作者DrumMania (Rock'n'Roll)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 引體向上訓練
時間Fri Dec 8 09:52:55 2017
借串問一下~
目前pull day一開始就會拉單槓
次數是11-5-2 (中間都休一分鐘)
然後會去滑輪下拉繼續補個三組8~12
但是單槓次數遞減這麼快是正常的嗎?
我每下上去都會過下巴(不借力)
慢慢下到最下大概就吊著的姿勢
別的部位在訓練的時候 就算都用同重量
次數感覺也沒遞減這麼明顯?
(覺得第三次跳上去拉個兩下就下來感覺很鳥XD)
※ 引述《deathwomen (嗲嘻窩門)》之銘言：
: ※ 引述《ctr1 (【積π】)》之銘言：
: : 想請問引體向上訓練
: : 一次只能做個一兩下
: : 請問訓練模式要如何
: : 組數要多少組
: : 還是改練滑輪下拉就好了
: : 謝謝~
: 提供我個人的做法，不過如果需要改進也請各位前輩指教
: 我之前只能做兩下，而且還是反手，所以我搭配彈力帶，
: 每次做10下，先拉兩下，其餘8下靠彈力帶完成，每次五組。
: 然後再做個五組滑輪下拉，或者划船等練背動作
: 每個禮拜就試著多挑戰一下徒手引體向上，會逐漸進步的。
: 到目前，我是正手做6~7下，然後用彈力帶再做個10下，每次五組。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.228.175
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1512697977.A.034.html
1F：推 jeff0811: 休久一點就不會掉這麼快 12/08 09:56
2F：→ jeff0811: 沒這麼趕時間吧，我一組都休三分鐘以上 12/08 09:57
我就想說一般做器材組間也都是休一分鐘XD
3F：推 stu88019: 我覺得能拉倒10～15下之後，可以開始嘗試負重拉了 12/08 10:01
其實有想嘗試過 是不是要買那個吊的腰帶?
4F：→ aeolus0829: 遞減？我都是第一組少 第四組多.. = =a 暖身？ 12/08 10:02
其實次數不一定 主要都是跳上去就做到力竭才下來
有時候狀況很差 第三組跳上去只拉一下 第二下就上不去了XD
※ 編輯: DrumMania (59.120.228.175), 12/08/2017 10:04:50
5F：推 ke265379ke: 建議修三分鐘以上 12/08 10:06
6F：推 ke265379ke: 你做到10會力竭我建議你訓練組不超過8下 例如8下5組 12/08 10:08
7F：推 chh7526: 單槓都是建議休息3～4分鐘吧？ 12/08 10:15
8F：推 jeff0811: 你休息時間長一點就知道效果了 12/08 10:23
喔喔喔 原來有這種說法!!(被毆飛
下次pull day來試一下大大們的建議 超感謝~
※ 編輯: DrumMania (59.120.228.175), 12/08/2017 10:40:16
9F：→ themost: 負重用個大背包裡面裝重物就很好用了 12/08 10:45
喔喔還有這招!!
10F：推 BlairWang: 我做五組 12 8 6 5 5 組間休一分半 每組做到拉不上去 12/08 11:27
11F：→ BlairWang: 還用彈力帶再補二下 也是建議負重然後休息三分嗎... 12/08 11:27
12F：推 stu88019: 負重大背包也可以，我也是沒買腰帶 12/08 12:30
13F：推 chigo520: 我也掉超多 原來要休這麼久還以為一樣30秒到一分就好 12/08 12:31
看來大家都這樣(心安
14F：→ stu88019: 我都用腳勾，健身房里勾啞鈴，公園就夾大塊石頭練XD 12/08 12:31
15F：→ nininic: 因為引體向上算是大重量吧~當然要休久一點 12/08 12:40
16F：推 yuechen: 引體向上是拉體重 休久一點正常吧 12/08 14:05
真的沒想過這點 就照一般休XD 長知識~
17F：推 pnpncat: 我休2~3分鐘可以11-9-8-7-6 你試試看休息久一點 12/08 15:01
喔喔 下次來試一下
18F：推 wu0966: 16-1>>拉完100下，建議休息2分鐘左右，若狀態不好可以休多 12/08 15:06
100下 猛ㄟ
19F：推 paojung: 16-9-6-6-5，做5組，每組力竭，間隔1分鐘，我第二組通常 12/08 15:08
20F：→ paojung: 能拉第一組一半次數 12/08 15:08
這樣看來我也差不多 第二組=第一組一半 @@
21F：→ wu0966: 一點時間 12/08 15:08
22F：→ paojung: 體重70公斤 12/08 15:10
23F：推 kiwichi2: 10-4-2-2.....組間1分鐘，第三組開始都拉不到下巴 12/08 15:37
24F：→ kiwichi2: 全部共70下 12/08 15:38
25F：→ kiwichi2: 看來休久一點，少組多次數會比較省時間 12/08 15:39
好像都是這樣 不然上去拉個一下兩下 感覺沒甚麼效果
26F：→ kiwichi2: 請問一下，一開始負重建議多重？ 12/08 15:40
27F：→ LaPAELLA: 正常 我練力盡組第二組次數都剩6、7成 12/08 16:45
原來大家都這樣 安心點了XD
28F：→ LaPAELLA: 負重多少要看你需求阿 你要拚增加次數還是爆發力等 12/08 16:47
爆發力的話是負重越高越好嗎?
※ 編輯: DrumMania (59.120.228.175), 12/08/2017 17:41:50
29F：推 BlairWang: PAO 大體重70可以拉 16下 這背肌有點猛.. 12/08 19:10
30F：推 po19365: 我也是休一分鐘 次數掉很快@@ 12/08 20:19
31F：→ LaPAELLA: 爆發力跟你最大力量有關 12/08 20:24
32F：推 stu88019: 爆發力不是負重死越多越好喔 爆發力有不同訓練方式 12/08 21:46
33F：推 bioo123456: 真的 一分鐘掉超快原來不只我 12/09 23:01