作者Metaphor (Metaphor)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 骨架小該怎麼救?
時間Wed Aug 21 10:50:07 2019
先說一下身材 inbody 181/74 體脂15%
對板上各位巨巨來講算是很差的身材
現在努力每天上健身房
但買衣服發現肩膀太窄 骨架小
用R值＝身高／手腕圍 來算
R越小骨架越大
男生R值：小於9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大於10.4→小骨架
我R值大概是11.7... 肩寬可能40出頭而已
跟朋友上健身房都練胸比較多(他胸比較強)
結果三個月過去，身體有比較厚實
但更悲劇的事情是
襯衫類穿起來，我胸可以把衣服撐開了
肩膀卻對不到肩線.....
變成只能買小一號的讓肩線維持住
幾個禮拜前發現這情況改練
加強斜方跟三角肌中束了
大家有推薦的動作嗎？
肩推 側平舉
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1F：噓 xxtuoo: 明知故問..是不上來討噓沒辦法開練?Zzz08/21 10:53
2F：推 Razavi5566: 不爬文->伸手排。爬文後->明知故問08/21 10:59
3F：→ Razavi5566: 酸民真難伺候08/21 10:59
4F：→ Rim725: 就多練肩啊，練個一兩年就有差了08/21 11:05
5F：噓 aggressorX: 砍掉重練08/21 11:07
6F：噓 eric5321: 練肩啊講什麼廢話..08/21 11:13
7F：推 walay211: 我覺得沒救了08/21 11:23
8F：推 gnehgneh: 側平舉多做，下放數4秒才到底，三角會超舒服XD，我自己08/21 11:32
9F：→ gnehgneh: 覺得效果很好08/21 11:32
10F：推 DWR: 靠北 阿你都說自己大多練胸 然後抱怨肩膀不夠寬???08/21 11:42
11F：推 Dreamer48763: 投胎啊08/21 11:44
12F：噓 XDGC: 練背啦幹，垂直拉的動作做多一點08/21 11:53
背練三角也要不然寬不起來
13F：噓 v2266514: 就是沒練肩 不要找藉口08/21 11:53
14F：噓 hermes20372: 爬文&吃睡練 結案08/21 11:55
15F：→ man30cm: 你都說肩不夠好，卻一直練胸？？什麼怪想法08/21 12:00
發現後有改練了
16F：→ xbgskg: 你可以訂做衣服08/21 12:08
17F：推 hcc0223: 建議你健身房巨巨多問！一來基本上很多巨巨其實很熱心分08/21 12:34
18F：→ hcc0223: 享！二來能看的到你的狀況會更精準！絕對比在這個版上問08/21 12:34
19F：→ hcc0223: 的好！ 08/21 12:34
20F：噓 Giancar1o: 這就是不健腦的下場 ㄏㄏ 08/21 12:37
此推文涉及人身攻擊
21F：推 aa7520tw: 把三角肌練大就好，YouTube有徒手練三角肌的影片 08/21 12:48
22F：推 omfg5487: 建議刷首抽比較快 08/21 12:48
人生重來槍嗎
23F：噓 AIR574: 跟風噓 08/21 13:08
24F：噓 kevinker: 全練 08/21 13:33
25F：推 ambassador: 練肩跟背有用 08/21 14:02
26F：推 mroweht: 我也11多，鄉民好兇幫你補血 08/21 14:43
27F：推 ademgu: 整個不夠大吧？ 然後加強肩推跟下拉 08/21 15:04
28F：推 ademgu: 我也對不到肩線，對得到肩線的我都穿不下。 08/21 15:08
29F：→ ademgu: 因為我是胖子 08/21 15:09
感謝
30F：推 song19880517: 我看成骨架小孩怎麼救（誤） 08/21 15:14
31F：推 youGG: 補血，真的很多骨架大的沒什麼肉量但視覺上看起來就寬前臂 08/21 15:21
