※ 引述《noomlluf72 (兔子跳跳)》之銘言： : 以前深蹲完後面都會接硬舉 : 但現在發現這樣好像太累，會導致硬舉效果不好 : 於是今天深蹲練完就跑去練腿和臀，做了一些機械式器材 : 有些器材動作也有點像深蹲，有點重複練同肌群的感覺~~~ : 好奇問問大家深蹲完都會接哪些動作@@"~?會有腿推機嗎? 說真的 得要端看你深蹲的課表 以及今天是禮拜幾 才能決定下一個是什麼動作 拿禮拜五來舉例 如果今天是禮拜五，隔日不用加班可以休息 那麼建議可以盡情的操練 假如你深蹲的課表是 200kgw , 10x10 那麼我建議你蹲完後就直接休息 趁腿部肌肉還有知覺 趕快騎摩托車或者開車回家 然後泡個熱水澡喝個高蛋白 順便泡好兩罐高蛋白放在床前 明天直接睡到中午然後罐兩罐高蛋白 這樣子禮拜一應該可以恢復能行走的狀態 === 又假如你深蹲的課表是 80-120-160-120-80 金字塔 那麼蹲完後休息一下 可以直接接硬舉 或者是去踩個登階機舒緩一下肌肉 這個時候你應該還沒有累 可以順便練個握推(胸)或者是划船(背) 全身大肌群都鍛鍊後那種噴汗的感覺就如同用絲綢擦屁股一樣 舒爽舒爽 === 或者是我們可以換一種深蹲 用60公斤左右 高背，低背，胸前 鍛鍊自己的深蹲技巧 找到自己最舒服的點 這樣子能夠避免未來姿勢不正確受傷 也是很有幫助的鍛鍊 但是這種練習方法不累，卻傷神 建議練習完後去跑個2個小時的跑步機放鬆一下 晚上比較好睡 === 以上 提供這些方法給您 希望有所幫助 --

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