作者popgames (Roger that!!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教碳水循環細節
時間Sun Jul 30 14:12:58 2017
各位先進好，加入此板後時常汲取許多人分享的資源，受益良多，讓我在七個月內體脂跟
身形大幅下降跟改變，但是還沒減到目標卻瘦了肌肉，所以最近參考了有關高低碳水循環
法的文章跟影片，依照自己的重訓跟飲食做安排，資訊如下:
年齡:27
身高:183
體重:85.6
體脂肪:15%
BMR:1944
週運動天數:6
運動時長:約75min
運動內容:推拉腿推拉腿+每天練後划船機10組(全力拉1分鐘休15-20秒)
TDEE:估2760(BMR*1.42)
以下為草創的碳水循環(?)飲食分配
高碳(2天)2600
P=190
C=325
F=64
中碳(4天)2300
P=190
C=215
F=75
低碳(1天)2000
P=200
C=90
F=93
此飲食分配尚未開始實施，先前完全是靠熱量赤字跟三大營養素均衡的情況下去做減脂的
動作，但也瘦到了肌肉(約脂肪10kg:肌肉1kg)，想嚐試看看不同方法看能否降低肌肉的消
耗量，減脂時能增肌是最理想但至少達到不消耗肌肉為主，想請教各位先進此飲食分配是
否合宜，有什麼需要變更或改進的地方請不吝賜教，謝謝。
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1F：推 jim31837: C90算不上低碳吧 07/30 15:05
2F：推 dakkk: 你把四天中碳改為五天低碳看看 07/30 15:14
3F：→ dakkk: 喔喔你是瘦到肌肉 要反過來 五天中碳^^ 07/30 15:15
4F：→ dakkk: 不過減脂多少會瘦肌肉 不用想太多吧 07/30 15:16
5F：噓 Robinzhou44: C90不叫低碳要叫高碳嗎 07/30 15:37
6F：推 pipes: 我覺得10:1的比例已經很漂亮了 07/30 15:48
7F：推 F1239810: 我的困難是少肌肉都是少在胸部 07/30 16:08
8F：推 xm3fu0: 我覺得可以 然後你實行前先去量INBODY看施行一段時間後脂 07/30 17:03
9F：→ xm3fu0: 肪減了多少 去算你真正的TDEE再重新安排一次碳循環 07/30 17:04
10F：→ xm3fu0: 怕掉肌肉蛋白質可以再高 我教練減脂都吃2.7倍 07/30 17:06