作者NSACSS (agent)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 女性產後肌力恢復問題
時間Mon Apr 30 21:16:52 2018
根據ACSM建議
自然產，安全的建議是 4 到 6 週後可以從低強度的運動慢慢開始
剖腹產，那建議讓傷口有足夠的癒合時間， 8 到 10 週後再開始慢慢運動
這邊ACSM沒有提到低強度是多低，慢慢是多慢，甚至是不是真的要等到
8-10週，這個建議形成的過程是有點爭議的
ACSM也提到如果原先是運動習慣很好的人，可能可以比建議更快恢復
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所以簡單總結，這件事情很因人而異。
不過運動會讓內臟跑掉位置這種說法，其實沒有什麼科學根據，
就我所知的文獻也沒有馬拉松、三鐵、健力健美、格鬥運動運動員
在就醫或健檢的過程中發現因為運動內臟位置跑掉。
有的徒手治療宣稱可以讓內臟筋膜鬆動，在學理上其實至今沒有具明確
實證基礎的方式可以證明。當然筆者並非說這種方式沒有用，
或許是某種我們還沒清楚了解的其他機制也說不定。
筋膜理論雖然是現在網路資訊流行的主流，但其實仍然充滿爭議，
比起傳統的生物力學理論，仍然有非常多無法清楚說明的地方
https://www.painscience.com/articles/does-fascia-matter.php
這篇是著名的反方說法，引用了非常多論文和實驗，評論也切中要點
有興趣思考筋膜理論的人可以多思考看看，
相信筋膜理論的人也可以試試看是否有辦法舉證反駁。
重點是不要太擔心重訓有氧會讓內臟跑位，真的不太可能，
不然格鬥選手的內臟被打來打去壓來壓去，大概健檢時超音波都
找不到位置了
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1F：推 malouflage: 推推 04/30 22:13
2F：推 D85: 長知識 04/30 23:01
3F：推 kuroda: 推!! 04/30 23:52
4F：推 ka0927085443: 拉!! 05/01 00:42
5F：推 likeastar: 內臟跑位說法很壟統 主要是針對骨盆內的臟器 子宮脫 05/01 03:13
6F：→ likeastar: 脫垂 膀胱脫垂 直腸脫垂 這其實也是“跑掉” 如果產後 05/01 03:13
7F：→ likeastar: 訓練不當 臟器是真的有可能“跑位”的 ：） 05/01 03:13
如果要這樣解釋好像也不能說錯XD
8F：推 Cyclo: 05/01 06:10
9F：推 milkdog: 謝謝大大，含金量好高的文章！我會再轉告給太太知道，也 05/01 09:01
10F：→ milkdog: 請她量力而為。 05/01 09:02
也照上面板友說的，如果有可能有子宮頸脫垂或疝氣或生產有腹壁破損的問題
閉氣增大腹內壓的動作可能就要謹慎，但我對重訓專項運動沒有確切研究不敢直接說會
或不會增加風險
11F：推 eq0eq: 推專業 05/01 09:42
※ 編輯: NSACSS (114.42.13.128), 05/01/2018 16:15:58
※ 編輯: NSACSS (114.42.13.128), 05/01/2018 16:17:53
12F：推 dcop: 建議你先搜尋"產後運動輕鬆學 落實產後運動"這個講義。我6 05/04 23:53
13F：→ dcop: 月要生第二胎，正積極找這方面的資料。第一胎生完時，就是 05/04 23:54
14F：→ dcop: 不知道這方面的專業，自己憑著以前的經驗練，結果腹直肌間隔 05/04 23:54
15F：→ dcop: 2指回不去，骨盆一直都很不穩定，整個沒修好 05/04 23:54