作者pttftm (來來來~哩來)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於肩旋轉肌的放鬆的方法
時間Sat Oct 5 14:41:36 2019
想請教一下
做完胸推時候都會讓旋轉肌不太舒服
很怕累積變成滑囊炎
大家練胸也會這樣嗎？
你們是如何預防滑囊炎這個問題發生的呢？
以及是不是要做什麼針對旋轉肌的放鬆？
我自己google是看到這個
https://youtu.be/2YSHM-b7Hyc
目前才剛開始學習訓練
因為我之前看到有人受傷之後就必須休息半年以上在做醫院的復健...有點恐怖
大家有沒有自己的一套放鬆方式可以分享呢
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2F：推 line6sorrow: 同上，也是用姐夫的彈力繩大法，有拉有差 10/05 15:19
3F：推 skykenny611: 先檢視推胸的動作是否正確 10/05 16:08
4F：推 seriusdesire: 我弄到棘上肌快全斷，復健三年都不會好，給你參考 10/05 16:42
5F：→ manson666: 樓上這麼猛怎麼練的 10/05 18:33
6F：→ hgame: 棘上肌發炎，復健半年感覺原地踏步 10/05 22:16
7F：→ hgame: 棘上肌肌腱 10/05 22:17
8F：推 brian1020: 推三樓，先檢視動作有沒有正確，再來談放鬆～ 10/06 00:53
9F：→ brian1020: 訓練跟放鬆都是要看到底有沒有練（放）對位置跟方向， 10/06 00:54
10F：→ brian1020: 不然有時候也是越放越糟糕 10/06 00:54
11F：推 brian1020: 但如果真的要放鬆的話～最簡單的方式就是，你可以選用 10/06 00:58
12F：→ brian1020: 花生球壓著，用訓練的動作來做肌肉的放鬆 10/06 00:58
13F：推 b24016113: 孩子重點不在放鬆在找出原因啊 10/06 01:47
14F：推 q10250826: 先看喙突肌群張力 之後注重肩肱節律 給你參考 10/06 02:03
15F：推 z1288: 建議找個一對一物理治療師找原因跟方法 10/06 04:02
16F：推 juw: 重點不在放鬆… 10/06 09:50
17F：推 line6sorrow: 雖然臥推不見得是有直接關係 10/06 10:29
18F：→ line6sorrow: 但是像深蹲就會因為局部緊繃(踝、髖) 10/06 10:30
19F：→ line6sorrow: 導致你就算知道正確的動作也做不到 10/06 10:30
20F：→ line6sorrow: 我覺得放鬆、增進活動度、認識正確的動作 10/06 10:31
21F：→ line6sorrow: 缺一不可，建議樓主多方並行 10/06 10:31
22F：→ line6sorrow: 多學習放鬆方法、檢測活動度、學習正確姿勢 10/06 10:32
23F：推 kimclark: 旋轉肌超煩，我斷掉補起來，整個肩膀已廢....現在已經 10/07 03:33
24F：→ DOGEGG: 身體緊繃 接受治療同時也要做正念減壓 08/13 17:19