作者milkdog ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 女性產後肌力恢復問題
時間Mon Apr 30 17:13:15 2018
大家好，
太太最近生產完快一個月，
她自覺度過孕期加上生產完之後，
體力不如從前，
尤其是核心肌力整個衰退（可能全身都差不多）。
她想先從方便在家裡操作的壺鈴盪鈴開始，
一來可減脂、又可訓練核心。
但她又想到一些問題，因此想要請教板上各位：
1. 因為她是自然產，
盪鈴的強度會不會影響到產後體內內臟歸位的狀況呢？
2. 除了壺鈴之外，家裡也有飛輪、以及我的簡易自由槓重量器具，
請問這三種運動對產後身體恢復的負擔哪個比較小？
3. 再來，因為她現在是母乳為主，
在運動過後因為大量流汗，
理當是要補充大量水分來補足奶水，
這方面有沒有什麼額外需要注意的呢？（電解質？）
4. 運動後乳酸(尤其肌力訓練)會影響母乳的品質嗎？
很多問題，還先謝謝大家了！
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1F：推 swahusky: 覺得問一下醫生 04/30 17:16
2F：推 giddens123: 問有在重訓的，沒在重訓的醫生只會叫你不要練 04/30 17:29
3F：推 irena4: 可以問Formosa fitness老闆的老婆，已經生了三個小孩，有 04/30 17:46
4F：→ irena4: 粉專會分享運動心得。 04/30 17:46
5F：→ Spartan117: 乳酸不是你想像中的那種東西 04/30 17:55
6F：推 benboy: 乳酸還是肌酸? 04/30 17:58
7F：→ XXPLUS: 第一身上如果有大傷口，休養一個月是不夠的 04/30 18:28
8F：→ XXPLUS: 第二母乳這種東西是講體質緣份的，有就有，沒有就沒有 04/30 18:29
9F：→ XXPLUS: 如果乳量少，就算靠飲食和運動輔助，也很難逆轉勝 04/30 18:31
10F：推 weijiekuo: 有時間嗎？我老婆產後1年內我們倆連看半小時電視都是 04/30 18:56
11F：→ weijiekuo: 奢侈 04/30 18:56
12F：→ XXPLUS: 看個性，本人有想要運動就會運動，身邊各種案例都有 04/30 19:04
13F：推 gocatsgo: 至少休息3個月吧 04/30 19:29
14F：推 cue: 自然產做激烈運動（如蹦跳）要小心會漏尿 04/30 21:27
15F：推 RS0328: 保守休息6個月/大膽一點3個月 壺鈴應該不適合 04/30 23:28
16F：→ milkdog: 謝謝大家的建議，我會建議她從輕度運動量開始。乳酸影響 05/01 09:03
17F：→ milkdog: 母乳那個是聽她說的（她應該也是聽說的），剛聽到我也是 05/01 09:03
18F：→ milkdog: 黑人問號。目前看來應該是不用擔心才對。 05/01 09:04
19F：推 dcop: 乳酸會讓母乳有點苦味，自己喝其實喝得出來XD還是要看寶寶會 05/05 00:06
20F：→ dcop: 不會因此挑嘴，會挑嘴的話，運動後半小時或一小時後再給奶。 05/05 00:06