作者culture01 (小豬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子想增肌增脂求飲食訓練建議
時間Tue Oct 1 00:48:23 2019
各位巨巨E奶大家好
先附上INBODY
https://i.imgur.com/qSIRoPr.jpg
小弟身高172 57公斤 體脂10%
臥推70 深蹲120 硬舉130
在健身房常常被說瘦皮猴 鳥仔腳
加上家人一直說我臉頰看起來太消瘦沒肉
想下定決心增重
INBODY建議我增加4.1公斤脂肪 3.6公斤肌肉
想請各位巨巨給些飲食跟訓練上的建議
不單是增肌希望能健康的增脂
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.37.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1569862105.A.EB5.html
1F：推 FollowMe6: 每天多嗑兩份乳清+兩份澱粉 沒啥困難的10/01 01:47
2F：推 xiaoyao: 月經文了 吃不胖體質，先就醫評估改善腸胃吸收10/01 01:49
就醫評估腸胃是沒問題，醫生說可能是基代高，我本身吃一個正常份量便當就飽了
不知道有沒有低飽足感又含有高熱量的食物(不要是垃圾食物的話XD)
3F：→ xiaoyao: 情況2 吃仙女餐者，多吃多練就對了10/01 01:49
4F：推 wxes30431: 乾你也太猛了吧！我80kg臥推跟你一樣重，你才57kg而已10/01 02:47
5F：推 satan317: 雞排珍奶開吃10/01 03:11
6F：推 aa7520tw: 說是瘦皮猴，但臥推70蠻猛的...10/01 07:28
7F：推 sarshia: 深蹲硬舉這個體重都算很強耶10/01 07:46
8F：推 listen40396: 前陣子有一篇每天吃四千卡的神人 推那篇但我忘了篇名10/01 08:04
好的 小弟爬文看看
9F：推 loveisth520: 57蹲120 好猛10/01 09:07
在臥推的時候路人說:做這麼重，腿有沒有練，這麼細
深蹲的時候另一個路人:阿不要只練腿，看你都沒再練胸齁.....
感謝建議，目前大致上是這樣做，不過實在太有飽足感了...
11F：推 howardzzf: 你這體重這樣的成績 已經贏很多人了10/01 09:47
天生爆發力就比較強，耐力倒是很差
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 10:05:17
12F：推 isud40401: 深蹲超過自身2倍夠了！10/01 09:59
13F：推 claire7715: 好強的數據10/01 10:24
14F：推 Audien: 健力瘦宅？ 10/01 10:38
這是什麼新名詞嗎..
15F：→ heliex: 虱目魚肚嗑起來 季節快過了\10/01 10:46
16F：推 rex1135: 這個體重跟重量大驚人了吧XD10/01 10:54
17F：推 a8312116: 健力瘦宅XDD10/01 10:56
18F：推 kairi0315: 57蹲120 已經很威了！無可挑剔10/01 10:56
19F：推 adata5678: 這體重做這重量真猛10/01 10:59
20F：推 ctx705f: 有沒有興趣加入公路車 你可以幹歪一堆人10/01 11:03
耐力太差了沒辦法啦QQ
21F：推 TGLiu: 練武奇才是你?10/01 11:05
22F：推 gen5566: 我80只能蹲90一下…回去練過…10/01 11:17
23F：推 shirt8066: 練多久啊？我跟你數據一樣只做你的一半10/01 11:20
大約兩年左右 不過一週只練一次 都練三項
平常比較多在球類運動
好像剛接觸健身沒多久深硬舉就破百了
所以進步很少啦
24F：推 rock2428: 把握運動後吃高蛋白高碳水，塞不下原型食物就喝乳清加葡10/01 11:29
25F：→ rock2428: 萄糖及麥芽糊精10/01 11:29
多喝些米漿+優酪乳不知道可不可以
26F：推 shuo85: 慢慢吃吧 我之前62公斤 推90公斤 也是只有力量長 肌肉沒10/01 11:31
27F：→ shuo85: 長 建議就是像你說的千萬別亂吃 寧願健康吃慢慢長10/01 11:32
28F：推 hyde318: 吸收不良不用忌口啦 一天五餐吃下去就對了10/01 12:52
29F：推 hyde318: 不過練吃比練肌肉還辛苦。10/01 12:53
30F：推 psychoF: 強!! 求本人照片10/01 13:16
31F：推 wen12305: 居然是健力瘦宅 給推10/01 14:11
32F：→ wen12305: 話說吃不胖的體脂真好，可以狂吃狂操10/01 14:11
33F：→ Jiummay: 你有沒有考慮認真練，這成績蠻驚人的10/01 14:47
館長盃 59公斤級有人總和527捏
我差太遠了啦
34F：推 lin1127: 天生神力!10/01 14:50
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 15:40:45
