作者york79379 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲後下背感覺肌痠
時間Tue Oct 1 19:32:02 2019
如題我剛健身一個多月
固定一週一堂教練課
平日在家用啞鈴練背、分腿蹲、二三頭、高腳杯
問題如下（已爬文）
教練課上到六角槓深蹲
每次蹲完最有感覺是腰方、束脊肌群那裡
熱熱的痠痠的
回家後隔天腿內才會有感
同時下背的痠感會消失
因為教練一直耳提面命要稍微送髖
保持身體中立，我都會把注意力放在下背
回家練高腳杯、分腿蹲的時候
下背那種痠感馬上又會出現
請教各位巨巨是我作動不正確產生的
還是純粹下背太弱了
很擔心造成運動傷害
還請各位前輩不吝賜教QQ
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1F：→ a6211712005: 上傳個影片比較容易分析 10/01 19:53
2F：推 Aziz: 根據我鍵盤聖光牧師與文字觀察家的推測 10/01 19:53
3F：→ Aziz: 從你文字的排版很容易看出來你是一個有兩隻腳的人 10/01 19:54
4F：→ Aziz: 我在用鍵盤判斷你頭上應該有頭髮 10/01 19:54
5F：噓 xxtuoo: 六角槓? 到底是深蹲還是硬舉啊Zzz 10/01 20:03
6F：推 qazws08: 沒有啟動下背不就蹲了，也是有人不能扛槓的 10/01 20:17
7F：推 luandy2: 他說六角槓深蹲可能是因為他的動作模式偏向深蹲吧z三小 10/01 22:22
8F：→ lihsinchen: 六角槓怎麼深蹲 10/01 22:44
9F：推 gay3224: 六角槓深蹲....？ 10/01 23:07
10F：推 drj59: 六角槓深蹲是學耶穌背十字架嗎 10/01 23:13
11F：推 newfox: 深蹲和硬舉的動作不同，用六角槓都能做 10/01 23:23
12F：→ newfox: 深蹲是動作模式，沒有規定一定要扛在肩上，不懂別亂Z 10/01 23:24
13F：推 wen12305: 六角槓深蹲還滿常見的吧 前幾樓怎麼回事 10/01 23:47
14F：→ gigi030507: 六角槓不能深蹲?我翻一下麥克波羅依一下.... 10/02 00:12
15F：→ gigi030507: 六角槓不能臥推我相信 不能深蹲?應舉? 10/02 00:13
16F：→ Spartan117: 六角槓可以臥推 10/02 00:17
17F：推 azure27014: 六角槓要肩推要蹲都可以啊== 10/02 00:21
19F：推 phmm307: 六角槓也可以二頭彎舉呦 10/02 00:39
20F：→ wen12305: 六角槓真是偉大的發明 10/02 00:57
21F：推 SierraLiao: 六角槓可以臥推啊！反過來拿！ 10/02 01:20
22F：推 phage1807: 啞鈴都可以深蹲了為什麼六角槓不行 10/02 01:20
23F：→ soulboy330: 六角槓硬舉其實比較像深蹲 但是麥克菠蘿一很推薦 10/02 01:27
24F：推 leekevinming: 六角槓還能做引體向上呢 10/02 01:29
25F：→ KurodaYu: 六角槓硬舉對活動度不佳是福音 10/02 02:27
26F：推 Audien: 我都六角槓臥推 大家不要太驚訝 10/02 02:49
27F：推 skykenny611: 加強核心 10/02 03:45
28F：推 wei12f8158: 我都用六角槓抓舉挺舉，沒事兒沒事兒～XD 10/02 05:31
29F：推 voohong: 樓下用六角槓練飛鳥 10/02 07:53
30F：推 bithimall: 請問六角槓有什麼動作不能做呢 10/02 08:01
31F：推 calvincock: 媽的六角槓飛鳥笑死我XD 10/02 08:14
32F：推 man30cm: 樓上都用六角槓練側平舉 10/02 08:22
33F：推 deathwomen: 整個歪樓耶XD 10/02 08:35
34F：推 z01170117: 我都六角槓引體向上 10/02 08:49
35F：→ twtwtw: 你是不是忽略了核心問題 10/02 09:07
36F：推 allen0311: 整個歪樓，第一屆六角槓之亂開始 10/02 09:54
37F：→ ifeellove: 真正厲害的是六角槓分腿蹲好嗎?(毆飛) 10/02 10:02
38F：推 sam70010: 六角槓動作本來就比較接近深蹲吧 10/02 10:34
