作者perfectdog12 (好狗123)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 建力多還是健美多？
時間Sun Mar 18 23:11:49 2018
※ 引述《thunder5566 (5566)》之銘言：
: 想知道會來本版的人
: 大多是建力還是健美
: 本人健美+1
: 各位呢？
姑且不論是練真正的健美還是健力
健身房裡執行一組3～6RM
的低次數練法的人似乎變多了
現在很多人傾向說自己是在練力量訓練
聲稱自己練的是有功能性的肌肉
造成很多剛開始投入健身的人
埋頭苦練後深蹲跟硬舉PR爆衝
創造出不平衡的三項PR
例如
深蹲 160公斤
硬舉 180公斤
臥推 85公斤
的確深蹲跟硬舉的進步
比較容易帶給人成就感
臥推肩推怎麼重量上不去
引體向上怎麼一下都拉不起來
造成最後練比較有成就感的項目
以前總是提醒大家不要跳過練腿日
現在似乎要反過來提醒不要少練上半身
其他體重體脂肪率控制
三項的輔助訓練好像也被忽略了
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1F：推 giddens123: 我臥推pr75，肩推30，引體12下...請問怎麼救臥推跟肩 03/18 23:25
2F：推 yuechen: 樓上 增重 03/18 23:35
3F：推 winiel559: 臥推75 肩推30也太不平衡= = 03/18 23:40
4F：推 F1239810: 請問3項成績，分數比大概是多少比較算平衡? 03/18 23:45
5F：推 KellyOubre: 我認識肩推30臥推100的 03/19 00:03
6F：推 Tammievil: 有看到文章說臥:深:硬=3:4:5 03/19 00:21
7F：噓 curtis7248: 嗆屁喔 我就是啦QQ... 臥推怎麼練都不到硬舉一半 03/19 00:23
8F：推 andy1003: 健力+1 03/19 00:28
9F：推 dakkk: 這樣有不平衡嗎 臥推本來就只有上半身力量 蹲的一半很正常 03/19 00:46
10F：→ dakkk: 吧 03/19 00:46
11F：推 Iversonshao: 肩推強 臥推自然猛 03/19 01:51
12F：推 yenkuass: 可4 我臥推輔助做得比硬舉跟深蹲還多 臥推還是很廢QQ 03/19 02:20
13F：→ yenkuass: 以我去年的PR來看 深蹲PR180 臥推卻只有90 超想哭 03/19 02:21
14F：→ COHTeaTp: 我想是這樣,臥推的重量比較是看肉量,也就是時間的累積, 03/19 02:44
15F：→ COHTeaTp: 你看那些深蹲硬舉快兩百但推不到一百的有哪個練超過兩三 03/19 02:44
16F：→ COHTeaTp: 年的?大部分都是練個一年多的新手吧! 03/19 02:44
17F：推 dakkk: 比例上 館長也沒平衡呀 03/19 08:22
18F：→ dakkk: 不曉得什麼標準 03/19 08:23
19F：→ xm3fu0: 阿館無綁成績臥推跟深蹲跟硬舉差不多3:4:5吧 但每個人身 03/19 08:34
20F：→ xm3fu0: 體不同啦 追求什麼平衡滿瞎的 03/19 08:34
21F：→ Overshadow: 根本沒看過阿館在引體向上的阿 03/19 08:43
22F：推 yuechen: 館長之前介紹場館時有拉個幾下引體 但那應該不是他平常菜 03/19 09:31
23F：→ yuechen: 單我猜 03/19 09:31
24F：推 nedsonyy: 你這成績很正常啊，是以為臥推很好進步？ 03/19 10:00
25F：推 h2r: 肩推跟臥推真的很難練.... 03/19 10:14
26F：推 dream42685: 臥推覺得難練 03/19 11:17
27F：推 manson666: 我臥推115比深蹲硬舉還重XDD廢到笑 03/19 12:59
28F：推 zzxxzz: 深蹲190 臥推60 硬舉0 路過 03/19 14:05
29F：→ glue731: 一般人 健力健美混練根本不衝突 只是訓練日看比例安排 03/21 01:11
30F：→ glue731: 江凱傑教練主攻健力 一樣可以有健美的身材 03/21 01:12
31F：推 goming0920: 我覺得你舉例的三項很正常啊，我硬225、深165、臥90kg 03/28 10:28
32F：→ goming0920: ，上肢本來就沒有像其他兩項加強技巧就可以飛速進步 03/28 10:28