35F：推 nkj20628: Po個三項影片來瞧瞧可以嗎 10/01 15:37
36F：推 s21995303: 這樣是不錯，但才這樣就要人去比賽會信心崩壞吧…500起 10/01 15:46
37F：→ s21995303: 跳再考慮去比 10/01 15:46
38F：→ s21995303: 不過都練兩年了才長到57公斤是怎麼回事 我比你矮都有衝10/01 15:47
39F：→ s21995303: 到快70kg過 沒在吃嗎10/01 15:47
40F：推 s21995303: 原來一週才一練… 大哥你起碼也一週五天下去練沒效果再10/01 15:54
41F：→ s21995303: 來問吧==10/01 15:54
之前只是練維持肌力的
健身不是我唯一的運動
所以說現在才下定決心增重阿XD
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 16:11:49
42F：→ pftaconet: 這數據確定是Kg 不是lb嗎!? 10/01 16:57
43F：推 oklaohya: 人家嫌你瘦皮猴你就要去增肌？為何要這麼在意別人眼光？ 10/01 17:39
44F：→ oklaohya: 被嫌了玻璃心破碎，又不認真吃，一週一練？你想增什麼 10/01 17:39
45F：→ oklaohya: 肌？你不怕增重以後三項成績退步，剩不到體重一倍重量 10/01 17:39
46F：→ oklaohya: 嗎？ 10/01 17:39
不到體重一倍又如何？我也沒差
我是沒這麼容易玻璃心碎啦
你出門怎麼不只穿條內褲就好
幹嘛那麼在意別人眼光？
你又知道我沒認真吃了？
先仔細看完貼文再來嘴吧
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 18:31:51
47F：推 s21995303: 三項這樣就沒有到多強 怎一堆人吹得那麼誇張… 10/01 19:11
48F：→ s21995303: 原PO一週五練持續個三個月半年沒進步再上來吧 10/01 19:11
我問題是希望同時增脂
你的回答只有回答一半
一週五練或許還會讓我減脂
49F：噓 oklaohya: 一周一練想要增肌，有認真吃？卻又說自己剛開始增肌，是 10/01 19:40
50F：→ oklaohya: 在打臉自己嗎？先去吃加練三個月再來問好嗎。扯一堆健10/01 19:40
51F：→ oklaohya: 身不是你主要運動，被嫌瘦皮猴就上來發問，不叫玻璃心破10/01 19:40
52F：→ oklaohya: 碎？所以妳po三項成績是要表示什麼？想炫耀你隨便練三10/01 19:40
53F：→ oklaohya: 項1.1倍體重？正常增肌文不是應該po照片嗎？還是想炫耀10/01 19:41
54F：→ oklaohya: 你一週一練屌打ptt肥宅？10/01 19:41
不好意思是不是傷到你自尊心了
55F：噓 oklaohya: 會嫌你瘦的就是量級比你重，肉量比你多，你不想被嫌弱，10/01 19:42
56F：→ oklaohya: 就去你的量級證明你實力，不然就增重去超越嗆你的人。10/01 19:42
慘了 遇到不識字的了qq
都說之前一週一練只是要維持肌力
好讓我在球類運動有更好的表現
從來都沒有說是為了增肌
現在才是要增肌增脂才上來發問懂嗎？？
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 19:45:47
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 19:48:01
57F：推 eric791112: 這體重與重量很強啊，吊打90%男性，我相信台灣90%男性10/01 19:47
58F：→ eric791112: 臥推不含槓不到7010/01 19:47
59F：噓 oklaohya: 慘了，遇到不識字又玻璃心炸裂的。所以你增肌課表，吃加 10/01 19:57
60F：→ oklaohya: 練多久了？才上來問也是附照片，不是三項成績好嗎XD。 10/01 19:57
我沒有說練多久阿 現在才要練先上來求建議
哪條版規說不能po三項
還是不小心傷到你了？qq
61F：推 iamgodisme: 如果平常打球打很兇 體質又是屬於不容易增胖的10/01 20:03
62F：→ iamgodisme: 一天吃超過3000試試?只怕你吃到怕 不怕增不了10/01 20:04
63F：→ iamgodisme: 搞不好3000還是少估了 白飯狂嗑就對了..10/01 20:05
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 20:42:56
64F：推 redbeanbread: 好像有點強 吃原型食物比較好 10/01 21:23
65F：推 qazws08: 不含槓70算起來就90了，應該是99趴 10/01 21:26
含槓70啦
66F：推 ChikanDesu: 我現在175/60 13%，但之前是穩定55~57 10%，跟你差不 10/01 21:33
