作者qk8121718 (阿賀)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 關於爆發力
時間Sat Jun 10 20:39:33 2017
就我最近讀他的starting strength中 他對爆發力的見解就是最大肌力的轉換
也就是說爆發力是ㄧ定比例的最大肌力
這個比例的深受基因影響 你只能做後天少部份改變
這個轉換比例大概是50%～75%極大的範圍
也就是說你如果今天硬舉200kg你的挺舉在不因技術好壞的情況下應該要是100～150kg
但這轉換的%數深受你的基因影響
那你要怎麼增加爆發力呢？
增加最大肌力 然後練習爆發力動作
跳箱 抓舉 挺舉都是爆發力訓練動作
藉由這些動作你可以增加那些轉換的%數
但!你沒辦法改變你的爆發力天花板
因爲你的神經組織的質量 神經系統與肌肉
纖維接觸面積跟你的肌肉纖維種類是固定的
所以假設你最大肌力是硬舉200轉換50%
也就是挺舉100kg 50%的轉換率經由訓練
可以提升
所以說你還是可以藉由訓練變強
但你有設定ㄧ個公斤數 有可能那個目標會
因為你基因而無法達到
結論：天花板是固定的 你不練你不知道天花板在哪
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1F：推 iscpupu: 我覺得這樣的結論等於廢話 因為這就跟你還沒長之前根本不 06/10 21:04
2F：→ iscpupu: 知道自己會長多高 所以你不能推論出我打籃球所以長比較高 06/10 21:04
3F：→ iscpupu: 或著是 因為我做了什麼導致我比較矮 因為你無法知道你原 06/10 21:05
4F：→ iscpupu: 本可能會長到多高 當然你可透過父母身高推論 但基因有例 06/10 21:05
5F：→ iscpupu: 外的可能性 06/10 21:06
6F：→ Kevintsaitsa: 這個問題討論的就是肌梭的收縮 06/10 21:10
7F：→ Kevintsaitsa: 有名的上下跳箱就是訓練肌梭的收縮速度 06/10 21:10
8F：→ Kevintsaitsa: 這牽扯到的就是神經的生長跟控制 06/10 21:11
9F：→ Kevintsaitsa: 肌梭收縮的越快代表爆發力越強 06/10 21:11
10F：推 watwmark: 75%轉換率已經可以去比奧運了 orz 06/10 21:25
11F：→ qk8121718: 長高跟籃球的關係很明顯統計者謬誤 06/10 21:26
12F：→ qk8121718: 大部分的人都是未訓練 未開發 06/10 21:27
13F：→ qk8121718: 你沒試過根本不知道自己有多強壯 06/10 21:27
14F：→ qk8121718: ㄧ般人要跟選手比較嘛？你比不贏也比不完 06/10 21:29
15F：→ qk8121718: 我們追求的是強壯而不是競賽 06/10 21:29
16F：推 physics11: 感謝大大的解釋，話說有人會在一般健身房做power clean 06/10 21:59
17F：→ physics11: 嗎，我沒看過 06/10 22:00
18F：推 Wraither: 有呀！練腿那天沒深蹲架可用就改成clean上去練前蹲... 06/10 22:25
19F：→ Spartan117: 這種講法套到任何體能特質不都說得通？沒什麼意義 06/10 22:26
20F：→ Spartan117: 每個人都有極限 但到達極限了沒有？一般人離極限 06/10 22:27
21F：→ Spartan117: 差得可遠了 06/10 22:27
22F：推 TheNovCloud: 以絕大多數人的努力程度，根本輪不到拼天賦 06/11 08:27
23F：推 brotherfat: 我曾經在新莊運動中心做過Hang Power Clean 要放下來 06/11 08:48
24F：→ brotherfat: 一直用握力競好累 做兩組就放棄qq 瞬間覺得可以棄槓的 06/11 08:48
25F：→ brotherfat: 場地真棒 06/11 08:49
26F：→ qk8121718: 還是得學hookgrip 06/11 09:13
27F：推 justhit666: 好心得推推 06/11 15:26