作者youareverygy (Wess)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問「訓練量夠再喝乳清」是多少訓練量
時間Mon Jul 31 14:24:46 2017
最近開始接觸健身
快一個月了
也買了一罐1公斤的乳清
但算一算一個月可能要喝上2～3罐才足夠
因為目前是替代役
吃飯大部分只能吃單位裡的餐廳
煮什麼吃什麼，所以我很頭痛
我170/68，TDEE 2300
想做增肌減脂，現在都控制在每天吃1800卡
碳水跟蛋白質的比例盡量控制在一樣140g
雖然碳水還是常常超過…
但我發現我每天能攝取的蛋白質真的不多
光靠乳清要補足140g
每天我都要喝70～100g的乳清
實在是耗很快
所以才想問板上說的
訓練量夠再喝，是要到多少訓練量？
我一個月大概10天假
放假就會早晚各跑一次健身房
通常都是重訓練1個肌群，再10分鐘HIIT
所以放假整天就是兩個肌群加20分鐘HIIT
[每個肌群大約都是5組x4個動作]
這樣不曉得有沒有到達所謂的足夠訓練量？
加上其他零星的時間
我一個月大概還能再去額外4次健身房
如果說我經濟有限
那該怎麼分配乳清的使用量比較好？
目前是打算訓練後跟早餐喝
非訓練日40g乳清粉，訓練日100g乳清粉
-------
抱歉我交代不清楚
因為小弟買的乳清是1000g一罐的
所以才說一個月2～3罐
可能造成很多人誤會XD
我真的除了放假，都是裡面煮吃啥
如果有太油的我會避開
算一算我自己帶麥片做早餐
加上兩餐的蛋白質，一天大概只有60g蛋白質
所以我乳清至少還得吃60g
也就是大約50g蛋白質
17天就吃完一罐1000g的乳清
一個月就兩罐
只是在想能不能在經濟有限下，能做更好分配
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.194.89
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1501482289.A.5FB.html
1F：推 chanel1259: 多吃幾顆茶葉蛋吧07/31 14:30
2F：推 happy83117: 不要吃茶葉蛋 鈉含量太高 白煮的吧 或是加一點油煎07/31 14:31
3F：推 lingray: 沒練到橫紋肌溶解都不算夠喔~07/31 14:33
很少有時間出去買，也不能開伙
超麻煩…
※ 編輯: youareverygy (49.217.194.89), 07/31/2017 14:34:19
4F：推 scott5432120: 想喝就喝07/31 14:33
5F：推 SSS0227: 蛋白質不夠的時候方便攝取用 很Ok的07/31 14:35
6F：推 akers: 3樓在那邊...07/31 14:44
那請問訓練日需要攝取多一點嗎
※ 編輯: youareverygy (49.217.194.89), 07/31/2017 14:46:52
7F：推 pttwonba: 該喝多少跟訓練量有關嗎？我以為跟tdee有關而已07/31 15:04
8F：推 gogolgc: 跟訓練量沒什麼大關係吧......蛋白質吃足就對了 盡量弄07/31 15:27
9F：推 addt0089: 真的不是仙丹，就是方便而已，平常不要一天喝12瓢就好07/31 15:29
10F：推 dakkk: 方便的來源 沒有限定07/31 15:31
11F：→ justinbear: 是訓練量影響TDEE 所以你照TDEE算出來的蛋白質去攝取07/31 15:36
12F：→ justinbear: 不夠再用乳清補這樣07/31 15:36
13F：推 silvertai: 那將一天所需的蛋白質分配在訓練後吃 是為了較好吸收嗎07/31 15:40
14F：噓 a8227416: 兩三罐一個月,是蛋白質都靠乳清嗎??07/31 15:50
15F：推 zxcv91039: 有錢想喝就喝07/31 15:50
16F：推 JiaTai: 我乳清一天都喝到體重*2 反正便宜07/31 15:53
17F：推 majorleague1: 小心 喝太多肌肉會長太大 07/31 15:54
18F：噓 WantFxxk4X: 沒必要買乳清 再來 沒辦法準備乾淨的三餐就別健身了 07/31 16:09
19F：噓 xkj22355: 樓上你的發言也太偏頗 吃很重要沒錯，但叫人不要健身? 07/31 16:11
20F：推 F1239810: 這只是那些練不出肌肉的酸民酸言，你當真了? 07/31 16:16
21F：推 Darkword1987: 三餐不乾淨也只是體脂降不下來吧 有運動一定好過不07/31 16:19
22F：→ Darkword1987: 運動啊07/31 16:19
23F：推 MSinbombom: 兩三罐一個月需要相當財力啊！07/31 16:19
24F：推 Lowrider: tdee 2300吃 1800 @@? 07/31 16:21
25F：推 iWRZ: 白煮蛋單吃就超好吃了 又香又能玩剝皮 幹嘛吃茶葉蛋...... 07/31 16:21
