作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論]組間3~5分鐘休息能增進更多肌肥大效果
時間Sat Jun 10 21:28:59 2017
借這一篇請教大家，我自己在深蹲和硬舉的訓練
不論是跑8~12rm或是4~6rm的週期，這半年都是採休息三分鐘
對比以前組間休息60到90秒，的確每組的訓練總量，能維持比較好，
每次能做到力竭的次數，下降的比較少
但比較大的問題是，這樣光五組的深蹲，再加上熱身，就快半個小時了…
而我一週只有三天能去運動，一次大約只有一個小時左右
所以我自己是除了深蹲和硬舉，其他的動作，如胸推或滑輪下拉
還是維持1分半左右
並且減少二頭、三頭和腹肌運動
或者比較有空去健身房時，採一天上半身、一天下半身的方式訓練
不知道各位巨巨，在能去健身房的時間有限下，休息時間拉長
要如何取捨，才能有好的訓練效果呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.24.38
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1F：推 w76301: 推拉腿 06/10 21:36
2F：推 skymay0323: 只好做超級組了 06/10 21:37
的確，健身房比較空時，我也是採用超級組
但是只限於胸和背…深蹲和硬舉，我實在不知道可以怎麼搭配超級組
※ 編輯: licklabium (36.225.24.38), 06/10/2017 22:06:20
3F：推 skymay0323: 試過深蹲空檔去作上半身 雖然下半身肌力已經恢復 但心 06/10 22:10
4F：→ skymay0323: 臟無力 神精疲勞 深蹲硬舉還是要休好休滿 太耗能源了 06/10 22:10
我如同做深蹲或硬舉的同一天，也做臥推，都只能做肌耐力的
得將上半身獨立一天，才能做最大肌力訓練啊~~
※ 編輯: licklabium (36.225.24.38), 06/10/2017 22:13:07
5F：推 pttwonba: 二三頭腹肌肩三角斜方，這些在家洗澡前練一下，去健身 06/10 23:16
6F：→ pttwonba: 房全力火拼三項 06/10 23:16
7F：→ zxcv91039: 5X5 只有硬舉組間休3分 06/10 23:53
8F：推 lolmanlow: 一週三小時 那每次練全身 輕重量短組間休息 操爆自己 06/11 11:05
9F：→ lolmanlow: 最大化訓練量 原因晚點回妳……出去玩哈 06/11 11:05
我個人比較偏好增強力量，而不是肌肥大…但也不是完全排斥
所以我才會採用兩種不同的強度訓練…
※ 編輯: licklabium (36.225.24.38), 06/11/2017 11:07:08
10F：→ lolmanlow: 那每週三次 直接照5×5力量訓練課表就好啦！ 06/11 12:19
11F：推 antu1019: 休息時間拉長是給有時間的人做的，重點還是訓練量 06/11 12:19
12F：→ lolmanlow: 以能跑完課表為目標 06/11 12:23
13F：→ jim31837: Free weight 休長點 機器休個一分多就好了 06/11 15:19
14F：推 sucabe: 一個小時用一半的時間訓練大肌群差不多吧 06/11 21:04