作者dby9dby9 (Nite)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手想問減脂到底要怎麼吃
時間Wed May 29 21:36:29 2019
我的基本資料
29歲、男、身高180、體重92
原本五月初96kg
早餐7-11沙拉+蒸蛋+豆漿
午餐自助餐青菜+菇類+雞肉+半碗飯
晚餐7-11沙拉+雞胸
吃了兩個禮拜沒運動掉了6kg
上禮拜天吃個麥當勞馬上補了2kg回來
這就是溜溜球嗎？
今天忘記在那爬到這個計算工具
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/11534
算出我的基礎代謝2,029.2；TDEE2,435.04
以正常減脂為目標建議攝取2,069.78
蛋白質202g、脂肪81g、碳水132g
在看了我今天的菜單
早餐地瓜300g、豆漿300g、茶葉蛋×2
午餐7-11海藻沙拉+和風醬、雞胸100g、無糖希臘式優格
下午堅果一把
晚餐7-11海藻沙拉+和風醬、雞胸100g、溫泉蛋×2
這樣算仙女餐嗎
我自己估算一下，有幾個營養成分我忘了
熱量大概1230、脂肪36+、碳水103+、蛋白質81+
除了碳水接近建議量，其他有點難達標啊
尤其是蛋白質，7-11的雞胸一塊才16.6g蛋白質，一餐吸收30g，假設雞胸配豆漿算30g，這樣一天要吃7餐才夠？
然後我現在要先都吃到建議熱量再來調整比例還是？
另外感覺全靠7-11，體脂還沒減錢包先減光了
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1F：推 ctwhloe: ....自己看一下今天吃的比基代低多少 然後幹嘛一定要吃71 05/29 21:45
2F：→ ctwhloe: 1？ 05/29 21:45
3F：→ dby9dby9: 因為方便嘛 05/29 21:48
4F：→ NewbieShiba: 要便宜要蛋白要方便，乳清或是你能找到最便宜的蛋白 05/29 21:57
5F：→ NewbieShiba: 粉，狂喝就對了，還很好算含量 05/29 21:57
6F：→ dby9dby9: 感謝建議，我來爬一下板上的乳清文 05/29 22:03
7F：推 ya245011: 正常吃 重訓 就能瘦了 除非想要低於15 05/29 22:07
8F：→ KEYork: 我也溜溜球很久了..每天努力省三四百卡..假日多吃了一點就 05/29 22:15
9F：→ KEYork: 溜回來 05/29 22:15
10F：推 isud40401: 如果多喝乳清多少蛋白粉能有效減脂那就太好了╮(╯_╰) 05/29 22:25
11F：→ isud40401: ╭ 05/29 22:25
12F：推 voohong: 記得吃的時候嘴巴要閉著，咀嚼時食物不會掉出來 05/29 22:31
13F：推 idok: tree只是參考你可以先試一個月看成效再調整 別心急 練就對 05/29 22:36
14F：→ idok: 了 還有蛋白粉是增加蛋白質攝取 多吃只是避免流失肌肉而已 05/29 22:36
15F：→ idok: tdee* 手機選字... 05/29 22:37
16F：→ wwwpietw: 看了就好餓== 05/29 22:47
17F：推 NewbieShiba: 因為原Po都選7-11說很貴，所以才提供一個便宜的蛋白 05/29 22:51
18F：→ NewbieShiba: 質來源，減脂當然需要更嚴格。 乳清Myprotein 5折 05/29 22:51
19F：→ NewbieShiba: 51折，官方五公斤一包大約1800，供你參考 05/29 22:51
20F：噓 ysz0000: 兩個禮拜沒運動... 肥宅就是肥宅 動都懶 下廚自己做都懶 05/29 23:09
21F：→ ysz0000: 還敢吃麥當勞啊？ 05/29 23:10
22F：→ flyaway2100: 吃一餐胖兩公斤 那不叫溜溜球 那叫宿便 05/29 23:36
23F：→ sodahaini: 這樣吃我絕對會餓到森氣（ ・∀・） 05/29 23:52
24F：→ ghostforever: 超級仙女餐 運動+適度的熱量赤字才能健康的減脂 05/30 00:03
25F：→ yurikim: 看起來像沒運動只想靠吃減脂? 05/30 00:13
26F：推 mballen: 正常吃，澱粉減量，運動 05/30 00:18
27F：推 stfang925: 左轉fitness 05/30 00:20
28F：→ dby9dby9: 只有作徒手+腳踏車心跳160踩個30-60分，感覺強度不高， 05/30 00:21
29F：→ dby9dby9: 不好意思說有運動 05/30 00:22
30F：→ orgting: 我家附近賣的水煮餐有高蛋白餐，你不妨試試生活周圍找看 05/30 00:26
31F：→ orgting: 看？現在水煮便當/低GI便當越開越多，很方便呢～ 05/30 00:26
32F：推 silencedance: 最好是飲控幾個月然後吃一頓麥當勞就胖回來啦... 05/30 00:29
33F：推 SsKig: 澱粉減量 固定健身 一直喝水 瘦的速度快到自己不相信 05/30 00:30
34F：→ silencedance: 溜溜球效應覺得無辜 05/30 00:31
35F：推 blackcat1129: 你知道1公斤的脂肪要多少卡才會生成嗎？純粹就高鹽 05/30 01:51
36F：→ blackcat1129: 高油把你脫水的部分補回來了 你沒你想像中瘦這麼多 05/30 01:51
37F：推 BradPittLung: 麥當勞熱量都標的好好的...熱量太多就胖，跟溜溜球 05/30 02:02
38F：→ BradPittLung: 沒什麼關係吧 05/30 02:02
39F：→ BradPittLung: 順便推樓上說的 你就是水分的差異 05/30 02:02
40F：噓 Muscleyun: 上面這麼認真回幹嘛 05/30 02:02
41F：推 iPhone8Plus: 應該隔天就降下去了吧 05/30 08:27
42F：推 aluileung: 不運動稍微吃多一點又胖回來了 05/30 08:40
43F：推 tingchan: 請洽fitness 板 05/30 09:27
44F：噓 john52795: 一份套餐紙袋一起秤重都比兩公斤輕？邏輯？ 05/30 12:10
45F：噓 love8333203: 要餓死誰啊 還好我都亂吃也能增肌減脂 05/30 14:34
46F：推 rty857968756: 而恩二ㄣ 03/18 18:07