作者stephany0121 (Ste)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請益保加利亞式單腿蹲幾個問題
時間Sun Apr 29 22:47:04 2018
Bulgarian split squats
爬文後好像又稱
保加利亞式深蹲或是保加利亞式分腿深蹲
因為周圍沒有健身咖朋友
不好意思因此想在這個版請益以下幾個問題：
1.
請問在重訓椅以及在地上的兩腳 是與肩同寬嗎？
正面示範的影片似乎較少 爬過ATHLEAN-X的講解影片也沒有拍到正面
這個影片
https://ez2o.co/1kYfg
影片截圖：
https://imgur.com/a/6S8lZUV.jpg
還有搜到的圖片
https://i.imgur.com/3NhzuSV.jpg
似乎都是與肩同寬
後腳腳跟是平貼與肩同寬處嗎 還是會在身體軸心（中間）
2.
接續上個問題
我發現影片那位黑人在重訓椅上的腳（後腳）蹲下時外開了 不知是否正確？
3.
如果我沒理解錯誤
這個動作應該是練踩在地上那側（前腳）的臀部大腿肌肉吧
但看網路上 單邊負重影片的保加利亞深蹲影片 有人是將啞鈴拿在後腳那側
（當然，也有拿在前腳那側的）
我試過後腳那側手拿個啞鈴，結果一直晃 整個好像要倒了XD
是我的問題嗎…還是看錯影片了…
會給第一個解答我以上問題的版友小小心意50P
謝謝！QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.207.135
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※ 編輯: stephany0121 (59.115.207.135), 04/29/2018 22:47:59
※ 編輯: stephany0121 (59.115.207.135), 04/29/2018 22:51:28
1F：推 malouflage: 大概前腳80%後腳20% 所以後腳因為活動度導致無法往前 04/29 22:52
2F：→ malouflage: 也不會差太多 04/29 22:52
3F：推 bxxl: 兩手都拿啞鈴就好啦,為什麼要單邊? 04/29 23:51
4F：推 arms6806: 重心在前腳跟但是專注在後腳膝蓋下放 04/30 00:16
5F：推 sammoon: 自己感覺是前腳吃的多 04/30 00:21
6F：推 peacesignv: 前腳吧 04/30 00:38
7F：推 changzz: 前腳腳跟出力，臀部有感，拿單邊是順便練核心嗎? 04/30 13:16
8F：→ balehsieh: 個人感覺前後站距越大 後腳吃越多 04/30 13:32