作者sc95512 (sc95512)
看板MuscleBeach
標題新手發問
時間Tue Aug 1 03:03:44 2017
各位巨巨大家好
小弟身高185 體重70
是今年三月中才加入健身房的超級新手
想請問各位巨巨
我本身有骨盆前傾的問題
近來想透過RDL加強腿後肌群
但怎麼做都感受不太到腿後的發力
只覺得下背很痠
做硬舉時腿後有感覺 但做完都不會特別痠
而且硬舉在最後送髖的時候
腰椎感覺不太舒服 （是因為過度挺腰嗎？
由於沒朋友一起練無法錄影也沒人幫看（邊緣..
所以上來請教各位大大
另外小弟三項pr
深70 臥70 硬90
深蹲非常非常弱
而且小弟腿非常細（兩隻手可以圍住大腿那麼細... 看過都說噁
所以想要努力練腿
平常都深蹲完做腿推 腿伸屈 腿後勾跟史密斯做小腿 （近來增加RDL但效果不彰..
想請問有什麼有效加強深蹲的輔助項
以上 新手發問 有違反版規告知自刪
謝謝各位巨巨！
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1F：→ kixer2005: 硬舉重學 你連發力都不對先不用想什麼輔助項08/01 06:26
2F：→ Trippinglove: 硬舉90 股二頭卻沒感覺?? 不會是代償到遺忘吧?08/01 06:50
3F：→ Trippinglove: 先重量減半+箱上 強迫只用股二頭試試08/01 06:52
好的 會試試看!
4F：推 doglegbow: 沒用對力，你還敢加到那麼重XD08/01 07:58
因為做完好像沒特別不舒服就一直練了 會在注意 感恩
5F：→ ely111108: 邊緣人表示：其實你可以兩片槓片疊一起就可以錄了08/01 08:13
7F：→ ely111108: 畢竟隔空抓藥不好抓～08/01 08:14
這方法好像不錯 下次試試看XD
8F：推 doglegbow: RDL上來之前，要吸飽氣，上來時核心用力繃緊，應該就不08/01 08:41
9F：→ doglegbow: 會用到腰了。同樣新手，之前也抓不到訣竅08/01 08:42
好的非常感謝！
10F：推 a1121210: 抓不太到，先拿啞鈴或空槓調整重心位置看看吧08/01 09:47
好的！
11F：推 Wilson0319: 我也骨盆前傾很嚴重 深蹲約第五次訓練才抓到發力感覺08/01 11:07
12F：→ Wilson0319: 只做40kg08/01 11:07
13F：→ Wilson0319: 硬舉如何發力還沒抓到 只做30kg08/01 11:08
14F：→ Wilson0319: 練腿日 先去嘗試發力感覺 之後都用器材 腿腿機要破台08/01 11:09
15F：→ Wilson0319: 了啊啊啊啊08/01 11:09
一起加油～
16F：推 yuechen: 四個多月臥推就到70很猛了 這種速度一年上看120kg+08/01 13:27
臥推算進步比較明顯的 但一年120感覺太難了XD
※ 編輯: sc95512 (122.121.74.227), 08/01/2017 19:21:37
※ 編輯: sc95512 (122.121.74.227), 08/01/2017 19:24:44