:26
14F：推 BardxBaymax: 求分享是哪裡的好教練11/30 23:47
15F：推 longya: 我也是覺得有做對可是下背酸，後來就都用六角槓了XD11/30 23:50
16F：推 wanderlust: 也想請教是哪些暖身動作，謝謝～～我自己是硬舉臀、腿12/01 00:10
17F：→ wanderlust: 、豎脊肌一帶都酸QQ 12/01 00:10
動作我晚點查一下專有名詞會打出來～～～
18F：推 Audien: 下背一直都會用到吧 只不能是出力的地方12/01 00:36
※ 編輯: grace6224 (123.195.193.235 臺灣), 12/01/2019 00:37:49
19F：推 adaplant: 下背 豎脊肌 等長收縮 12/01 00:48
20F：推 BUMAS: 下背痠正常啦，你也知道久坐會退化，一下操他會痠很合理， 12/01 01:46
21F：→ BUMAS: 不會痛或是影響你的動作就還好 12/01 01:46
22F：推 kdevil: 拉了3年 下背一樣會酸 沒毛病放心 12/01 05:19
23F：推 p78533578: 沒痠過，不暖身180。（被踹 12/01 05:32
24F：推 CHRISBEE: 下背本來就也會有感受度，自己要覺察是感受還是不適 12/01 08:55
25F：推 e102768: 被巡場教練調過姿勢 真的跟原本自己練感受度差很多 12/01 09:14
26F：推 haXD: 有可能是髖太緊繃吧 12/01 09:18
27F：推 likelibra: 硬舉一定會用到下背啊當然會酸 12/01 09:42
28F：→ likelibra: 重點是下背出力的過程順勢帶上 12/01 09:43
29F：→ likelibra: 屁股的前推力量 才是完整動作 12/01 09:44
30F：推 YueShengTsai: 以前自學完全不懂怎深蹲、硬舉，現在大概懂了，但是 12/01 10:09
31F：→ YueShengTsai: 也骨盆前傾了。 12/01 10:09
32F：推 ju7ythee: 髖驅動是指後傾嗎？ 12/01 12:22
33F：推 karate2007: 用屁股向前頂的力量帶上來。如果是想用抬或拉的，主帶 12/01 12:40
34F：→ karate2007: 力量很容易變成下背和大腿後側。 12/01 12:40
35F：→ chaosly0124: 下背酸正常，但前提是髖主導而下背是等張保持張力 12/01 12:47
36F：推 MATTANDLOLI: 核心要用力，臀肌也要跟著啟動 12/01 16:43
37F：→ akai0928: 可以請教什麼是硬舉拱腰嗎 12/01 20:32
38F：推 adaplant: 下圓背 脊柱沒有中立 這個跟技術性圓背不同 12/01 20:36
39F：推 adaplant: 不過也有另外一種是過度挺腰（拱腰是不是說這個不確定） 12/01 20:44
41F：推 c24253994: 可能你把背部挺直的感覺抓太重，其實做硬舉拉上來時只 12/01 22:32
42F：→ c24253994: 要抓肩胛下壓、背闊肌用力、軀幹保持緊繃，再推臀向前 12/01 22:32
43F：→ c24253994: 、膝蓋不打死，基本上像我這種62/170的瘦皮猴都能拉到1 12/01 22:32
44F：→ c24253994: 60kg 12/01 22:32
45F：→ c24253994: 再來你臀部的位置可能向心時有上抬，或者根本你預備位 12/01 22:36
46F：→ c24253994: 置臀部位置偏高，預備起槓時，大概臀部比深蹲高一點就 12/01 22:36
47F：→ c24253994: 好 12/01 22:36
48F：推 aoc7175: 本來就會用到下背 12/01 23:21
50F：推 thetins: 試著把腹肌收緊，骨盆很些微的後傾看看 12/05 18:33