作者taccor7788 (~~~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大重量啞鈴該如何安全拿放？
時間Mon Aug 5 19:44:17 2019
請問大重量啞鈴該如何安全拿放？
發現好像蠻少人會講到這個的
JEFF有個影片有提到類似觀念
但講的不夠全面
我覺得大重量的啞鈴從啞鈴架拿起來的時候
彎腰下去拿大重量啞鈴就蠻有風險了
再來拿了啞鈴以後到位子上要坐下去那一瞬間
這兩個動作都是大重量壓在上半身
對腰椎都蠻傷的
有沒有人可以教一下怎麼做比較安全？
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1F：→ afd98756: 我記得不久前才討論ㄟ 08/05 19:54
2F：→ taccor7788: 之前討論的就是JEFF影片講的，跟我想請益的有點出入. 08/05 20:15
3F：→ taccor7788: .. 08/05 20:16
4F：推 cccone: 原po想討論的應該是從啞鈴架拿起來到訓練位置的安全拿法 08/05 20:19
5F：→ cccone: 。Jeff影片是如何把啞鈴安全的從膝蓋舉起訓練 08/05 20:19
6F：→ xbgskg: 用硬舉的動作把啞鈴拿起來 08/05 20:20
7F：推 rsam5965: 學硬舉不就是為了利用正確姿勢將物品從低處拿起嗎？ 08/05 20:27
8F：推 knifechen: 用硬舉的姿勢拿XD 08/05 20:31
9F：推 x851221: 把肩膀跟二三頭練到可以直接提起來啊 08/05 20:36
10F：噓 aggressorX: 暑假 08/05 20:36
11F：→ aletheia: 正解：你姿勢擺好，請別人拿 08/05 20:37
12F：推 bxxl: 保持脊椎中立, 髖絞鍊. 08/05 20:42
13F：→ qweertyui891: 上腰帶我覺得有幫助，不過能練到大重量核心通常也 08/05 21:14
14F：→ qweertyui891: 不會差就是了 08/05 21:14
15F：推 longya: 啞鈴拿不起來我就換推槓鈴 給你參考 08/05 21:26
16F：推 yenkuass: 我啞鈴不是推不動 是上不到定位 所以上斜也改練槓鈴了 08/05 21:50
17F：推 henry5405: 不想費力就找個工具人幫你:) 08/05 21:53
18F：推 sarshia: 從架上拿起來就用硬舉方式 然後不要直接拿著坐上椅子 先 08/05 23:06
19F：→ sarshia: 用硬舉方式放到椅子前面 坐好以後再拿上來膝蓋放 我都這 08/05 23:06
20F：→ sarshia: 樣子 比較沒有受傷風險 08/05 23:07
21F：推 realmd: 從架上拿就二隻手拿一個 08/05 23:33
23F：推 dakkk: 用硬舉方式拉起+1 08/06 00:40
24F：推 b2481: 類似硬舉的拿法 08/06 02:08
25F：推 ademgu: 從拿得動的慢慢練起來。真的不行我還是會往地上丟 08/06 04:44
26F：→ ademgu: 飛鳥丟就有點誇張，我是Hammer curl反方向丟 08/06 04:45
28F：→ ademgu: 輕輕的就不用丟 08/06 04:46
29F：→ ademgu: 是要拿起來練的，不是拿起來就好。 08/06 04:48
30F：推 ademgu: 沒力了還可以拋物線出去的也是大有人在。 08/06 05:25
31F：推 freezals: 黃阿文影片有教學 08/06 05:29
32F：→ ksk0516: 硬舉白練了 08/06 05:47
33F：→ yiao: 原PO拿的時候 是腿/背/手臂 哪個比較感覺沒力 08/06 08:39
34F：→ yiao: 樓上們說類似硬舉很好 只是看原PO說法應該有某部位比較乏力 08/06 08:40
35F：→ yiao: 不然就是樓上說的先兩隻手一個一個拿 08/06 08:40
36F：推 chris529tw: 微蹲用腳拉起來不要彎腰靠腰椎 08/06 13:16
37F：→ LuckiestEver: 拿不起但推得動，那就先練拿姿勢的肌群，對吧...? 08/06 15:17
38F：推 w28103566: 給你一個支點 懂了吧 08/06 17:40
39F：推 orzx: 覺得有風險不一定要練啞鈴啦 08/07 08:19
40F：→ orzx: 躺下去的時侯最好的情況是有人能幫補 08/07 08:19
41F：推 bandit12344: 硬舉誰叫你彎腰了？ 08/07 08:45
42F：推 ALegmontnick: 你是握力的問題嗎? 不然所謂大重量啞鈴用通常是有 08/08 17:02
43F：→ ALegmontnick: 基礎的人. 通常是用手提箱硬舉然後放到腿上 08/08 17:03