作者ENGneweu (威猛先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問這樣計算TDEE跟所需蛋白值量有正確嗎？
時間Wed Mar 27 22:17:38 2019
計算出來 要補吃的蛋白質超多
身高: 180 體重: 70 需求: 增肌
在網路上計算TDEE後
一天所需TDEE為3000
增肌需要+300 = 一天需攝取3300
https://i.imgur.com/AQKSkyv.jpg
食物攝取表計算
https://i.imgur.com/UPchYfR.jpg
https://i.imgur.com/jo3T2N1.jpg
飲食狀況: 早餐很隨便 中晚餐都以雞腿便當計算
食物蛋白質= 15 + 35 + 35= 85
還欠缺之蛋白質250-85= 165？？？
我自己有買乳清蛋白
一匙25g有20g蛋白質
這樣我一天還要補吃8匙這麼多？？？
我不知道哪裡有沒有算錯
請各位巨巨跟水水指導
補充: 台代表不同的機械器材
一: 胸 4台*3組(一組12下)
二: 背 3台*3組
三: 腹部 3台*3組 手臂 4台*3組
四: 胸 4台*3組(一組12下)
五: 背 3台*3組
六: 腹部 3台*3組 手臂 4台*3組
練完會接跑步 大概7~10分鐘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.156.163
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※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/27/2019 22:18:14
1F：推 a910148: 180/70 tdee3000我不信XD03/27 22:25
2F：推 Chan91143: TDEE可能有高估 3300真的夠你吃到吐 豆漿牛奶蛋都是不03/27 22:45
3F：→ Chan91143: 錯的蛋白質來源 不一定要喝那麼多乳清 蛋白質我自己是03/27 22:45
4F：→ Chan91143: 攝取到體重的2倍03/27 22:45
5F：→ kjes924308: 我 inbody的TDEE建議2900,我個人吃到2600體重就會上03/27 23:07
6F：→ kjes924308: 升了，代表我根本高估，你也稍微參考一下，前一個禮03/27 23:07
7F：→ kjes924308: 拜先抓抓看自己真正的TDEE03/27 23:08
8F：推 Takasteric: 我身材跟你差不多，mfp上寫我的TDEE是2400.....03/27 23:25
9F：噓 chishen1214: 3000隨便吃都吃到03/27 23:27
10F：推 bonoo: TDEE要自己用體重計量才準03/27 23:41
11F：→ ENGneweu: 我去載了MFP 結果TDEE估計一樣3300 但是蛋白質比較少了03/27 23:45
13F：→ ENGneweu: 這樣我一天大概4匙乳清應該就能滿足03/27 23:46
14F：→ ENGneweu: 吃是沒有問題 自從健身後 便當吃完大概3個小時就會餓了03/27 23:47
15F：推 ghostforever: 你這係數...你有一週高強度運動6天以上？03/27 23:48
16F：→ ghostforever: 你的訓練要不要po一下 要做到真正一週六七天高強度03/27 23:49
17F：→ ghostforever: 對一般人來說是頗困難的03/27 23:49
18F：推 demi80615: 應該會增脂03/27 23:49
19F：推 backpackertw: 自己注意一下你都運動強度，板上上一個選這個的是一03/28 00:01
20F：→ backpackertw: 天兩練，每次一小半，練六休一。沒看過比他瘋狂的人03/28 00:01
21F：→ backpackertw: 了03/28 00:01
※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:02:42
22F：→ ENGneweu: 我補充在內文 這樣的強度可能很少 但是以我目前的肌力 03/28 00:03
23F：→ ENGneweu: 已經覺得極限了 03/28 00:03
※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:06:25
24F：推 ghostforever: 我跟你保證這絕對不是高強度.... 03/28 00:10
25F：推 ghostforever: 我一週六練 兩天上半身 每次大約30組 兩天下半身每 03/28 00:14
26F：→ ghostforever: 次20組左右+9~12min間歇 兩天核心+20~30分慢跑 03/28 00:15
27F：推 whitecolor78: 看起來36算散步 03/28 00:16
28F：→ ghostforever: 我這樣只敢選3~5天中度強度訓練1.55係數 給你參考 03/28 00:16
29F：→ ENGneweu: 啊啊 3跟6還有手臂忘了打 03/28 00:17
30F：→ ENGneweu: ghost大太猛了 03/28 00:18
31F：→ ENGneweu: 當初沒有想到強度問題 03/28 00:18
32F：→ ENGneweu: 我先實驗一個禮拜盡力做到每天4組 03/28 00:18
33F：→ ENGneweu: 然後每天吃到接近3000試試看 03/28 00:18
※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:19:36
34F：推 ghostforever: 另外建議你要增肌一天可以吃四餐以上 有第四餐你補 03/28 00:21
35F：→ ghostforever: 蛋白質也比較容易 一天要喝八杯乳清有點太誇張 03/28 00:21
36F：→ ENGneweu: 感謝ghost大 可能一天要吃三個便當了 再外加乳清75g 03/28 00:26
37F：推 toromeow: 吃到體重3.5倍蛋白質？訓練強度有到嗎？不練腿？ 03/28 00:30
38F：→ toromeow: 建議吃5~6餐 開始訓練之後食慾會增加 03/28 00:30
39F：推 sarshia: 你這樣的訓練量吃到3000感覺只會長胖而已XD 03/28 00:52
40F：推 elnacongo: 一定是高估 03/28 01:01
41F：→ shcjosh: 蛋白質吃到175 左右差不多 熱量先吃到3000看看,體重上升 03/28 03:40
42F：→ shcjosh: 太快或是太慢在調整。 03/28 03:41
43F：→ alan16alan16: 腿和肩膀不練嗎？ 03/28 07:49
44F：推 heavenbeyond: 你或許一週運動6天，但是你的課表強度看起來，TDEE 03/28 08:45
45F：→ heavenbeyond: 最多用基代的1.5倍去計算，也就是大約2500~2600大 03/28 08:45
46F：→ heavenbeyond: 卡。你算出高達3000大卡那絕對是太高估了。 03/28 08:45
47F：推 amazingwow: 蛋白質是體重三倍 真的狂 03/28 08:53
48F：推 AHEAD099: 肯定高估吧 雖然量看起來很多但都是機械式 03/28 09:16
49F：推 morgankhs: 高估太多了吧 我體重比你多快十公斤 tdee也才2800左右 03/28 10:08
51F：推 morgankhs: 然後你的課表建議把練腿日也排進去 03/28 10:10
52F：推 hhh99876: 我比你高多你30公斤算起來也才3300不要高估自己運動量 03/28 10:37
53F：推 howggyy: 為什麼要吃到250克這麼多蛋白 03/28 10:50
54F：推 z0932701160z: 感覺吃太多 03/28 15:59
55F：推 wade71124: 試試看3600看可以胖多快 03/28 16:08
56F：推 wade71124: 請問兄台是在打麻將嗎XDDD第一次見識4台3組的說法 03/28 16:10
57F：→ kairi: 跟我學弟一樣，每種器材隨便摸一摸，然後就覺得自己是高強 03/28 16:24
58F：→ kairi: 度了 03/28 16:24
59F：推 SSS0227: 一週七練 胸背腿有氧胸背腿 84kg 增肌抓3000熱量 03/28 16:34
60F：推 r0ck123: 大H增肌期也才吃3000大卡欸 03/28 18:06
61F：推 soulboy330: 會自由重量吧 自由重量可能沒辦法做做這麼多組 03/28 20:10