67F：→ ChikanDesu: 多。有增重的時期是很閒沒工作的時候，一週五練+多吃 10/01 21:33
68F：→ ChikanDesu: 兩餐後才增重 兩餐我是用乳清+消化餅解決 消化餅巧克 10/01 21:33
69F：→ ChikanDesu: 力熱量非常驚人你可以試試看 一條就900以上 只能說真 10/01 21:33
70F：→ ChikanDesu: 的滿痛苦的 就常常沒食慾 10/01 21:33
71F：→ ChikanDesu: 還有如果你跟我一樣有腸躁常拉還是檢視一下食物中的乳 10/01 21:35
72F：→ ChikanDesu: 糖，我現在都直接吃乳糖酶 10/01 21:35
73F：推 ChikanDesu: 因為腹脹會讓我食慾大降，早餐都不太想吃 10/01 21:38
你的經驗值得參考!我腸胃檢查過沒問題，平常不太拉肚子
74F：推 notsmall: 我也難胖 一天三餐以外 每天宵夜都喝一杯乳清有效增重 10/01 21:43
75F：噓 oklaohya: 先爬文、先練，不是基本的嗎？給你建議多吃一點，就在 10/01 21:52
76F：→ oklaohya: 嗆人家不知道你吃多少，你內文又不寫你怎麼吃。你都很 10/01 21:52
77F：→ oklaohya: 明確說要增肌增脂，是不知道要多吃多練？還要跳針多久 10/01 21:52
78F：→ oklaohya: 啊？笑死。 10/01 21:52
所以我PO三項數據是不是不小心傷到你了 酸酸QQ
看一下樓上給個意見有建設性多了 不要只會當眼紅酸民 講不出個好意見
79F：推 denny932s: 問一下你健身好久 你三項這樣讓我覺得自己到底去幹嘛 . 10/01 22:15
上面回文有說哦
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 22:54:57
80F：噓 oklaohya: 你承認你是來秀數據的囉？但是你數據真的很一般，你還真 10/01 23:08
81F：→ oklaohya: 的認為會傷到人喔，別鬧了。問增肌不放飲食習慣跟增肌 10/01 23:08
82F：→ oklaohya: 課表，伸手牌喔，回推文態度極差，被噓剛好而已。 10/01 23:08
我是沒有要炫的意思啦 但看你這麼激動想必自尊受創嚴重
說別人數據一般結果自己也不敢說QQ
只有你在噓 態度先差的是誰? 可悲
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/01/2019 23:37:50
83F：推 w3710193: 沒有吃不胖，只有吃不夠。早餐5片吐司 午晚餐至少5碗飯 10/01 23:45
84F：推 wen12305: 我覺得原po不要急著增增脂，脂肪要是增下去可能會有不可 10/01 23:51
85F：→ wen12305: 逆的後果，你以後說不定會懷念自己吃不胖的體質 10/01 23:51
86F：噓 oklaohya: 所以你爬文了沒嘛，熱量吃夠了沒嘛？一直在這跳針，你 10/02 00:11
87F：→ oklaohya: 自己一直聚焦在三項成績，有沒有這麼愛炫啊XD。我就叫你 10/02 00:11
88F：→ oklaohya: 先稱霸你的量級啊，你之前又不是練健美，為何要在意他人 10/02 00:11
89F：→ oklaohya: 的評論呢？人家嗆你肉量少，你可以回嗆他力量不夠不強 10/02 00:12
90F：→ oklaohya: 壯啊，你是看不懂我推文的意思？ 10/02 00:12
91F：→ oklaohya: 然後一直在Q？小 可悲 10/02 00:13
所以你稱霸你的量級了嗎QQQQ
92F：推 lgates: 這種身材 這種三項 我明天去退費好了 媽.... 10/02 00:32
93F：推 hws606: 其實不用這麼生氣 10/02 00:33
94F：推 skykenny611: 兩個瘦子互相吵架喔 10/02 00:39
96F：推 chantilas: 天生神力，這練起來不得了，羨慕 10/02 01:12
97F：推 shields5566: 這成績好猛喔 有沒有去比過賽 10/02 03:06
98F：推 s21995303: 其實還是不太懂為啥要那麼聽那機器的話增脂，能乾淨增 10/02 03:25
99F：→ s21995303: 肌不是最夢寐以求的事情嗎 先跑肌肥大訓練一週五天試 10/02 03:25
100F：→ s21995303: 試吧，吃東西除了吃多 鮭魚也是不錯的選擇，如果要繼續 10/02 03:25
101F：→ s21995303: 維持或進步力量飯就多嗑點，基本上你增重但體脂率維持 10/02 03:25
102F：→ s21995303: 一樣的話脂肪還是有增加，再多試試吧 10/02 03:25
臉頰太消瘦給人沒有精神的感覺才想增脂
103F：噓 trickart: 含槓70其實很弱…大家反串推你還當真… 10/02 07:02
104F：→ trickart: 但172是真的很矮…不建議曾肌 不然看起來五五身更悲劇… 10/02 07:03
所以你是哪句看到我說很強了@@
還是要立法身高172以下禁止上健身房?
