作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想增加拉單槓的次數
時間Tue Jan 22 00:16:35 2019
大家好 健身一陣子後
體重有減輕一些 單槓也慢慢開始拉得上去一兩下
有時候看一些一起練的朋友 體重比較輕 很輕鬆就拉了很多下
實在很羨慕 自己也想要多拉上去幾下
想請教各位如果想增加拉單槓的次數
練背主要用單槓練會比較好嗎?
我這的萵苣有單槓輔助機 把這台當成練背的主菜單會比較能增加次數嗎?
還是繼續滑輪下拉跟划船 等等的動作 單槓次數就會增加了呢?
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1F：推 oklaohya: 用你最大次數 強迫做個6-10組 不然就負重訓練吧 01/22 00:22
2F：推 george1218: 就沒事一直拉就對了，負重是你的好夥伴 01/22 00:29
3F：→ jkchangmac: 真的就是多練，每次抓不上去就用離心的練法多做個幾下 01/22 00:38
4F：→ jkchangmac: ，慢慢次數就會增加了，可以穩定做到8、9下之後再開始 01/22 00:38
5F：→ jkchangmac: 負重吧 01/22 00:38
6F：推 dogbydog: 一直做滑輪的背部運動應該比較有效率喔 01/22 00:44
7F：→ silencedance: 我都用彈力帶 但還是拉不上去QQ 最多2下..好慘 01/22 00:44
8F：→ dogbydog: 我本來一下都拉不起來，就繼續練兩種滑輪動作，自然拉到 01/22 00:45
9F：→ dogbydog: 3下。差不多等到能拉到八下開始才打算拿這個當主要訓練 01/22 00:46
10F：→ wu0966: 陳年老問題…彈力帶是你剛起步的好幫手 01/22 00:47
11F：推 ernielwl: 滑輪下拉練到自身體重80%可以穩做5下就一定有力拉上去 01/22 00:51
12F：→ ernielwl: 剩下是技巧問題,還有引體會吃核心跟前臂 01/22 00:52
13F：推 silencedance: 如果+彈力帶還是拉不上去的 建議回去作滑輪下拉嗎? 01/22 01:17
14F：→ allubatwo: 繼續拉,拉久就上了 01/22 01:53
15F：推 chigo520: 話說第一組可以拉到10幾下但是後面幾組衰弱的很快 怎麼 01/22 09:09
16F：→ chigo520: 解？ 第3組通常都剩3 4下組間休息約1分鐘 01/22 09:09
17F：推 aa7520tw: 練單槓動作要確實，直上直下而且不能靠下半身彈上去，這 01/22 11:01
18F：→ aa7520tw: 樣才能確實練到背跟手 01/22 11:01
19F：推 Chan91143: 我是用彈力帶一直練就上去了 買一條30kg的輔助 01/22 11:14
20F：噓 xxtuoo: 減肥最快Zzz 01/22 11:19
21F：推 goldfish1104: 有0-1下，2-10下，11下以上的練法，請問你是哪一種 01/22 12:25
22F：推 hotsauce1111: @chigo那就代表你肌耐力還不夠可以組間只休一分鐘就 01/22 14:22
23F：→ hotsauce1111: 做下一組，你可以先試試每組拉8 10下，組間休兩分 01/22 14:22
24F：→ hotsauce1111: 鐘，若可以五組以上，下次訓練時再縮短組間休息時 01/22 14:23
25F：→ hotsauce1111: 間 01/22 14:23
26F：推 chigo520: 感謝 01/22 14:51
27F：→ shcjosh: 就是一直拉 我剛開始練才4下 現在大概20下... 01/22 15:56
28F：→ shcjosh: 後來因為健身房沒有提供負重腰帶 改練滑輪下拉 01/22 15:59
29F：推 ameko147: 先做反手做到穩定 再換正手訓練呢 01/22 16:15
30F：推 tim9527: 肩膀 01/22 16:57
32F：推 ke265379ke: 安佐22下 大家加油 01/22 22:27
33F：推 dogbydog: 館長0下 01/22 23:02
34F：推 p09171989: 滑輪下拉蠻有用的 肥宅我也是靠這個才練到拉的起來 01/22 23:13
35F：推 shiang0114: 減重最快...認真 01/23 09:48
36F：推 phill0101: 我是不管那天練什麼 一定都會去拉到力竭 從4下到15下 01/23 10:51
37F：推 bandit12344: 練硬舉可以練習闊背發力,對單槓有幫助的 01/23 13:38
38F：推 kairi: 說館長0下的不要笑死人了 01/23 17:02
39F：推 qb110425: 要看體重，我當初128公斤 ，一下也拉不了，後來配合飲食 01/23 19:01
40F：→ qb110425: ，體重降到98公斤，免強能拉3下 01/23 19:01
41F：推 bruce99915: 彈力帶是你的好朋友，屁股夾緊用力ㄍㄧㄥ上去！ 01/24 00:36