32F：→ youGG: 也粗，小骨架只能比別人更努力堆肉量了，除了肩以外記得多08/21 15:22
33F：→ youGG: 練前頸、前臂、上斜方，視覺看起來會有份量許多 08/21 15:22
感謝
34F：噓 a233636433: 請多使用瘋狂強肩大法 08/21 15:34
狗鼻大法？
35F：→ cs951963: 基因 唉～ 練肩吧 08/21 15:42
36F：推 RazaviSmith: 性別正確的話就會推到爆，各種鼓勵加油 08/21 16:30
37F：→ RazaviSmith: 鍵盤教學，只能說鄉民廠廠 08/21 16:30
38F：推 keromek: 我也是小骨架.肩膀的話我的經驗槓鈴肩CP值最高 08/21 18:06
39F：→ keromek: 漏字...槓鈴肩推. 練一陣子三角和斜方就會很明顯. 08/21 18:08
40F：→ keromek: 然後要視覺上有寬闊的倒三角.背一定要練 08/21 18:10
感謝
41F：推 yykk3210: 小於9.6是長太矮不是骨架大吧 08/21 18:14
42F：→ yykk3210: 我11.9多 08/21 18:15
43F：推 hw5566: 181 74 15%身材很好了 想看圖 08/21 18:30
大概就是胸肌跟一點點腹肌 但肌肉量不多
板上每個都神壯
44F：推 saints665: 我好奇手腕圍跟骨架大小有關係嗎？我手很細但肩膀很寬 08/21 18:51
45F：→ aggressorX: 就細骨跟你寬不寬沒關係 08/21 18:54
46F：推 aa7520tw: 原PO這身材如果不是肉都集中在腿上，上半身應該是還蠻 08/21 19:29
不敢 PO照片上來會被笑
47F：→ aa7520tw: 不錯的啊 08/21 19:29
48F：→ he01852151: 別救了 躺著睡就好 08/21 19:50
※ 編輯: Metaphor (223.137.79.240 臺灣), 08/21/2019 20:34:58
49F：推 shuo85: 骨架小真的要比別人努力很多 我腿部骨架比一般女生還小 一 08/21 21:02
50F：→ shuo85: 週六練近兩年 穿衣S號 視覺大概就有在運動的路人 供參考 08/21 21:02
51F：推 s410294: 建議整骨 08/21 22:26
52F：推 snane: 就只能努力練,想像KD把D.Howard的三角肌裝上去 08/21 22:55
53F：推 Shayoun: 我也是骨架小的男生,只能說基因佔很大的部分，認清現實 08/21 23:02
54F：→ Shayoun: 然後找出適合自己的訓練方法，不一定要跟巨巨比，每個人 08/21 23:02
55F：→ Shayoun: 個體差異不同，持續練下去體態跟體能一定會有變化的 08/21 23:02
56F：推 LeGoat23: Howard的身材真的好看 08/21 23:50
57F：推 PeterSu1983: 好多不友善的人 怕... 08/22 04:43
58F：→ Ryan1387: 按照某樓的說法原來184是太矮，我R值是9.2...XD 08/22 06:35
59F：→ acheache: 我有認識 專治性飢渴跟投錯胎 08/22 07:23
60F：噓 Zingiber: 發這種文不是該附自己的照嗎？ 不然要叫人用幻想你的體 08/22 11:54
61F：→ Zingiber: 態來給意見？ 08/22 11:55
62F：→ Zingiber: 骨架小還有分粗細和比例，誰知道你是哪一種？ 矮小卻練 08/22 11:56
63F：→ Zingiber: 成小金剛的也大有人在。 08/22 11:56
64F：→ Zingiber: 瘦高那種ectomorph型就高熱量飲食才是重點 08/22 11:59
65F：→ Zingiber: 補 08/22 12:00
66F：→ shcjosh: 三角肌中束 不過要很有耐心 不好練 08/22 12:52
67F：推 kobelakers: 投胎 08/22 18:45
68F：推 white1861: 狂練背 和肩吧...... 08/22 21:31