105F：推 kerwinboy: 大淵想減脂 10/02 09:09
106F：→ finals: 其實台灣男生20歲平均也才172.5 172算矮 那台灣50%都不行 10/02 09:37
酸民的標準可能要身高180以上 臥推兩倍深蹲硬舉三倍 體脂肪<10% 還有30公分
107F：推 GOPOL: 我171 65 臥推85 深蹲130 硬舉140 如果你體重比我重 10/02 09:40
108F：→ GOPOL: 那你的數據應該會比我好 57真的太瘦XD 10/02 09:40
請問你的體脂多少呢?65是我目標體重
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/02/2019 11:17:38
109F：推 kc092444: 可以看圖嗎 10/02 11:11
沒甚麼好看的 大概會被嘴瘦皮猴體脂低
110F：→ zhenghua: 這體重跟數據很好了吧, 有些人是怎麼樣~XDD 10/02 11:18
※ 編輯: culture01 (39.13.37.253 臺灣), 10/02/2019 11:34:57
111F：推 s21995303: 好是好但沒好到那麼誇張 另外我以前也是臉頰消瘦，基 10/02 12:27
112F：→ s21995303: 本上多胖臉頰一直都改不了，這部分可能是有點看運氣的 10/02 12:28
113F：→ s21995303: 哦 10/02 12:28
114F：推 ILoveHottie: 想看原po的三項影片開開眼界當作激勵 10/02 14:54
115F：推 eric791112: 含槓70弱？看來這裡每個臥推都破百呢 10/02 14:57
116F：推 MyNion: 真的要乾淨食物吃起來！增肌只有此法，沒有它路 10/02 16:26
117F：→ MyNion: 慢慢把自己的消化吸收癢起來吧，並配合訓練 10/02 16:26
118F：→ MyNion: 養 10/02 16:27
119F：推 chasegirl: 這體重 三項還這麼猛... 10/02 20:31
120F：推 say29217074: 好猛 羨慕 10/02 23:39
121F：推 abc7360393: 56kg含槓70很弱？ trickart你要不要拍個影片來看看 太 10/03 00:16
122F：→ abc7360393: 誇張了吧 你林鳳營二代喔？ 10/03 00:16
123F：→ abc7360393: 我170 目前63 目標是67kg左右 跟你差不多 不過三項差 10/03 00:17
124F：→ abc7360393: 不少 一起加油 10/03 00:17
125F：推 joy7658x348: 怎麼有人羨慕原po崩潰了嗎XD 10/03 12:58
126F：→ glenn87965: 蠻想看圖的 原po跟上面有一個GOPol 身材，因為本人170 10/04 06:13
127F：→ glenn87965: /65 但深蹲硬舉還跟你們差一大截，想看看體態 10/04 06:13
128F：推 army614000: 如果你早上是正確的 這已經很強了 10/04 08:21
129F：→ army614000: 姿勢 10/04 08:22
130F：推 kennyru04wj4: 不是 我比較好奇為什麼沒有人請原po錄個影片或是看 10/07 15:18
131F：→ kennyru04wj4: 一下身材體態長怎麼樣 如果是真的好想開開眼界啊 10/07 15:18
132F：推 winston06: 幫qq 12/06 11:56
133F：推 chinchingwei: 感覺重量那邊是磅不是公斤 08/12 12:17