26F：推 a741025a: 拍謝 有比乳清更便宜的蛋白質來源嗎？沒的話就喝乳清補 07/31 16:23
27F：→ a741025a: 蛋白質吧 就別想用其他的了07/31 16:23
28F：推 anexas: 乳清就是方便07/31 16:28
29F：推 surot: 某個噓文看ID就知道不用理他了07/31 16:29
30F：→ xxtuoo: 乳清就是好喝XDD07/31 16:29
31F：噓 gigisteve: 3樓害人不淺07/31 16:32
32F：噓 jeff0801: 飲食沒控制吃乳清有啥用@@07/31 16:40
33F：推 sammoon: 訓練日跟休息日的差異應該是在碳水的攝取量07/31 16:41
34F：→ SupCat: 比乳清更便宜的蛋白質來源 > 別人的乳清07/31 16:41
35F：→ BLABLA007: 冬天快到了先做增肌吧07/31 16:50
36F：→ BLABLA007: 明年春天再減脂 夏天就很完美了 XD07/31 16:51
37F：推 rico5112: 所以某樓的意思是有外食就別健身？07/31 16:54
38F：噓 WantFxxk4X: 有人營養素跟熱量都靠筊杯得知? 應該是皮包骨才會自以07/31 17:09
39F：→ WantFxxk4X: 為飲食不重要我亂吃還不是練很壯 07/31 17:09
40F：推 jaannddyy: 乳清就最便宜最方便啊 07/31 17:22
41F：推 kuojians: 乳清就純粹把蛋白質吃足阿，是一定要吃多乾淨 07/31 17:26
42F：推 jaannddyy: 有蛋白需求就可以喝…沒需求的話幹嘛把香噴噴又有飽足 07/31 17:31
43F：→ jaannddyy: 感的肉換成乳清07/31 17:31
44F：推 johnny1229: Sup大哈哈哈！07/31 18:28
45F：推 GauFuShuai: 保溫杯能煮水煮蛋 乳清買最便宜的台紐 應該能省不少07/31 19:07
46F：推 GauFuShuai: 我目前也是替代役 只能把握五六日三天分別操推拉腿 平 07/31 19:18
47F：→ GauFuShuai: 日門框引體向上或trx等徒手鍛鍊 盡量維持大肌群週練兩 07/31 19:18
48F：→ GauFuShuai: 次 雖然進步有難度 但不至於退步太多 07/31 19:18
49F：推 piggywoody: 推別人的乳清，最便宜蛋白質來源07/31 20:48
50F：推 DVW: 就是補充以蛋白質為主的營養，不然茶葉蛋吃多了也很鹹...07/31 21:30
51F：推 p23j8a4b9z: 2,3罐一個月? 50匙一匙24g 50x24x3/30 一天喝120g? 507/31 22:02
52F：→ p23j8a4b9z: 匙? 唬爛比較快07/31 22:03
53F：→ p23j8a4b9z: 剛剛講的是蛋白質 你一天乳清吃120g蛋白質加上普通飲07/31 22:04
54F：→ p23j8a4b9z: 食60g那你體重少說也要90kg才要吃5ka多07/31 22:04
55F：推 DickCowBoy: 我去年退 我是直接買啞鈴進去練好練滿07/31 23:28
56F：推 wklxbiwee: 跟訓練量有關的是蛋白質的攝取量 不是喝不喝乳清08/01 00:22
57F：推 dmezspk: 正常飲食乳清一天一瓢就足夠了甚至沒有也無所謂商業化下08/01 02:50
58F：→ dmezspk: 的產品沒必要把乳清加入菜單08/01 02:50
59F：推 DonPP: 同是役男推nzmp，比較便宜，我是盡量都吃到1.5倍體重蛋白08/01 03:42
60F：→ DonPP: 一個月大概吃2kg多，還負擔得起08/01 03:43
61F：→ DonPP: 沒辦法靠食物，只能靠乳清了，同是蛋白質沒什麼問題 08/01 03:44
62F：→ DonPP: 另外，訓練量不夠就不需要乳清蠻不合理的，誰能精確的算出 08/01 04:02
63F：→ DonPP: 你的訓練量需要多少蛋白質，哪個大大能幫我算一下 08/01 04:03
64F：推 tom82124: 不夠就該喝 你整天躺著蛋白質攝取不足也是可以喝啊 08/01 06:59
65F：→ themost: 每天五蔬果吃不夠只好吃ㄏㄅㄈ了08/01 07:54
※ 編輯: youareverygy (101.10.18.46), 08/01/2017 11:17:31
66F：→ pttwonba: 又在妖魔化乳清，通常這種人自己飲食蛋白質不夠還不自 08/01 11:51
67F：→ pttwonba: 知 08/01 11:51
68F：噓 pipes: 我都靠乳清沒在吃肉一天喝十匙喝好喝滿 08/01 12:41
69F：推 darkcake: 沒這麼誇張 就只是蛋白質補充品 08/01 21:17
70F：推 darkcake: 沒有什麼有練才能喝這種東西 自己評估蛋白質攝取不過量 08/01 21:19