作者acousticlab (阿酷斯提克類帛)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 深蹲的訓練方式
時間Mon Jan 21 16:06:51 2019
※ 引述《acousticlab (阿酷斯提克類帛)》之銘言：
: 健身幼幼班的小弟我今年44歲
: 42歲開始進健身房訓練
: 43歲開始有請教練,目前維持一周上一次課的頻率(大多練腿)
: 教練很認真.認真到每次上完教練課我都需要再心理建設一下.我也覺得有蠻大進步
: 目前深蹲最重蹲到100kg-1下(所以上周是以80kg*5下*4組的方式訓練)
: 健身目標是健康與延續運動生命(籃球與登山)
: 請問各位巨巨或籃球員或神腿----這樣應該我用什麼重量與組數來達成?感謝!
因為想知道深蹲訓練之後爬山能力的差異,所以深蹲訓練3個月後去爬已經爬過的合歡西峰
再據以調整訓練方式
合歡西總爬升約1500m 海拔約3千多 總移動時間約9小時
1.爬昇能力大幅提升.雖然沒額外練心肺,但一樣的行進速度較之前不喘得多
2.下山能力沒什麼改變,果然是上山靠體力下山靠技巧
3.大約第七個小時之後肌肉有疲倦感(可能行進間碳水補充不夠.也可能須增加肌耐力)
4.之前爬完山後隔天鐵腿,此次隔天無感
感想
1.真的很有效/也很省時
2.練全蹲應該對登山能力提昇比較大
ps.只練腿會不會不大好阿?
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1F：推 imsphzzz: 加一些負重行走、農夫走路？ 01/21 16:54
2F：推 babyface1977: 上山外八、下山內八 01/21 17:14
3F：推 dogbydog: 可能上半身有鍛鍊對你背裝備會有幫助吧? 01/21 17:45
4F：推 kobelakers: 練過頭深蹲 01/21 17:49
5F：推 a931386: 練核心也會有幫助,推農夫走路 01/21 19:11
6F：推 davidifish: 練深蹲超練心肺的啊XD 01/21 20:54
7F：推 turkiali01: 腿佔了你全身一大半的肌群，很難斷定好與不好 01/21 21:28
8F：→ turkiali01: 以大方向來說還是均衡發展為理想 01/21 21:28
9F：推 gogodebby: 謝謝分享！ 01/21 22:26
10F：推 kenhiro5566: 在萵苣看過一個只練腿的大哥 天天來蹲 上半身很精壯 01/21 22:56
11F：→ kenhiro5566: 臀腿超粗 01/21 22:56
12F：推 jonaswang01: 下山超怕小腿抽筋… 01/22 01:49
13F：推 ismeisme: 合歡西九小時 算快了!厲害 01/22 14:26
14F：推 tigertimmy: 有在練腿絕對比全身都不練來得好 01/24 23:28