39F：推 lunping852: 拿六角槓抓舉光想畫面就會笑 10/02 11:32
40F：推 wwwpietw: 飛鳥笑死XDDDD 10/02 11:32
41F：推 cindycincia: 六角槓都能飛輪了 有啥意外 10/02 11:41
42F：推 fsaj: 我都六角槓伸展 10/02 12:06
43F：推 Workshy: 我都用六角槓練鋼琴 不過原po都有上教練課了有先問過教 10/02 12:27
44F：→ Workshy: 練嗎？ 10/02 12:27
45F：推 h44256: 六角槓做不到認識女朋友 哭哭哭 10/02 13:05
46F：推 PIN0602: 原PO：可以回答我的問題嗎QQ 10/02 13:28
47F：→ dinos: 現在不是六角槓後勾腿正夯嗎? 10/02 14:00
48F：推 chasegirl: 肌肉沙灘版的六角槓之亂 10/02 14:58
49F：推 moy5566: 六角槓做不到認識女朋友 你不會把六角槓當你女朋友哦 10/02 15:21
51F：→ lovex: 六角槓的動作其實蠻接近深蹲的(以效果論)~ 10/02 16:41
52F：→ Moirae: 取決於膝蓋，膝蓋多退一點就更像硬舉，一次就能學好深蹲 10/02 19:30
53F：→ Moirae: 硬舉的好器材不用嗎? 當然賣課的人的陰謀就是先賣一堆 10/02 19:31
54F：→ Moirae: 槓鈴蹲舉課，再故意用不適合硬舉的器材賣一堆槓鈴硬舉課。 10/02 19:34
55F：推 wade71124: 我都六角槓臀推給你參考 10/02 21:10
56F：→ Gxxboator: 你蹲下去到底離地面的高度以骨盆不會後傾為最高指導原 10/02 23:00
57F：→ Gxxboator: 則，通常是下背會痠就是蹲太低了，下背前後擺動了， 10/02 23:01
58F：→ Gxxboator: 在高負重的狀態下，下背前傾後傾的動作是很傷的…… 10/02 23:01
59F：→ Gxxboator: 所以其實是應該盡量避免屁股眨眼的…… 10/02 23:02
60F：→ Gxxboator: 這個教練不懂，換一個！ 10/02 23:03
61F：→ Gxxboator: 一堆人跟一堆教練都要大家全蹲，說這樣才訓練完整什麼 10/02 23:05
62F：→ Gxxboator: 的巴啦巴啦～～以為儘量朝所謂的標準動作去模仿就可以 10/02 23:06
63F：→ Gxxboator: 這是不對的，動作還是要因人而異而調整。 10/02 23:06
64F：→ Gxxboator: 至於為什麼有的人蹲太下面骨盆就會後傾，這跟膕肌群的 10/03 00:40
65F：→ Gxxboator: 柔軟度和肢體的長度比例有關，不過不用這麼強求也可以 10/03 00:41
66F：→ Gxxboator: 很巨，這裡不是舉重版，就不詳解了。 10/03 00:42
67F：→ Gxxboator: 再補充一下，脊椎中立不完全是靠意志力在維持，蹲太下 10/03 00:46
68F：→ Gxxboator: 面，站距不對，也會影響全程的脊椎中立品質。 10/03 00:46
69F：推 momoforever: 骨盆有沒有前傾圓肩呼吸核心穩定……都蠻重要的啊 10/03 09:48
70F：→ momoforever: 你不舒服一定要跟教練說 10/03 09:48
71F：推 xxhunter: 上面的照片看起來像SSB不像六角槓 10/03 15:07
72F：推 soulboy330: 樓上 那是反串的 用六角槓做會痛死 10/03 18:10
73F：推 winiel559: 那是Eleiko的六角槓啊= = 成吉有 不是反串 10/03 20:18
75F：推 soulboy330: 我講的是拿來深蹲那個 那個是長壽槓 何力安都用那個 10/03 23:39
76F：→ soulboy330: 那個有軟墊墊著如果是六角槓掛在脖子跟鎖骨上光想就 10/03 23:39
77F：→ soulboy330: 好痛 10/03 23:39
78F：→ soulboy330: 欸樓上抱歉我回去看原圖還真的是你貼的這個 對不起這 10/03 23:41
79F：→ soulboy330: 個器材太新了超出我認真範圍了 10/03 23:41
80F：推 Violence5566: 可能是骨盆前傾，我自己也有這個問題 10/04 06:03
81F：推 soulboy330: 認知 10/04 09:09
82F：推 keavy: 推樓上G大 10/04 12:58