作者lolmanlow (lowmanlol)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌的訓練方式選擇?
時間Wed Dec 6 12:36:15 2017
大家好
看完威力大大前幾天的文章
探討TUT和肌肉損傷的一些最新研究
加上下面推文的一些論述
搞得我好亂啊!
想問一下
我到底需不需縮短組間休息(EX:只休30秒)
然後用輕重量去多做幾下和延長TUT
以達到最大化代謝壓力呢?
因為用這種方法後
原本兩周前，我用70KG*7reps*8sets
組間休息滿長的時間在練握推
現在縮短組間休息至30秒
在第4組時，我甚至只能用空槓才能舉個12下...
雖然用這種輕重量、短組間休息的訓練方式
真的讓我的整個胸肌和三頭充分充血
但這是真的有用?或是說，有效率的嗎?
好吧以上敘述很長
簡述一下我猜測的幾個答案
好讓大大們更快速的回應問題
1.還是專注在機械張力，重量、訓練量仍然是第一要素
2.代謝壓力其實也是很好的增肌方式，我可以繼續用這種方式訓練
3.代謝壓力其實只是一個輔助方式，可以穿插在訓練方式中
但並不是主要訓練方式
4.代謝壓力的訓練方式根本不是我上面敘述那樣
而是^#@$%@&#%@*^!...
謝謝大家
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1F：→ fannoffice: 不用管這麼多，挑一個喜歡的練就好 12/06 12:56
2F：→ Spartan117: 都對 所以要不時變換菜單給予不同的刺激 12/06 12:56
3F：推 ernielwl: 我喜歡混合,主項一定自由重量,顧好訓練品質休息休好 12/06 13:54
4F：→ ernielwl: ex 深蹲 臥推 划船 肩推 這些練完再用機械或cable補高 12/06 13:55
5F：→ ernielwl: 次數充血,孤立刺激 來增加代謝壓力 12/06 13:56
6F：→ ernielwl: 當初是參考水肥哥uto影片的練胸完全指南 12/06 13:58
7F：推 akers: 可以都用啊 為什麼要偏廢某一邊 12/06 14:45
8F：推 howardgj94: 30秒厲亮一直掉很正常 12/06 16:10
9F：→ howardgj94: 哪篇啊，可以給個文章代碼嗎 12/06 16:10
10F：推 howardgj94: 已拜讀 12/06 16:15
11F：→ howardgj94: 文章中沒提到又縮短組間休息啊。推文我沒看 12/06 16:16
12F：推 JU8213520: 以前請教過友人巨巨，只跟我說;理論一大堆，沒毅力鍛 12/06 19:50
13F：→ JU8213520: 鍊都沒用 XD 總結就是…練就對了一半 12/06 19:50