作者acbba (豬香世家)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 還能夠同時增肌減脂嗎？
時間Sat Jul 29 21:13:40 2017
爬了很多篇增肌or減脂的文章
大方向就是增肌的同時體脂"率"也會上升
所以之後再靠減脂讓體脂"率"下降
我有一個問題但似乎沒有找到答案
就是在飲食嚴格控制下(ex:非dirty bulking)
難道無法增加體重但體脂率維持一定嗎？(體脂量會上升是當然)
不知道有沒有客觀證據說明肌肉量和體脂量無法以等比例增加
非常感激！
※ 引述《acbba (豬香世家)》之銘言：
: 各位巨巨好！
: 小弟健身快一年，去年體重大約58kg
: 今天測了inbody
: 身高：163cm
: 體重：61.3kg
: 骨骼肌重：30.9kg
: 體脂肪重：7kg
: BMI：23.1
: 體脂肪率：11.4％
: 請問各位巨巨專家
: 我還能繼續增加肌肉減少體脂但維持一樣體重嗎？
: 還是要開始大吃大喝讓兩者都增加？
: 另外想請問增肌或減脂的重量訓練會有很大不同嗎？
: 感恩！
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1F：推 jaannddyy: 這有什麼差別？不就一個體脂增加比較多，一個體脂增加 07/29 21:17
2F：→ jaannddyy: 比較少，沒有什麼比較的意義 07/29 21:17
3F：推 akers: 就clean bulk啊 07/29 21:18
4F：→ acbba: 我理解到的普遍論點是說增肌完大概會回歸減脂的路 07/29 21:23
5F：→ acbba: 但如果能保持低體脂率而增加重量，是否就不需要再減脂了 07/29 21:25
6F：→ hermes20372: 都可以嘗試阿, 只是實際情況往往與理想不同 07/29 21:30
7F：推 pttwonba: 我是從五月開始進行為期六個月慢速增肌，第一個月是先從 07/29 21:36
8F：→ pttwonba: tdee80%改為平tdee，然後六月開始是tdee+200 07/29 21:37
9F：→ pttwonba: 這兩張是六月跟七月的數據 07/29 21:38
12F：推 pttwonba: 所以我想慢速增肌應該脂肪不會增加太多啦 07/29 21:41
13F：→ acbba: 謝謝大大經驗分享！可以請問大大增肌熱量只有增加碳水嗎？ 07/29 21:45
14F：→ acbba: 還是照原本飲食等比例增加？謝謝^^ 07/29 21:46
15F：推 pttwonba: 蛋白質維持兩倍體重，略增，目前是碳45%蛋白質25%脂30% 07/29 21:49
16F：→ acbba: 謝謝熱心分享！ 07/29 21:52
17F：推 xm3fu0: 一個月增0.5公斤肌肉 非常棒 而且41歲了 所以不能拿年紀 07/29 22:33
18F：→ xm3fu0: 當藉口啊 超棒 07/29 22:34
20F：推 xm3fu0: 樓上代言啤酒嗎 07/29 23:43
21F：→ t0638855: 樓樓上身高多少呢？謝謝 07/29 23:44
22F：推 hugovan: 妳可以去看看水肥哥的文章 是效率上的問題不是做不到 07/30 00:43
23F：推 dakkk: 一年差這麼多 佩服 07/30 01:15
24F：→ dakkk: 73感覺只有6x甚至不到 07/30 01:16
25F：→ wu0966: 183/72 07/30 01:22
26F：→ wu0966: XM大 超商三件79折買沒喝過的嘗鮮 07/30 01:24
27F：推 dakkk: 不過一年時間很長 什麼手法不一定吧 07/30 01:30
28F：→ wu0966: 沒有特別手法，單純減少熱量，不碰糖（食物本身不算）， 07/30 01:46
29F：→ wu0966: 減少醣類油脂攝取，運動有氧+徒手訓練，一年前還沒爬過任 07/30 01:46
30F：→ wu0966: 何文章，所以沒有任何精算，只從平日飲食習慣開始改變， 07/30 01:46
31F：→ wu0966: 減少糖 醣類 油脂攝取，會刻意多吃蔬菜 07/30 01:46
32F：→ dakkk: 但覺得你之前的體脂也不高 07/30 01:51
33F：→ wu0966: 2016/4月那個時候體重183/75 有量一次大概體脂約15%（照 07/30 02:03
34F：→ wu0966: 片是五月），七月瘦到72，然後開始徒手訓練（之前偏重跑步 07/30 02:06
※ 編輯: acbba (110.28.171.228), 07/30/2017 06:40:56
35F：推 lelu: wu大身高怎麼練的...? 什麼不能練!? (眼神死 07/30 10:02