組間休息時間 目前大方向是以訓練目的做決定。藉由你希望刺激及訓練的目標來調配是否是短組間休息或 是長組間休息(如相較於肌力為目的肌肥大訓練，可以考慮利用短組間休息增加代謝刺激。) 而在體力能負荷的狀況下採用原po提到的方式是沒有太大問題的。 更進一步來看，如果今天訓練目標十分明確，排出supersets、tri-sets甚至giant sets的 菜單也沒有關係。 實際上這也是阻力訓練變化強度的方式。一切端看你對重量的控制能力、操作動作的技術。 至於原文提到的訓練效率甚至效果。我們可以先回想自己還是健身新手的時候，是不是什麼 菜單來進步都很快，訓練效果往往會隨著你的健齡提高逐漸減少。 進階者訓練的適應窗口會越來越小，也許新手時的菜單可以同時得到肌肥大、肌力、肌耐力 的進步。但對進階者而言，同樣的菜單也許得到的進步只剩下肌肥大、肌耐力 (這邊只是舉 例，操作同樣菜單，不考慮重量的變化。) 這時候也會考慮使用combining exercises 這樣的方法去增加刺激，來擴大進階者的適應窗 口，增加進步的空間。 當然，這類型的方法有非常多。除了找到適合的方式以外，操縱這些變因也是達到進步的條 件。 再來回到原po的問題，不管選擇什麼方式。建議你可以先觀察自己的動作品質，在短休息間 距下的操作是不是還可以保有控制力和感受度。 沒有一定得照做的訓練菜單順序跟休息間距設計，這都取決於訓練者的能力跟目標。 --

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