作者ky860224 (kenry)
看板MuscleBeach
標題[建議] 求幫看深蹲姿勢
時間Sat Jun 10 22:54:48 2017
各位巨巨，大家好
小弟170/63
自認深蹲姿勢還算標準，脊柱有中立、重心放後面，做起來無不適。
但最近在照課表做，起來的時候總覺得一隻腳比較出力，然後下背也比之前有出力的感覺。
不知道是不是姿勢跑掉了，求各位善心巨巨幫指教
影片中是105kg
https://youtu.be/mIOKFSEJQTE
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.81.193
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※ 編輯: ky860224 (101.15.81.193), 06/10/2017 22:55:08
※ 編輯: ky860224 (101.15.81.193), 06/10/2017 22:55:24
※ 編輯: ky860224 (101.15.81.193), 06/10/2017 22:56:06
1F：→ zxcv91039: 降重 06/10 22:57
2F：推 Kevintsaitsa: 屌 06/10 23:05
3F：推 ElderPisces: 膝蓋夾了 06/10 23:14
我做的時候也覺得有一點，這是不是因為某一邊比較有力啊？
是不是臀肌用力就能避免了呢？
※ 編輯: ky860224 (218.173.64.220), 06/10/2017 23:21:55
4F：推 commerce: 站太寬啦 06/10 23:47
5F：→ Spartan117: 肩胛跟胸椎的位置不夠好 肩胛向外旋 胸椎挺直 06/10 23:50
是指像臥推那樣肩胛後收，挺胸骨嗎？
6F：推 yeahwazzup: 內側沒力核心不夠力上半身沒繃緊 06/10 23:50
摁摁這部分我真的沒注意到，難怪有點軟趴趴的，下次會記得繃緊
7F：推 pttwonba: 奇怪這是怎麼成功的？感覺很強 06/11 00:25
是指我的動作很差卻還做的起來這樣子嗎XD
8F：推 q10250826: 自由二路XLine 06/11 00:27
9F：→ yu0903: 不要晃 06/11 00:28
10F：推 qk8121718: ？？你是low bar還是？ 06/11 00:32
我沒特別注意過槓放的位置欸，只是覺得這樣拿最舒適，我會再研究，感謝
11F：推 TKUfeizei: The 夾 06/11 00:34
12F：推 clothg51804: 我很好奇旁邊錄影的人真的覺得動作很好喔XD 06/11 00:41
只是幫我激勵啦哈哈，言語上的補手
13F：推 wtf426: 槓背low可是蹲法像high 不知道有什麼影響 06/11 00:43
※ 編輯: ky860224 (218.173.64.220), 06/11/2017 00:52:48
※ 編輯: ky860224 (218.173.64.220), 06/11/2017 01:02:11
14F：推 wuch506: 上半身沒蹦緊+1 你的下背應該會不舒服 我做大重量的時候 06/11 01:15
15F：→ wuch506: 也會變這樣哈哈 06/11 01:15
16F：推 the666: 蹲不夠低，屁股至少要和膝蓋一樣高。 06/11 01:25
可是再下去屁股就會眨眼了，這樣也沒關係嗎
※ 編輯: ky860224 (218.173.64.220), 06/11/2017 01:29:34
17F：推 ii378: 最後兩下動作似乎有跑掉 深度也不夠 06/11 02:54
18F：推 MyNion: 腳站窄一點 & 要髖低於膝 06/11 04:11
19F：推 TiauEX: 蹲不夠低 蹲到最低點的時候眨眼沒關係 06/11 04:14
20F：推 skymay0323: 站太寬之外 活動度不足 降重 做到最漂亮的姿勢再增加 06/11 04:19
21F：→ skymay0323: 不要赤腳 買雙舉重鞋 水肥牌一堆棄標的現貨 又不貴 06/11 04:20
22F：→ skymay0323: 通常站這麼寬不是有特殊目的 就是無限量級選手會卡到 06/11 04:29
23F：→ skymay0323: 肚子才練超寬站距 如果你回到正常站距就更難蹲下去 你 06/11 04:30
24F：→ skymay0323: 屁股眨眼出現的更早 就幾乎肯定腳踝活動度不足或小腿 06/11 04:32
25F：→ skymay0323: 緊繃 而且你在蹲時腳掌外側也翻起來了 活動度差穩定度 06/11 04:34
26F：→ skymay0323: 就差 或許你覺得正常也沒不舒服 但還是有很多可以改進 06/11 04:35
27F：→ skymay0323: 我也遇過很強的巨巨 活動度不足 若勉強要蹲到標準高度 06/11 04:36
28F：→ skymay0323: 穩定度就差 姿勢就走鐘 但他就採取不蹲到底的方式練腿 06/11 04:37
29F：→ skymay0323: 完整的深蹲或許他一下都沒辦法 但他只往健美方向練 練 06/11 04:39
30F：→ skymay0323: 的又好 所以還是看你自己想不想打掉重練 如上所言 若 06/11 04:42
31F：→ skymay0323: 覺得自己沒什麼大問題 持續這種練法也是有在練... 06/11 04:43
32F：推 compaq624: 借問一下站寬有什麼壞處嗎，站寬一點感覺比較容易法發 06/11 08:59
33F：→ compaq624: 力。 06/11 08:59
34F：推 Fedorov: 為什麼不能站寬？ 06/11 09:36
35F：→ C00L: 可站寬阿 看你要練哪邊為主 06/11 09:43
36F：→ C00L: 但樓主你的問題是核心不夠負荷這個重量 這樣姿勢會有下背受 06/11 09:43
37F：→ C00L: 傷風險 不是烏鴉嘴 是我自己就遇過 06/11 09:43
38F：推 hermes20372: 哈哈哈啊哈言語上的捕手XDDDDDDD 06/11 09:50
39F：推 w328065: 每個人的站距都不一樣，不過這種體型不會站那麼寬 06/11 11:46
40F：推 n790321: 還ok啊 沒多誇張錯的姿勢吧 06/11 11:52
41F：→ Brightheat: 腳太寬 06/11 12:36
42F：推 orzx: 我也想問~影片中膝蓋先動~而不是屁股先往後推這樣對嗎? 06/11 13:03
43F：推 w328065: 當然臀要先啟動啊，很多人都只用腿蹲一定蹲不重 06/11 13:14
44F：推 henry5405: 樓上害我想起去年開戰的議題 06/11 13:41
45F：推 w328065: 哈哈，那當我沒說 06/11 14:12
46F：推 bcool: 你就只會用腿啊其他全部不行 06/11 16:53
47F：推 bitcheggs: 我覺得以你的姿勢，能蹲到這個重量跟次數蠻厲害的，但 06/11 20:59
48F：→ bitcheggs: 也蠻危險的 06/11 20:59
49F：推 smpss92150: 站太寬了 但是我跟你一樣重沒辦法破百QQ 06/11 23:09
50F：推 kee32: 我只看五秒就不忍心看下去了。你好好練，一定破200公斤，這 06/12 09:49
51F：→ kee32: 種grooving都可以壓這麼重… 06/12 09:50
52F：噓 zxc741qaz123: 我覺得還行阿 怎麼一堆人批的一文不值?? 06/12 12:17
53F：→ zxc741qaz123: 不過站太寬我倒是認同 06/12 12:20
54F：推 winiel559: 我也覺得還好 腳踝略不穩 06/12 14:55